Kiribil
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kiribil
Curl ariketa indarra entrenatzeko jarduera bat da, batez ere bizepsak, besaurreak eta sorbaldak zuzenduta, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzeko. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako edonorentzat egokia da, hainbat ekiporekin egin daitekeelako, hala nola dumbbells, barrak edo erresistentzia bandak. Norbanakoek kizkurrak sartu nahi dituzte beren entrenamendu-erregimenean, goiko gorputzaren indarra hobetzeko, gihar-tonua hobetzeko eta beren fitness maila orokorra handitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kiribil
- Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan uneoro, eta gero kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Zure besaurreak bakarrik mugitu behar dira, ez goiko besoak.
- Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Poliki-poliki, hasi dumbbellak hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean.
- Errepikatu prozesua gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kiribil
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Horrek esan nahi du pisua beherantz jaistea eta gora altxatzea. Ohiko akats bat errepikapen erdiak bakarrik egitea da, eta horrek ez du bizepsa guztiz lotzen.
- Saihestu Momentum erabiltzea: funtsezkoa da zure gorputzaren bultzada pisuak altxatzeko erabiltzea saihestea. Swing edo jerk lesioak ekar ditzake eta fokua bizepsetik kentzen du. Altxatu eta jaitsi beti pisuak modu kontrolatuan.
- Heldudura egokia: eutsi barra edo dumbbell helduleku sendoz, baina ez estutu gogor besaurrea alferrikako nekea eragin dezakeelako. Zure palmondoak aurrera begira egon behar dira eta pixka bat biratuta
Kiribil Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kiribil?
Bai, hasiberriek kizkur ariketa egin dezakete. Hasteko ariketa bikaina da, batez ere bizepsari zuzenduta, baina besoko beste muskulu batzuk ere lantzen ditu. Garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ere mesedegarria da behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Indarra eta esperientzia irabazi ahala, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Kiribil?
- Hammer Curl biceps eta brachialis, goiko besoko gihar bat, helburu dituen aldaera bat da.
- Preacher Curl kizkurren aldaera isolatuagoa da, biceps gailurra azpimarratzen duena eta euskarri muskuluen inplikazioa mugatzen duena.
- Incline Dumbbell Curl inklinazio banku batean egiten da, eta horrek mugimenduaren angelua aldatzen du eta mugimendu-eremua handitzen du.
- Kontzentrazio kizkurra besoa barne izterraren aurka lotzen den aldaera bat da, biceps muskuluari arreta handiagoa emateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Kiribil?
- Hammer Curls: Hammer kizkurk kizkur tradizionalak osatzen dituzte bicep eta brachialisaren eremu desberdinak landuz, goiko besoko gihar bat, eta horrela goiko besoaren entrenamendu integralagoa eskaintzen dute.
- Pull-up-ak: Pull-up-ak kizkurren osagarri dira, kizkur-k biceps nagusiki zuzenduta dauden bitartean, tira-upek biceps-ak eta bizkarreko muskuluak lotzen dituzte, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Kiribil
- EZ Barbell Curl
- Bicep Curl ariketa
- Goiko besoen entrenamendua
- Biceps-en indar-entrenamendua
- EZ Barbell Ariketa
- Biceps eraikitzeko entrenamendua
- Besoen muskuluen tonifikazioa
- EZ Barbell Bicep Curl
- Goiko besoen indarraren entrenamendua
- Biceps entrenamendu bizia