Jab. Boxeoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Jab. Boxeoa
Boxeoan Jab-a abiadura, zehaztasuna eta koordinazioa hobetzen dituen oinarrizko ariketa da, bai hasiberrientzako bai ondutako boxeolarientzako onuragarria da. Boxeorako trebetasunak hobetu nahi dituen edo, besterik gabe, gorputz osoko entrenamendu dinamiko bat nahi duen edonorentzat egokia da. Jendeak Jab egitea aukera dezake, indar fisikoa eta erresistentzia areagotzeaz gain, arreta mentala eta diziplina areagotzen baititu, osasun eta ongizate orokorrari lagunduz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Jab. Boxeoa
- Altxa ukabilak masail-hezurretaraino, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, babesteko.
- Luzatu eskua zuzenean zure aurrean, aurkariaren aurpegira edo gorputzera zuzenduta, eta biratu ukabila, ahurra zulatzen duzunean behera begira egon dadin.
- Jab-a lurreratu ondoren, azkar tira ukabila bere jatorrizko posiziora aurpegia babesteko.
- Errepikatu prozesu hau, oreka mantentzen duzula eta ez gehiegi luzatu zure burua kontraerasoetara irekita ez uzteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Jab. Boxeoa
- **Erabili zure gorputza**: Uste oker arrunta da ukabilkadak besoa soilik hartzen duela. Hau ez da horrela. Boterea lurretik dator, beraz, erabili hankak eta aldakak zulatua gidatzeko. Biratu zure aurreko oina eta biratu zure aldakak eta enborra kolpatzen duzun bitartean. Horrek zure boterea areagotzeaz gain, kontrako kolpeetatik babestuko zaitu.
- **Keep Your Distance**: Jab-a distantzia luzeko kolpea da, beraz, erabili aurkaria distantzian mantentzeko. Gertuegi bazaude, potentzia galduko duzu eta zure burua irekita utziko duzu ukabilkadetarako. Itzuli beti eskua azkar bere guardia-posiziora a jaurti ondoren
Jab. Boxeoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Jab. Boxeoa?
Bai, hasiberriek jab boxing ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Izan ere, hasiberriek boxeoan ikasten duten lehen kolpeetako bat da. Jab-a zuzeneko ukabilkada bizkor bat da, eskuarekin jaurtitzen dena, eskuinekoentzat ezkerrekoa eta ezkerrekoentzat eskuinekoa. Hona hemen jab bat egiteko modu erraz bat: 1. Oinarrizko boxeo-jarreran jarri. Ezkerreko oina aurrean egon behar da eskuinekoa bazara, edo eskuinekoa ezkerra bazara. 2. Mantendu ukabilak aurpegiaren aurrean babesteko. 3. Luzatu eskua zuzen zure aurrean. 4. Ukabilkada egiten duzun bitartean, biratu besoa zulatu amaieran esku-ahurra lurrerantz behera begira egon dadin. 5. Jab egin ondoren, bizkor atzeratu eskua aurpegiaren aurrean jatorrizko posiziora. Gogoratu beste eskua altxatuta eduki behar duzula aurpegia eta gorputza babesteko jab bat botatzen duzun bitartean
Nola Aldatu ohiak dira Jab. Boxeoa?
- Power Jab: Oinarrizko jab-aren bertsio indartsuagoa da, non boxeolariak pisu eta biraketa gehiago jartzen duen zulategian inpaktu indartsuagoa emateko.
- Jab bikoitza: bi jab segidan azkar botatzea dakar, aurkari bat urruti mantentzeko edo potentzia-zukabilkada bat ezartzeko erabil daitekeena.
- Body Jab: Burura jo beharrean, boxeolariak aurkariaren gorputza du helburu, askotan aurkariaren guardia jaisteko edo mugimendua moteltzeko erabiltzen dena.
- The Feint Jab: engainagarria den mugimendua da, non boxeolariak jab bat botatzen duen itxurak egiten dituen baina atzera egiten duen, aurkariaren erreakzio bat eragitea eta jarraipeneko ukabilkada baterako irekiera bat sortzeko helburuarekin.
Ze ariketa lagungarriak diren Jab. Boxeoa?
- Heavy Bag Drills: zulagailu hauek jab batean erabiltzen diren muskuluak indartzen dituzte, sorbaldak, bizkarra eta besoak barne, poltsa astun bati indarrez behin eta berriz kolpatuz, eta horrek potentzia eta erresistentzia hobetzen laguntzen du.
- Abiadura-poltsako entrenamenduak: entrenamendu hauek esku-begien koordinazioa eta abiadura hobetzen dituzte, funtsezkoa jabing eraginkorra izateko, boxeolariak etengabe jo behar baitu mugitzen den poltsa txiki bat.
Erreferentzia-hitzak Jab. Boxeoa
- Boxeo entrenamendua
- Jab boxeo ariketa
- Bodyweight boxeo entrenamendua
- Boxeo ariketa pliometrikoak
- Jab punch entrenamendua
- Bodyweight jab boxeoa
- Boxeorako entrenamendu pliometrikoa
- Etxeko boxeo ariketak
- Jab boxeoa fitness egiteko
- Boxeo pliometrikoko entrenamendua