Oina Eserita Bularrera Ipurmasailera Luzatzen

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Oina Eserita Bularrera Ipurmasailera Luzatzen

Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch gorputzaren behealdeko malgutasuna eta indarra hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, bereziki ipurmasailak, hamstrings eta aldakako flexoreak zuzenduta. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, haien errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat eta bizkarreko mina edo estutasuna arintzea helburu duten pertsonentzat barne. Tarte hori beren errutinan sartuz, erabiltzaileek mugikortasuna, jarrera eta muskuluen osasun orokorra hobe ditzakete, eta, aldi berean, muskulu estu edo desorekatuekin lotutako lesioen arriskua murrizten dute.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Oina Eserita Bularrera Ipurmasailera Luzatzen

• Tolestu eskuineko belauna eta eraman eskuineko oina bularrera, distira edo orkatilari eutsita.
• Emeki, tira eskuineko belauna bularrera hurbildu arte, ipurmasailean eta aldakan tarte bat sentitu arte.
• Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula ziurtatuz.
• Askatu eta errepikatu tartea ezkerreko aldean, ariketa orekatua mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Oina Eserita Bularrera Ipurmasailera Luzatzen

• Exekuzio zuzena: tolestu belaun bat eta besarkatu bularraren aldera, bizkarra zuzen mantenduz eta beste hanka luzatuta. Eutsi orkatila edo izterraren atzealdeari, ez belauneari, artikulazioari presiorik ez egiteko. Ohiko akatsa: saihestu belaunetik zuzenean tiraka, horrek lesioak eragin ditzakeelako.
• Kontrolatu zure arnasketa: arnasa sakon eta astiro hartu tarte osoan, muskuluak erlaxatzen eta malgutasuna areagotzen lagunduz. Arnastu belauna bularrera eramaten duzun bitartean eta arnastu askatzen duzun bitartean. Ohiko akatsa: Arnasari eustea gorputzean tentsioa sor dezake eta tartearen eraginkortasuna murrizten du.
• Progresio pixkanaka: tira leun batekin hasi eta tartearen intentsitatea pixkanaka handitu ahala

Oina Eserita Bularrera Ipurmasailera Luzatzen Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Oina Eserita Bularrera Ipurmasailera Luzatzen?

Bai, hasiberriek Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, poliki-poliki eta astiro-astiro egiten dutela ziurtatu behar dute lesiorik ekiditeko. Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez zure erosotasun mailatik haratago bultzatzea. Luzatzeak tira leun bat bezala sentitu behar du, inoiz ez mingarria. Forma eta teknika zuzenak ziurtatzeko fitness profesional edo fisioterapeuta baten orientazioa bilatzea gomendatzen da.

Nola Aldatu ohiak dira Oina Eserita Bularrera Ipurmasailera Luzatzen?

• Usoaren jarrera: ipurmasailak luzatzen dituen yoga-jarrera ezaguna da. Bultzada posizioan hasten zara, gero belaun bat aurrera eraman, eskumuturraren atzean gutxi gorabehera. Luzatu beste hanka zure atzetik, aldaka lurrean mantenduz.
• Eserita bizkarrezur bira: tarte honek zure ipurmasailak ez ezik, bizkarreko behealdea ere bideratzen ditu. Lurrean esertzen zara bi hankak zure aurrean luzatuta. Tolestu belaun bat eta gurutzatu beste hankaren gainean, eta, ondoren, okertu gorputza belaun tolesturarantz.
• Lau irudiko luzapena: tarte hau bizkarrean etzanda egiten da, oinak lurrean jarrita. Gurutzatu oin bat kontrako belaunaren gainean, "4

Ze ariketa lagungarriak diren Oina Eserita Bularrera Ipurmasailera Luzatzen?

• Eserita Aurrera Makurdura Eserita Oinaren Bularrean Ipurmasailaren Luzapena osatzen duen beste ariketa bat da, luzapena hamstrings eta bizkarreko behealdera luzatzen duelako, malgutasun orokorra sustatzeko eta estresa arintzeko.
• Butterfly Stretch-a Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch-aren osagarri bikaina da, barruko izterrak eta aldakak bideratzen baititu, mugimendu-eremua areagotuz eta beheko gorputzari luzapen integrala eskaintzen diolako.