Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up
Incline Reverse Grip Push-Up goiko gorputzeko ariketa erronka bat da, batez ere bularra, trizepsa eta sorbaldak zuzentzen dituena, muina ere lotzen duena. Entrenamendu aproposa da fitness zale ertainei eta aurreratuei zuzenduta, beren push-up errutinaren aldakuntzaren bat bilatzen duten gorputzaren goiko indarra eta erresistentzia areagotzeko. Ariketa hau zure entrenamenduan sartzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, jarrera hobetu eta gorputzaren indarra orokorra areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up
- Luzatu hankak zuzen zure aurrean, zure gorputza angelu txiki batean dagoela ziurtatuta, oinak lurrean tinko jarrita.
- Jaitsi gorputza bankurantz ukondoak tolestuz, gorputza zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora bularreko muskuluak eta trizepsak erabiliz, alderantzizko heldulekua mantenduz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up
- Mantendu Gorputzaren Lerrokadura: Zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du zure burutik orpoetaraino. Saihestu aldakak kolpatzea edo ipurdia altxatzea, bizkarreko tentsioa eragin dezaketen akats arruntak baitira. Jarri zure core muskuluak ariketan zehar lerrokadura hau mantentzen laguntzeko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduak presaka. Jaitsi gorputza modu astiro eta kontrolatuan zure bularrak bankua ia ukitzen duen arte, eta gero bultzatu gorputza hasierako posiziora. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek lesioak eragin ditzakete eta ez dituzte muskuluak eraginkortasunez lantzen.
- Erabili inklinazio egokia: alderantzizko inklinazioa egiteko erabiltzen ari zaren bankuaren edo plataformaren altuera
Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up?
Bai, hasiberriek Incline Reverse Grip Push-Up ariketa egin dezakete, baina kontuz ibili behar dute eta ziurtatu forma egokia erabiltzen ari direla lesioak saihesteko. Ariketa hau erronka pixka bat izan daiteke hasiberrientzat, gorputzaren goiko indarra behar duelako. Hala ere, inklinazio-posizioak pixka bat erraztu dezake push-up estandar batekin alderatuta. Gomendagarria da malda handiagoarekin hastea eta pixkanaka murriztea indarra hobetzen den heinean. Hastapenei oso zaila iruditzen bazaie, oinarrizko ariketa gehiagorekin hasi beharko lukete indarrak hobetzeko, hau saiatu aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up?
- Flat Reverse Grip Push-Up: Aldaera honetan, ariketa gainazal lau batean egiten da, pixka bat errazago egiten du eta bularreko eta trizepseko muskuluak bideratzen laguntzen du.
- Wide Grip Reverse Push-Up: aldakuntza honek eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jartzea dakar, eta horrek kanpoko bularreko muskuluak gehiago bideratzen ditu.
- Close Grip Reverse Push-Up-a: Hemen, eskuak sorbaldaren zabalera baino hurbilago jartzen dira, trizeps eta bularreko barruko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Elevated Feet Reverse Grip Push-Up-a: aldaera zail honetan, zure oinak banku edo pauso batean altxatuta daude, zailtasuna areagotuz eta goiko bularra eta deltoideak biziago bideratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up?
- Gainbehera flexioak: flexioen angelua aldatuz, ariketa honek goiko bularra eta sorbaldak ere bideratzen ditu, baina beheko bularrari garrantzia handiagoa ematen dio, oreka bat emanez inklinazio alderantzizko grip-uparen goiko bularraren fokuari.
- Triceps Dips: inklinazioa alderantzizko grip push-up triceps-ak ere funtzionatzen duen bitartean, triceps jauziak gihar talde hau biziago isolatzen du, entrenamendu errutinan triceps ez dela alde batera utzi bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up
- Inklinatu Reverse Grip Push-Up entrenamendua
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Alderantzizko grip push-up maldan
- Gorputz pisua bularretarako fitness
- Inklinatu push-up aldaerak
- Alderantzizko heldulekua bularraren entrenamendua
- Gorputzaren pisua inklinatzeko push-up
- Bularra sendotzeko ariketak
- Inklinatu Reverse Grip Push-Up teknika
- Etxean bularreko entrenamenduak