Sakonera salto Hurdle Hop-era
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sakonera salto Hurdle Hop-era
Depth Jump to Hurdle Hop ariketa pliometriko dinamiko bat da, beheko gorputzaren indarra, bizkortasuna eta botere lehergarria hobetzeko diseinatua, batez ere koadrizepsa, iskamiak eta gluteiak zuzenduta. Kirolarientzat egokia da, batez ere saskibaloia, futbola edo pista eta zelaia bezalako mugimendu azkar eta indartsuak behar dituzten kiroletan. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure errendimendua hobetu dezake jauziaren altuera, abiadura eta erreakzio-denbora handituz, edozein kirolari lehiakorrentzat gehigarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sakonera salto Hurdle Hop-era
- Jauzi kutxatik, belaunak apur bat tolestuta zure oinen gainean leun lurreratuz, kolpea xurgatuz.
- Lurreratu eta berehala, lehertu gorantz hankak erabiliz eta kulunkatu besoak hesiaren edo bigarren kutxaren gainetik bultzatzeko.
- Emeki lurreratu berriro oinen gainean belaunak apur bat tolestuta hesiaren beste aldean.
- Lurreratu ondoren, berrezarri zaitez eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Sakonera salto Hurdle Hop-era
- Kontrola eta oreka: Ziurtatu zure mugimenduak kontrolatzen ari zarela eta oreka mantentzen duzula ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat mugimenduak azkar egitea da, eta horrek oreka galtzea eta balizko lesioak ekar ditzake. Jauzi bakoitzaren kalitatean zentratu, ez kantitatean.
- Progresio pixkanaka: Hasi kutxa eta hesiaren altuera baxuago batekin, eta pixkanaka handitu zure indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean. Prestatu baino lehen oztopo handiegia edo altuegia jauzi egiteak lesioak sor ditzake, adibidez, bihurrituak edo
Sakonera salto Hurdle Hop-era Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sakonera salto Hurdle Hop-era?
Depth Jump to Hurdle Hop ariketa pliometriko aurreratu bat da, eta indar lehergarri, koordinazio eta indar handia dakar. Normalean kirolariek jauzi-gaitasuna eta indar lehergarria hobetzeko erabiltzen dute. Hasiberrientzat, oso zaila izan daiteke eta lesioak sor ditzake behar bezala egiten ez bada. Gomendagarria da hasiberriei ariketa pliometriko sinpleagoekin hastea, hala nola oinarrizko jauziak, kutxa-jauziak edo step-ups. Indarra, egonkortasuna eta potentzia eraikitzen doazen heinean, pixkanaka-pixkanaka ariketa aurreratuagoetara egin dezakete aurrera, hala nola Depth Jump to Hurdle Hop. Ariketa-programa berri bat hasi aurretik, beti komeni da fitness-profesional batekin edo prestatzaile batekin kontsultatzea, zeinak norberaren fitness-maila eta helburuetan oinarritutako orientazioa eman dezakeena.
Nola Aldatu ohiak dira Sakonera salto Hurdle Hop-era?
- Sakonera-jauzi alboko oztoporako saltoa: oztopo baten gainetik aurrera jauzi beharrean, aldakuntza honek alboetara jauzi egitea dakar, eta horrek alboko arintasuna hobetzen lagun dezake.
- Sakonera-jauzia hanka bakarreko hesi-saltora: aldakuntza honek hanka batetik lurreratzea eta jauzi egitea eskatzen du, eta horrek oreka eta aldebakarreko indarra hobetu dezake.
- Sakonera-jauzia High Hurdle Hop-ra: aldakuntza honek sakonera-jauziaren ondoren oztopo altuago baten gainetik jauzi egiten du, eta horrek jauzi bertikala altuera hobetzen lagun dezake.
- Depth Jump Box-era Hurdle Hop: Aldaera honek sakonera-jauziaren ondoren kutxa batera jauzi egiten du, eta horrek lehergai-potentzia eta doitasuna areagotu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Sakonera salto Hurdle Hop-era?
- Kutxa-jauziak: Kutxa-jauziak beste osagarri handi bat dira, indar lehergarria eta indar pliometrikoa garatzen ere bideratzen baitute, Depth Jump to Hurdle Hop-en antzekoa, baina lurreratzean zehaztasunari eta kontrolari garrantzia emanez.
- Jauzi zabalak: jauzi zabalak onuragarriak dira potentzia horizontalean eta distantzian zentratzen direlako, eta horrek jauzi bakoitzaren luzera hobetzen lagun dezake Depth Jump to Hurdle Hop sekuentzian.
Erreferentzia-hitzak Sakonera salto Hurdle Hop-era
- Entrenamendu pliometrikoa
- Gorputzeko pisuaren ariketak
- Depth Jump entrenamendua
- Hurdle Hop ariketa
- Gorputz-pisuko ariketa pliometrikoak
- Jauzi pliometrikoak
- Hurdle Hop errutinara jauzi sakonera
- Gorputzaren pisuarekin indar entrenamendua
- Intentsitate handiko oztopo ariketak
- Entrenamendu pliometriko aurreratuak