Kizkur eserita
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kizkur eserita
Kizkur eserita indar entrenamendu ariketa eraginkorra da, batez ere bizepsari zuzenduta, muskulu-hazkundea sustatuz eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Ariketa hau hasiberrientzat zein esperientziadun fitness zaleentzat egokia da, erraz egokitu baitaiteke fitness maila indibidualetara. Norbanakoek Seated Curls aukera dezakete biceps isolatu eta bideratzeko, gihar-tonua hobetzeko eta besoen indar orokorra modu kontrolatu eta egonkor batean areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kizkur eserita
- Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan uneoro, eta mantendu goiko besoak geldirik pisuak kizkurtzen dituzun bitartean bizepsa uzkurtzen duzun bitartean.
- Jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte.
- Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Pixkanaka-pixkanaka, hasi dumbbellak hasierako posiziora jaisten, zure mugimenduak kontrolatuta daudela ziurtatuz eta grabitateari lana egiten utzi gabe.
Ariketa burutzeko Oharrak Kizkur eserita
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzea. Horren ordez, erabili mugimendu motela eta kontrolatua, biceps estutuz pisuak altxatzen dituzun bitartean. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren behealdean eta guztiz kizkurtu goiko aldean. Kizkur partzialak ez dira biceps erabat lotuko, ariketaren eraginkortasuna murriztuz.
- Saihestu ukondoen mugimendua: zure ukondoak geldirik eta gorputzetik hurbil egon behar dira ariketa osoan zehar. Ukondoak mugitzen badira, sorbaldak pisua altxatzeko erabiltzen ari zarela esan nahi du, ez biceps.
- Pisu egokia: erabili nahi duzuna osatzeko aukera ematen duen pisu bat
Kizkur eserita Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kizkur eserita?
Bai, hasiberriek Seated Curls ariketa egin dezakete. Ariketa hau hasiberrientzako biceps bideratzeko modu bikaina da, muskulu-taldearen forma egokia eta isolatzea ahalbidetzen duelako. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko. Indarra handitzen den heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Kizkur eserita?
- Hammer Curls: palmondoak aurrera begira jarri beharrean, zure enborrarantz begira daude, biceps eta brachialis, goiko besoko gihar bat lantzen duena.
- Kontzentrazio kizkur: bertsio hau eserita egiten da, ukondoa barruko izterraren kontra jarrita. Biceps isolatzen du eta bigarren mailako giharren erabilera minimizatzen du.
- Predikatzaile kizkur: aldaera hau predikatzaile-banku bat erabiliz egiten da, eta horrek biceps isolatzen laguntzen du sorbalden eta bizkarraren erabilera ezabatuz.
- Zottman Kizkurk: Aldaera berezi honek pisua kizkurtzea dakar palmondoak gora begira, gero eskumuturrak mugimenduaren goiko aldean biratu palmondoak behera begiratzeko eta pisuak jaistea. Honek bizepsak zein besaurreak ditu helburu.
Ze ariketa lagungarriak diren Kizkur eserita?
- Tricep Dips: Tricep Dips-ek Kizkur eserita osatzen dute, bizepsaren kontrako muskuluak landuz, eta horrek muskuluen garapena orekatzen eta artikulazioen egonkortasuna mantentzen laguntzen du.
- Kontzentrazio Kizkurk: Kontzentrazio Kizkurk Eseratutako Kizkurren osagarri dira biceps muskulua isolatuz eta pisua altxatzeko erabil daitekeen bultzada potentziala kenduz, horrela biceps entrenamenduaren intentsitatea eta eraginkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Kizkur eserita
- EZ Barbell Kizkur eserita
- Biceps entrenamendua EZ Barbell-ekin
- Besoen ariketa Kizkur eserita
- EZ Barbell bizepsetarako ariketa
- Kizkur eserita Biceps entrenamendua
- Kizkur eseritarekin goiko besoak indartzea
- EZ Barbell Biceps entrenamendua
- Kizkur eserita besoen tonifikaziorako
- EZ Barbell entrenamendua besoen muskuluetarako
- Biceps indartzea Kizkur eseritarekin