Boxeo Jab
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Boxeo Jab
Boxing Jab gorputz osoko entrenamendua eskaintzen duen ariketa dinamikoa da, osasun kardiobaskularra, indarra, koordinazioa eta arintasuna hobetzen dituena. Konpromiso fisikoa eta mentala uztartzen dituen intentsitate handiko ariketa baten bila dabilen edonorentzat egokia da -hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino. Jendeak bere onura fisikoengatik ez ezik, arreta hobetzeko, estresa arintzeko eta auto-konfiantza areagotzeko duen gaitasunagatik ere egin nahi luke.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Boxeo Jab
- Altxa ukabilak masailaren pareraino, ukondoak gorputzetik hurbil sartuta, zure eskua (buruko oinaren alde bera) zertxobait aurreratuta.
- Bizkor luzatu eskua zuzen zure aurrean, aurkariaren buruan edo gorputzaren mailan irudimenezko helburua lortzeko, ukabila biratzen duzun bitartean, zure palmondoa kolpearen amaieran behera begira egon dadin.
- Ukabilkada egiten duzun bitartean, biratu apur bat zure oina eta aldaka norabide berean potentzia gehitzeko, baina ziurtatu atzeko oina egonkortasuna lortzeko.
- Jab-a eman ondoren, berehala itzuli besoa jatorrizko posiziora zure aurpegia eta gorputza zaintzeko, hurrengo mugimendurako prestatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Boxeo Jab
- **Erabili zure gorputz osoa**: jab bat ez da zure besoa soilik; zure gorputz osoa inplikatu beharko luke. Aurreko oina biratu, sorbalda biratu eta besoa luzatu behar duzu aldi berean. Saihestu besoa jab egiteko soilik erabiltzearen akats arrunta, eta horrek potentzia gutxitzen du eta lesio aukerak areagotzen ditu.
- **Abiadura baino gehiago boterea**: jab-a ez da kolpea izan nahi, bizkorra izan behar duen konfigurazio-puntua da. Abiaduran zentratu boterean baino. Ohiko akats bat jabean indar gehiegi jartzea da, eta horrek oreka desegin dezake eta kontrako kolpe baterako irekita utzi zaitu.
Boxeo Jab Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Boxeo Jab?
Bai, hasiberriek Boxing Jab ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Izan ere, boxeoan irakasten den oinarrizko kolpeetako bat da eta hasiberrientzako abiapuntu bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da teknika egokia ikastea lesioak saihesteko eta eraginkortasuna maximizatzeko. Hasiberriek irakaskuntzaren onura izan dezakete, entrenatzaile pertsonal baten bidez edo boxeo klase baten bidez. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki hastea, forman zentratu eta pixkanaka intentsitatea handitzea, egoera fisikoa hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Boxeo Jab?
- Power Jab: Hemen, boxeolariak pisu eta potentzia gehiago jartzen ditu ukabilkadaren atzean, jab estandarra baino indartsuagoa eginez.
- Counter Jab: Jab mota hau aurkariaren erasoa eteteko edo aurre egiteko erabiltzen da, askotan aurkaria ukabilkatzera dagoenean botatzen da.
- Body Jab: aurkariaren burura jo beharrean, jab hau gorputzera zuzentzen da guardia jaisteko edo kalteak eragiteko.
- Jab bikoitza: bi jab bizkor segidan botatzea dakar, normalean aurkari bat urrun mantentzeko edo ukabilkada indartsuago bat emateko erabiltzen dena.
Ze ariketa lagungarriak diren Boxeo Jab?
- Heavy Bag Training: Boxeo-jab-a osatzen du, jabbing-ean erabiltzen diren muskuluak indartzen baititu, zulaketa-potentzia hobetzen baitu eta praktikatzeko helburu errealista eskaintzen du, zehaztasuna eta denbora hobetuz.
- Speed Bag Drills: ariketa hauek esku-begi koordinazioa, abiadura eta erritmoa hobetzen dituzte, ezinbestekoak baitira boxeoan jab azkar eta eraginkorrak emateko.
Erreferentzia-hitzak Boxeo Jab
- Boxeo entrenamendua
- Ariketa pliometrikoak
- Bodyweight boxeo entrenamendua
- Jab boxeo ariketa
- Boxeo jab teknika
- Etxeko boxeo entrenamenduak
- Boxeo ariketa pliometrikoak
- Gorputzeko pisuaren fitness errutinak
- Fitnesserako boxeoa
- Entrenamendu pliometrikoko ariketak