Guraizeak

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Guraizeak

Guraizeen ariketa entrenamendu polifazetikoa eta eraginkorra da, nagusiki muskuluei zuzenduta, eta egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat. Oreka, malgutasuna eta indarra hobetzen ditu sabeleko muskuluetan eta aldakako flexoreetan. Norbanakoek Guraizeak beren errutinan sartu nahi lituzkete, muinaren egonkortasuna hobetzen ez ezik, jarrera hobean, lesioen prebentzioan eta fitness errendimendu orokorrean laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Guraizeak

• Altxatu hankak lurretik oin bat gutxi gorabehera, zuzen eta elkarrekin mantenduz.
• Hasi ariketa eskuineko hanka sabairantz altxatuz ezkerreko hanka lurretik zentimetro gutxira mantenduz.
• Orain, aldatu hankak, eskuineko hanka lurretik hazbete batzuetara jaitsi eta ezkerreko hanka sabairantz altxatuz.
• Jarraitu zure hankak modu honetan txandakatu nahi dituzun errepikapen kopuruetarako, zure muina sartuta eta bizkarreko behealdea esterillan sakatuta mantenduz ariketa osoan zehar.

Ariketa burutzeko Oharrak Guraizeak

• Engage Your Core: Gogoratu beti zure core muskuluak ihardun behar dituzula ariketa hau egiten duzun bitartean. Horrek sabeleko muskuluak lantzen laguntzen ez ezik, bizkarreko behealdea ere babesten du. Saihesteko ohiko akats bat bizkarra arkukatzea da, eta horrek bizkarreko mina edo lesioak sor ditzake.
• Kontrolatu zure mugimendua: Guraizeak egiten dituzun bitartean zure mugimendua kontrolatzea funtsezkoa da. Saihestu ariketan presarik ibili edo hankak mugitzeko bultzada erabiltzea. Zenbat eta motelagoa eta kontrolatuago zure mugimendua, orduan eta eraginkorragoa izango da ariketa.
• Burua eta lepoaren posizioa: mantendu burua eta lepoa lasai

Guraizeak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Guraizeak?

Bai, hasiberriek Guraizeen ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da core muskuluak bideratzeko, batez ere beheko abdominalak eta zeiharra. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesiorik ekiditeko. Oso zaila iruditzen bazaizu, aldaketak egin daitezke, hala nola belaunak tolestu edo hankak pixka bat gehiago jaistea. Beti komeni da fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketak behar bezala egiten direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Guraizeak?

• Sukaldeko zizaila elikagaiak prestatzeko erabiltzen diren guraizeen aldaera bat dira, elikagaiak mozteko, mozteko eta moldatzeko.
• Brodatzeko guraizeak guraize txiki eta zorrotzak dira, orratz-lanetan erabiltzen diren material delikatuak ebakitzeko.
• Artazi kirurgikoak aldaera mediko bat dira, zirujauek ebakuntzan ehunak mozteko erabiltzen dituztenak.
• Artisautza-guraizeek ertzak apaingarriak dituzte eta eskulanetan eta eskulanetan erabiltzen dira paperean edo ehunean mozketak egiteko.

Ze ariketa lagungarriak diren Guraizeak?

• Hankak jasotzeko: Ariketa honek Guraizeak osatzen ditu antzeko muskulu-taldeei zuzenduta, bereziki beheko abdominalak, baina mugimendu-eredu ezberdin batekin, barietatea gehituz eta entrenamendua zabalagoa eginez.
• Errusiako bihurguneak: Errusiako bihurguneek Guraizeen onurak hobetu ditzakete zeiharretara eta sabeleko eskualde osoa bideratuz, oreka eta egonkortasuna sustatzen dituen oinarrizko entrenamendu biribila eskainiz.