Belauneko Tuck Saltoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauneko Tuck Saltoa
Knee Tuck Jump intentsitate handiko ariketa bat da, muskulu-talde anitz zuzenduta, indarra, bizkortasuna eta erresistentzia kardiobaskularra hobetuz. Potentzia eta koordinazioa areagotu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak kirol-errendimendua hobetzen lagun dezake, gantz-galera sustatzen eta zure entrenamendu-erregimenean aniztasuna gehitzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauneko Tuck Saltoa
- Tolestu belaunak eta jaitsi gorputza squat posizioan, besoak atzera botatzen dituzun bitartean bultzada lortzeko.
- Bultzatu lurretik eta egin lehergailuz gora, belaunak bularreraino eramanez airean zaudela ahal duzun gehien.
- Luzatu hankak behera azkar jaisten zaren bitartean, oinetako pilotak leun lurreratzeko prestatuz.
- Behin lurreratu ondoren, berehala itzuli squat posiziora hurrengo jauzirako prestatzeko, prozesua errepikatuz nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauneko Tuck Saltoa
- Forma zuzena: Hasi oinak sorbaldaren zabalerarekin. Jauzi egiten duzun bitartean, tira belaunak bularrera ahalik eta altuena eta lurreratu leunki oinetan. Mantendu bizkarra zuzen ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat bizkarra makurtzea edo belaunak behar bezain altxatzea da.
- Leunki lur: hau funtsezkoa da zure artikulazioak babesteko. Saiatu zure oinen gainean lurreratzen eta gero itzuli zure orpoetara. Horrek eragina xurgatzen lagunduko du. Saihestu oin lauan edo behatzetan lurreratzea, horrek zauriak sor ditzake eta.
- Mugimendu kontrolatuak: ez ibili ariketan presarik. Jauzi bakoitzak mugimendu kontrolatua izan behar du. Horrek oreka mantentzen lagunduko dizu eta lesioak saihesten lagunduko dizu.
- Eraiki pixkanaka:
Belauneko Tuck Saltoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauneko Tuck Saltoa?
Knee Tuck Jump ariketa intentsitate handiko mugimendua da, indar, koordinazio eta oreka asko behar dituena. Erronka izan liteke forma fisikoan berriak diren edo giro fisiko maila baxuagoa duten hasiberrientzat. Dena den, hasiberriek ariketa honetarako lan egin dezakete intentsitate baxuagoko ariketekin hasiz, hala nola jauzi arruntak edo squat-jauziak, eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handituz euren egoera fisikoa hobetzen doan heinean. Beti garrantzitsua da hasiberrientzat motel hastea, forman zentratzea eta gorputza entzutea. Ariketaren batek mina edo ondoeza eragiten badu, hobe da gelditzea eta fitness-profesional edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Belauneko Tuck Saltoa?
- Single Leg Knee Tuck Jump-ek hanka bakarrean jauzi eta lurreratzea eskatzen du, intentsitatea areagotuz eta hanka indibidualaren indarran arreta gehiago jarriz.
- Lateral Knee Tuck Jump-ek alde batetik bestera jauzi egiten du, eta horrek arintasuna eta alboko mugimendua hobetzen ditu.
- Burpee Knee Tuck Jump-ek burpee bat belauneko jauzi batekin konbinatzen du, gorputz osoko ariketa bihurtuz.
- Plank to Knee Tuck Jump ohol posizioan hasten da, gero belaunak bularrera eta bizkarrera jauzi egiten dituzu, zure muinean arreta handituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Belauneko Tuck Saltoa?
- Squat-jauziak erlazionatutako beste ariketa bat dira, Knee Tuck Jumps bezalako muskulu-taldeei zuzenduta daude, batez ere quad-ak, gluteiak eta txahalak, eta lehergarritasuna eta potentzia ere hobetzen dituzte.
- Mendizaleak ere erlazionatutako ariketa bikaina dira, core indarra eta egonkortasuna hobetzen dituzte, ezinbestekoak diren forma egokia mantentzeko eta Knee Tuck Jumps-en onurak maximizatzeko.
Erreferentzia-hitzak Belauneko Tuck Saltoa
- Gorputzeko pisuaren ariketak
- Entrenamendu pliometrikoa
- Knee Tuck Jump entrenamendua
- Intentsitate handiko gorputz-pisuko ariketa
- Tuck Jump fitness errutina
- Beheko gorputzerako pliometria
- Gorputz-pisuko belauneko jauziak
- Ariketa pliometriko aurreratua
- Knee Tuck Jump hankak indartzeko
- Gorputz pisu bizia Pliometria