Plantar Flexion Stretch

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Plantar Flexion Stretch

Plantar Flexion Stretch ariketa onuragarria da batez ere orkatila eta txahal muskuluen malgutasuna eta indarra hobetzeko diseinatua. Bere xede-publikoa beheko hanka edo oinetako lesioetatik sendatzen ari diren kirolariak, korrikalariak eta pertsonak dira. Jendeak tarte hau egin nahi luke oinaren funtzio orokorra hobetzeko, kirol-errendimendua areagotzeko, lesioak saihesteko eta lesio osteko errekuperazioan laguntzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Plantar Flexion Stretch

• Oina eta oinetako behatzak astiro-astiro flexionatu, gorputzera gora eramanez txahalaren eta oinaren behealdean tarte bat sentitzeko.
• Eutsi posizio honi 30 segundo inguru, tartea ez duzula errebote edo behartu ziurtatuz.
• Poliki-poliki askatu oinak eta behatzak, hasierako posiziora itzuliz.
• Errepikatu ariketa hau 3 eta 5 aldiz guztira, beste oinean gauza bera egingo duzula ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Plantar Flexion Stretch

• Posizio zuzena: Eseri zuzen aulki edo ohe baten ertzean, oinak lurrean jarrita. Luzatu oin bat aurrera, orpoa lurrean mantenduz eta oinaren aurrealdea ahalik eta altuena altxatuz. Tarte bat sentitu beharko zenuke txahalaren muskuluan eta oinaren behealdean. Saihestu ohizko akatsa okertzea edo oina zuzen ez mantentzea, horrek tartearen eraginkortasuna murrizten duelako eta lesioak eragin ditzakeelako.
• Eutsi eta errepikatu: Eutsi tarteari 20 eta 30 segundo inguru, gero erlaxatu eta errepikatu beste oinarekin. Helburua tarte hau hiru edo bost aldiz egitea oin bakoitzean. Saihestu errebotea edo tartea behartzea, horrek eragin dezake eta

Plantar Flexion Stretch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Plantar Flexion Stretch?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Plantar Flexion Stretch ariketa egin dezakete. Oinetako eta txahaletako giharrak luzatzen eta sendotzen laguntzen duen ariketa sinplea da. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da behar bezala egitea lesioak saihesteko. Hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira eta tartearen intentsitatea pixkanaka handitu. Mina izanez gero, gelditu eta osasun-profesional batekin kontsultatu beharko lukete.

Nola Aldatu ohiak dira Plantar Flexion Stretch?

• Horma Plantar Flexion Stretch: zutik horma baten aurrean oin bat aurrera eta bestea atzean luzatuta, gero horman makurtu atzeko orpoa lurrean mantenduz atzeko hankaren txahala luzatzeko.
• Toalla Plantar Flexion Stretch: lurrean eserita hankak luzatuta, lotu eskuoihal bat oinaren baloiaren inguruan eta tira ezazu eskuoihala gorputzera astiro-astiro txahalaren muskulua luzatzeko.
• Eskailera Plantar Flexion Stretch: Zutitu eskailera batean oinetako pilotak eskaileraren ertzean eta takoiak zintzilik dituela, gero takoiak jaitsi txahalak luzatzeko.
• Inklinatu taula Plantar Flexion Stretch: Jarri oina ohol inklinatu edo ziri batean, orpoa lurrean mantenduz eta

Ze ariketa lagungarriak diren Plantar Flexion Stretch?

• Akilesen tendoiaren luzaketak txahal-muskuluak orpo-hezurra lotzen dituen tendoiari zuzenduta daude, Plantar Flexion Stretch-a osatuz, malgutasuna sustatuz eta beheko hanka eta oinetako tentsioa murriztuz.
• Orkatilaren zirkuluek orkatilaren giltzaduraren mugimenduaren eta malgutasuna hobetzen dute, Plantar Flexion Stretch-a osatuz, mugikortasun hobea sustatuz eta oinetan eta orkatiletan lesioak izateko arriskua murriztuz.