Hanka bakarreko jauzi bertikala

• Gorputz Atala: Pliometrikoak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Hanka bakarreko jauzi bertikala

Hanka bakarreko jauzi bertikala indarra, potentzia eta oreka eraikitzera bideratzen den ariketa dinamikoa da, batez ere beheko gorputzeko muskuluetara zuzenduta. Kirolarientzat aproposa da, batez ere saskibaloia edo boleibola bezalako mugimendu lehergarriak behar dituzten kiroletan parte hartzen dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak kiroletan zure errendimendua hobetu dezake, zure arintasun orokorra hobetu eta lesioen arriskua murrizten du, oreka eta muskulu-simetria hobea sustatuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka bakarreko jauzi bertikala

• Jaitsi zaitez zutik dagoen hankaren gainean squat-posizio batera, belauna makurtuz eta muina sartuta mantenduz.
• Bultza zaitez gorantz, zutik hankarekin bultzatuz eta besoak indar gehiago lortzeko.
• Zure jauziaren gailurrean, luzatu gorputza guztiz eta, ondoren, utzi leunki lurreratzen, zutik hankarekin kolpea xurgatuz.
• Berrezarri hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, beste hanka batera aldatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Hanka bakarreko jauzi bertikala

• **Forma eta teknika zuzena:** Forma zuzena ezinbestekoa da jauzia modu eraginkorrean egiteko eta lesioak saihesteko. Zutik hanka baten gainean jarri, belauna apur bat tolestu, besoak atzera egin eta, ondoren, aurrera zuzen jauzi egiten duzun bitartean. Lur emeki oin berean, belauna tolestuz kolpea xurgatzeko. Ohiko akats bat gogor edo hanka zuzen batean lurreratzea da, eta horrek belauneko edo orkatilako lesioak eragin ditzake.
• **Erabili zure besoak:** Jende askok besoak erabiltzea ahazten du ariketa hau egiterakoan. Besoak kulunkatzeak indarra gehi dezake eta gorago jauzi egiten lagunduko dizu. Ziurtatu jauzi egiten duzun bitartean igotzen duzula eta lurreratu ahala berriro jaitsi.
• **Hasi

Hanka bakarreko jauzi bertikala Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Hanka bakarreko jauzi bertikala?

Bai, hasiberriek hanka bakarreko jauzi bertikala ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da intentsitate baxuagoarekin hastea eta pixkanaka handitzea denborarekin. Edozein ariketa egiten den moduan, forma eta teknika egokiak funtsezkoak dira lesioak saihesteko. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke bi hankako jauziekin edo beheko gorputzeko beste ariketa batzuekin hastea indarra eta oreka eraikitzeko, hanka bakarreko jauzietara pasatu aurretik. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Hanka bakarreko jauzi bertikala?

• Hanka bakarreko jauzi zabala: bertikalean salto egin beharrean, aldakuntza honek hanka batean ahalik eta urrutien aurrera egitea dakar.
• Hanka bakarreko jauzia: aldaera honetan, kirolariak bertikalki jauzi egiten du eta belauna bularrean sartzen du aire erdian.
• Hanka bakarreko sakonera-jauzia: hanka batekin kaxa edo gainazal altxatu batetik jauzi egitea dakar, gero berehala lurreratzean bertikalki salto egitea.
• Hanka bakarreko jauzi bertikala medikuntza-baloiarekin: aldakuntza honek gorputzaren goiko osagai bat gehitzen du jauzian zehar medikuntza-baloi bat buru gainean edukiz.

Ze ariketa lagungarriak diren Hanka bakarreko jauzi bertikala?

• Luze pliometrikoak hanka bakarreko jauzi bertikala osatzen duten beste ariketa handi bat dira, potentzia eta oreka lehergarriak hobetzen baitituzte, biak funtsezkoak baitira jauzi bertikala arrakastatsua izateko.
• Kutxa-jauziak ere onuragarriak dira, hanka bakarreko jauzi bertikala bezalako muskulu-talde berdinak helburu dituztelako, eta, aldi berean, zure botere lehergarria eta koordinazioa hobetzen ditu, zure hanka bakarreko jauziak eraginkorragoak eta indartsuagoak izan daitezen.