Alboko Lotua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko Lotua
Lateral Bound ariketa dinamiko bat da, batez ere beheko muskuluak zuzentzen dituena, indarra, bizkortasuna eta oreka hobetuz. Aproposa da kirol edo jardueretan alboko mugimendua behar duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat, hala nola tenis jokalarientzat, saskibaloi jokalarientzat edo eskiatzaileentzat. Lateral Bounds zure entrenamendu errutinan sartzeak zure egonkortasuna, bizkortasuna eta potentzia hobetu ditzake, eta aukera bikaina da kirol-errendimendua hobetzea edo, besterik gabe, beren entrenamendu-erregimenean aniztasuna gehitzea helburu dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Lotua
- Mugitu zure gorputzaren pisua zure eskuineko oinera, eta gero alboetara salto egin ezkerrera, ezkerreko oinean lurreratu eta eskuineko oina ezkerreko hankaren atzean kulunkatzen utziz.
- Lurreratzean, inpaktua xurgatu ezkerreko belauna tolestuz eta aldakak atzera botaz, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Berehala bota ezkerreko oina eta egin alboetara eskuinera, eskuineko oinean lurreratu eta ezkerreko oina eskuineko hankaren atzean kulunkatzen utziz.
- Errepikatu alboko mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar erritmoa eta kontrola mantentzen dituzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Lotua
- **Saihestu gogor lurreratzea**: jendeak egiten duen akats arrunt bat oinetan gogor lurreratzea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake artikulazioetan. Horren ordez, saiatu leunki eta kontrolatuta lurreratzen, kolpea zure glutes eta izterretan xurgatuz. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina muskulu egokiak garatzen laguntzen du.
- **Erabili zure besoak**: ez ahaztu besoak erabiltzea oreka eta bultzada laguntzeko. Balantza itzazu jauziaren kontrako noranzkoan. Ezkerrera salto egiten ari bazara, biratu besoak eskuinera, eta
Alboko Lotua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko Lotua?
Bai, hasiberriek Lateral Bound ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta forman zentratzea lesioak saihesteko. Ariketa pliometrikoa da, hanken muskuluak, batez ere gluteiak eta quadsak zuzentzen dituena. Gainera, oreka, bizkortasuna eta koordinazioa hobetzen ditu. Hasiberria bazara, baliteke mugimendu sorta txikiagoarekin hasi eta pixkanaka handitzea ariketarekin indartsuago eta erosoago joan ahala. Beti bezala, ideia ona da fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko Lotua?
- Lateral Bound Squat-ekin: bertsio honek squat bat gehitzen du salto bakoitza lurreratzen duzunean, ariketaren intentsitatea handituz.
- Hanka bakarreko alboko lotura: aldaera honetan, alboetara jauzi egiten duzu baina oin berean lurreratzen zara, oreka eta koordinazioa zalantzan jarriz.
- Alboko lotua Belaunaren Drive-rekin: Lotura bakoitzaren ondoren, salto egiten ez duen hankaren belauna gidatzen duzu bularrera, eta horrek zure core muskuluak lotzen ditu.
- Alboko lotura erresistentzia bandarekin: ariketan zehar orkatilen inguruan erresistentzia banda bat erabiltzeak zailtasuna areagotzen du eta zure aldakako abduktoreak indartzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Lotua?
- Alboko Lunges: Ariketa honek Alboko Mugak osatzen ditu muskulu-talde berdinak landuz (gluteiak, hamstrings eta quads-ak), baina modu motelagoan eta kontrolatuagoan, eta horrek indarra eta forma hobetzen lagundu dezake mugimendu lehergarriagoak lortzeko.
- Squat Jumps: Squat Jumps Lateral Bounds bezalako ariketa pliometrikoa da, eta beheko gorputzaren indarra eta potentzia areagotzen laguntzen dute, bereziki quads eta gluteetan, zure mugen altuera eta distantzia hobetu ditzaketenak.
Erreferentzia-hitzak Alboko Lotua
- Ariketa pliometrikoak
- Gorputzaren pisuaren entrenamenduak
- Alboko Lotura ariketa
- Alde batetik bestera salto egiteko entrenamenduak
- Arintasunerako pliometria
- Gorputzaren pisuaren alboko mugimenduak
- Alboko jauzi ariketak
- Entrenamendu pliometrikoko teknikak
- Gorputzaren pisuaren ariketa pliometrikoak
- Lateral Bound entrenamendu pliometrikoa