EZ Barbell Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako EZ Barbell Curl
EZ Barbell Curl zure biceps eta besaurreetara bideratzeko bereziki diseinatutako indarra entrenatzeko ariketa bat da, eskumuturretan eta ukondoetan estresa murrizten duen helduleku paregabea eskaintzen duena. Goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi duten hasiberrientzat eta fitness zaleentzat egokia da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak muskulu-hazkundea hobetu dezake, besoen funtzionaltasun hobea susta dezake eta gorputz orekatu orokor bat lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria EZ Barbell Curl
- Arnastu eta erabili bizepsa barra altxatzeko bizepsa guztiz uzkurtu arte eta barra sorbaldaren mailan egon arte. Mugimendu honetan ukondoak gorputzetik gertu eduki.
- Eutsi uzkurtutako posizioari une batez bizepsa estutzen duzun bitartean.
- Arnastu eta poliki-poliki hasi barra jaisten hasierako posiziora.
- Errepikatu gomendatutako errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar gorputzaren goiko gorputza geldi mantentzea ziurtatuz; besaurreak bakarrik mugitu behar dira.
Ariketa burutzeko Oharrak EZ Barbell Curl
- **Ekidin bizkarra erabiltzea**: ohiko akats bat bizkarra pisua altxatzeko erabiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna bizepsean murrizten du. Mantendu bizkarra zuzen eta geldirik ariketa osoan zehar. Zure gorputzaren atal bakarra besoak dira mugitu beharko lukeena.
- **Mugimendu sorta osoa**: Ziurtatu errepikapen bakoitzeko mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Hasi besoak guztiz luzatuta eta kizkurtu barra bizepsa guztiz uzkurtu arte. Ondoren, poliki-poliki, jaitsi barra hasierako posiziora. Saihestu errepikapen partzialen akatsa, ez baitute zure biceps guztiz lotuko.
- **Mugimendu Kontrolatua**: Saihestu
EZ Barbell Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute EZ Barbell Curl?
Bai, hasiberriek zalantzarik gabe EZ Barbell Curl ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da bizepsa eta goiko besoko muskuluak bideratzeko. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinago batekin hastea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketarekin erosoago joaten diren heinean eta indarra hobetu ahala, pixkanaka pisua handitu ahal izango dute. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasio-joalari esperientziadun batek gainbegiratzea hasieran, ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira EZ Barbell Curl?
- Close Grip EZ Barbell Curl-ek barra barneko kurbetan heldu behar du, bizepsaren buru luzera zuzenduta.
- EZ Barbell Preacher Curl predikari-banku bat erabiliz egiten da, eta horrek biceps isolatzen laguntzen du goiko besoaren mugimendua saihestuz.
- Incline EZ Barbell Curl makurtutako banku batean etzanda dagoen bitartean egiten da, bizepsaren buru luzean zentratuz eta mugimendu sorta osoa eskainiz.
- EZ Barbell Drag Curl-ek barra sorbaldarantz tiratzea dakar, gorputzetik hurbil mantentzen den bitartean, biceps eta brakialis muskuluak helburu dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren EZ Barbell Curl?
- Tricep Dips: EZ Barbell Curl zure biceps-en zentratzen den bitartean, Tricep Dips-ek kontrako muskulu-taldea dute helburu, triceps-a. Oreka honek muskulu-desorekak saihesten eta besoetan simetria mantentzen lagun dezake.
- Kontzentrazio kizkur: Ariketa honek biceps muskulua isolatzen du eta beste muskuluen inplikazioa mugatzen du, bizeps muskuluetan intentsitatea bideratu ahal izateko. EZ Barbell Curl-a osatzen du, biceps-a beste muskulu-talde batzuen alde ez dela alde batera uzten bermatuz.
Erreferentzia-hitzak EZ Barbell Curl
- EZ Barbell Curl entrenamendua
- Biceps ariketak EZ Barbell-ekin
- Besoa sendotzea EZ Barbell-ekin
- EZ Barbell Curl teknika
- Nola egin EZ Barbell Curl
- EZ Barbell bizepsetarako ariketak
- EZ Barbell Curl besoko giharretarako
- EZ Barbell Curl entrenamendua
- EZ Barbell Curl fitness errutina
- Biceps eraikitzen EZ Barbell Curl-ekin