EZ-Barbell Zutik Wide Grip Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako EZ-Barbell Zutik Wide Grip Biceps Curl
EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl biceps eta besaurreen tamaina eta erresistentzia bereziki zuzendu eta hobetzen dituen indarra entrenatzeko ariketa bat da. Ariketa hau aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetzen laguntzen baitu. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete besoen indarra areagotzeko, altxatzeko gaitasunak hobetzeko eta gorputzaren goiko itxura ondo zizelkatua lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria EZ-Barbell Zutik Wide Grip Biceps Curl
- Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan uneoro eta, besoak mugitu gabe, kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean.
- Jarraitu pisua altxatzen zure biceps guztiz uzkurtu arte eta barra sorbalda mailan egon arte.
- Eutsi uzkurtutako posizioari etenaldi labur batean biceps estutzen duzun bitartean.
- Hasi poliki-poliki barra hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean, mugimendua kontrolatuta mantentzea ziurtatuz eta pisua azkar jaisten ez utziz.
Ariketa burutzeko Oharrak EZ-Barbell Zutik Wide Grip Biceps Curl
- Mantendu postura: garrantzitsua da bizkarra zuzen eta ukondoak gorputzetik gertu edukitzea ariketa osoan zehar. Atzera makurtzea edo barra altxatzeko aldatzea ohiko akatsak dira, bizkarreko tentsioak edo lesioak eragin ditzaketenak. Jarri zure muina eta zutik altxatu postura zuzena mantentzeko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuan. Altxatu barra mugimendu leun eta egonkor batean, eta, gero, jaitsi era berean. Horrek lesioak saihesten lagunduko du, baina zure muskuluak errepikapen bakoitzaren etekinik handiena lortzen ari direla ziurtatzen du.
EZ-Barbell Zutik Wide Grip Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute EZ-Barbell Zutik Wide Grip Biceps Curl?
Bai, hasiberriek EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erosoa eta maneiatzen den pisu batekin hastea forma eta teknika egokiak bermatzeko. Prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea gomendatzen da orientazioa emateko eta segurtasuna bermatzeko. Ariketa berri guztietan bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira EZ-Barbell Zutik Wide Grip Biceps Curl?
- EZ-Barbell Preacher Curl: aldaera honetarako, predikari-banku bat erabiliko zenuke biceps isolatzeko, beste muskuluen inplikazioa murriztuz.
- EZ-Barbell Incline Biceps Curl: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta biceps beste modu batera bideratzen du.
- EZ-Barbell Seated Biceps Curl: Aldaera honetan, bizkarra babestuta dagoen banku batean eseri eta barra kizkurtzen zara, eta horrek mugimendua "iruzur egiteko" beste muskulu batzuk erabiltzea saihesten lagun dezake.
- EZ-Barbell Hammer Curl: aldakuntza honek eskuen posizioa aldatzen du, palmondoak elkarri begira dituen "mailu" helduleku batean eusten du, eta horrek goiko aldean brakiala eta brakioradialis muskuluak lantzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren EZ-Barbell Zutik Wide Grip Biceps Curl?
- Chin-ups: Chin-ups ez bakarrik biceps helburu, baina baita zure bizkarrean eta sorbalda muskuluak ihardun. Honek EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl-a osatzen du, gorputzaren goiko entrenamendu integralagoa eskainiz, indarra eta oreka orokorra hobetuz.
- Close-Grip Bench Press: ariketa honek trizepsa du helburu, bizepsaren kontrako muskulua. Trizepsa indartuz, zure besoaren indarra eta egonkortasuna hobetu ditzakezu, eta horrek, aldi berean, zure errendimendua hobetu dezake EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl-en.
Erreferentzia-hitzak EZ-Barbell Zutik Wide Grip Biceps Curl
- EZ-Barbell Biceps Curl
- Wide Grip Biceps ariketa
- Besoen entrenamendua EZ Barbell-ekin
- Biceps entrenamendua EZ-Barbell-ekin
- EZ-Barbell Zutik Kizkurra
- Wide Grip Arm Ariketa
- EZ-Barbell Biceps indartzea
- EZ Barbell Upper Arms Training
- Biceps Curl EZ Barbell-ekin
- Zutik Wide Grip Biceps entrenamendua