EZ Barbell Spider Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako EZ Barbell Spider Curl
EZ Barbell Spider Curl bizepsa isolatu eta hobetzeko diseinatutako ariketa zuzendua da, beste muskulu-talde batzuen laguntza murriztuz. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra hobetu nahi duten pertsonentzat, batez ere besoko muskuluak definitu eta zizelkatu nahi dituztenentzat. EZ Barbell Spider Curls zure errutinan sartzeak muskulu-masa hobetu, besoen definizio hobea eta goiko gorputzaren indarra handitu dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria EZ Barbell Spider Curl
- Jar zaitez predikari-bankuaren atzean eta makurtu haren gainean, besapeak bankuaren goiko aldean ondo pausatzen direla eta besoak guztiz luzatuta daudela ziurtatuz.
- Hartu EZ barra eskuko helduleku batekin (ahurrak gorantz begira) eta ziurtatu eskuak sorbaldaren zabaleran daudela.
- Kizkurtu barra gorantz zure bularreran ukondoak geldirik mantenduz, eten une batez goiko aldean biceps estutzeko.
- Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora, zure muskuluak mugimendu osoan zehar tentsiopean daudela ziurtatuz. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak EZ Barbell Spider Curl
- Eskuineko heldulekua: eutsi EZ barrari sorbalda zabalera duen heldulekua erabiliz. Zure palmondoak kanpora begira egon behar dira. Ohiko akats bat helduleku zabalegia edo estuegia erabiltzea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eskumuturrean eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu kontrolatua: garrantzitsua da ariketa kontrolatutako mugimenduarekin egitea. Saihestu momentua erabiltzeko edo azkarregi altxatzeko tentazioa. Zenbat eta motelagoa eta kontrolatuagoa izan mugimendua, orduan eta eraginkorragoa izango da ariketa.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Jaitsi barra besoak guztiz luzatu arte, gero kizkur ezazu ahal den neurrian ukondoak geldi mantenduz.
EZ Barbell Spider Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute EZ Barbell Spider Curl?
Bai, hasiberriek EZ Barbell Spider Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta kudeatzen hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko. Gogoratu beti edozein entrenamendu hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira EZ Barbell Spider Curl?
- Dumbbell Spider Curl: aldakuntza honek EZ barra baten ordez dumbbells erabiltzen ditu, mugimendu sorta handiagoa eta beso indibidualaren fokua ahalbidetuz.
- Cable Spider Curl: aldaera honek kable makina bat erabiltzen du, mugimendu osoan zehar etengabeko tentsioa ematen duena, ariketaren intentsitatea areagotuz.
- Reverse Grip Spider Curl: aldakuntza honek barran alderantzizko heldulekua erabiltzen du, besoetako brachialis eta brachioradialis muskuluak zuzenduta.
- Hammer Grip Spider Curl: aldaera honek mailuaren heldulekua erabiltzen du (ahurrak elkarri begira) biceps eta brachioradialis, besaurrearen muskulu bat, lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren EZ Barbell Spider Curl?
- Kontzentrazio kizkur: Ariketa honek bizepsa isolatzen du, EZ Barbell Spider Curl-en antzera, horrela biceps-en indarra eta tamaina handituz eta Spider Curl-en eraginkortasuna hobetuz.
- Triceps Dips: Triceps-a lantzean, ariketa honek EZ Barbell Spider Curl osatzen du besoen muskuluen garapena orekatuz, Spider Curl batez ere bizepsetan zentratzen baita.
Erreferentzia-hitzak EZ Barbell Spider Curl
- EZ Barbell Biceps ariketa
- Armiarma kizkur entrenamendua
- Goiko besoa indartzea EZ Barbell-ekin
- Biceps Eraikuntza Armiarma Curl
- EZ Barbell Spider Curl Teknika
- Biceps entrenamendu bizia EZ Barbell-ekin
- EZ Bar Spider Curl goiko besoetarako
- Biceps Ariketa Aurreratua Armiarma Curl
- Besoen muskuluetarako EZ Barbell entrenamendua
- EZ Barbell Spider Curl Biceps Entrenamendua