Salto Kutxa

• Gorputz Atala: Pliometrikoak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Salto Kutxa

Jump Box osasun kardiobaskularra hobetzen duen ariketa dinamikoa da, beheko gorputzeko muskuluak indartzen dituena eta bizkortasuna eta oreka orokorra hobetzen dituena. Potentzia lehergarria areagotu nahi duten kirolarientzat eta entrenamenduei intentsitate handiko elementu erronka eta intentsitate handiko elementu bat gehitu nahi duten fitness zaleentzat aproposa da. Jump Box zure errutinan sartzeak zure tasa metabolikoa handitzen lagun dezake, pisua galtzeko eta fitness hobetzeko aukera eraginkorra bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Salto Kutxa

• Tolestu belaunak eta bultzatu aldakak atzera besoak atzetik kulunkatzen dituzun bitartean, salto egiteko prestatzen.
• Zure oin osoa erabiliz, ez bakarrik zure behatzak, indarrez bultzatu lurretik, besoak aurrera kulunkatuz eta gorputza kutxara bultzatuz.
• Saiatu belaunak apur bat tolestuta leun eta lasai lurreratzen, talka xurgatuz.
• Zutitu zuzen, gero atzera jaitsi hasierako posiziora eta prestatu hurrengo jauzirako.

Ariketa burutzeko Oharrak Salto Kutxa

• Forma zuzena: akats ohikoena forma desegokiarekin jauzi egitea da. Ziurtatu oinak sorbaldaren zabaleran daudela salto egiten duzunean, eta lurreratu leunki kutxan. Belaunak zertxobait tolestuta egon behar dira inpaktua xurgatzeko. Saihestu belaunak blokeatzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako.
• Erabili besoak: erabili besoak bultzada sortzeko. Biratu aurrera salto egiten duzun bitartean eta tira itzazu atzera lurreratzen zaren bitartean. Horrek gorago jauzi egiten laguntzen dizu, oreka mantentzen ere egiten du.
• Jaitsi, ez egin salto: beste akats arrunt bat kutxatik behera jauzi egitea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake belaunetan eta orkatiletan. Seguruagoa da aldi berean oin bat jaistea.
• Aurrerapena Pixkanaka: Hasi kutxa baxu batekin eta pixkanaka

Salto Kutxa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Salto Kutxa?

Bai, hasiberriek Jump Box ariketa egin dezakete, baina altuera baxuagoko kutxa batekin hasi behar dute segurtasuna eta forma egokia bermatzeko. Gainera, gomendagarria da prestatzaile bat edo esperientziadun banakako gainbegiratzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Indarra eta konfiantza handitzen diren heinean, koadroaren altuera pixkanaka handitu daiteke.

Nola Aldatu ohiak dira Salto Kutxa?

• Jump Box erregulagarria altuera aldatzeko aukera ematen duen beste bertsio bat da zure fitness mailaren eta zure entrenamenduaren intentsitatearen arabera.
• Foam Jump Box alternatiba seguruagoa da, intentsitate handiko entrenamenduetan lesio arriskua minimizatzeko diseinatua.
• Metal Jump Box aldakuntza iraunkorra da, normalean gimnasio komertzialetan erabiltzen dena, egitura sendoa eta iraupen luzea direla eta.
• Wooden Jump Box bertsio tradizionala da, sarritan etxeko gimnasioetan erabiltzen dena, merkean eta muntatzeko erraztasunagatik.

Ze ariketa lagungarriak diren Salto Kutxa?

• Burpeek Jump Box entrenamenduen onurak ere hobe ditzakete, gorputzaren goiko eta beheko muskuluak barneratzen baitituzte, indarra eta erresistentzia orokorra sustatzeko eta salto kutxako ariketetarako behar den koordinazioa hobetuz.
• Lunges Jump Box-en entrenamenduaren osagarri den beste ariketa bat dira, beheko gorputzeko muskuluak bideratzen baitituzte, oreka eta egonkortasuna hobetzen baitute eta mugimendu-aukera handitzen dute, eta horiek guztiak ezinbestekoak dira kaxa-jauzi arrakastatsu eta seguruak egiteko.