Beso bakarreko push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beso bakarreko push-up
Beso bakarreko push-up indarra indartzeko ariketa aurreratu bat da, batez ere bularra, sorbaldak eta muskuluak zuzentzen dituena, besoak eta bizkarra ere lotzen dituena. Entrenamendu erronka hau aproposa da gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Beso bakarreko Push-up-a bere errutinan sartuz, gizabanakoek muskuluen definizioa hobetu dezakete, gorputz-oreka hobea susta dezakete eta beren gaitasun funtzionala handitu dezakete eguneroko jarduera eta kiroletan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bakarreko push-up
- Jarri esku bat lurrean zuzenean sorbaldaren azpian, beste eskua bizkarrean jarrita dagoen bitartean.
- Jaitsi gorputza ukondoa tolestuz, gorputza zuzen eta muina estu mantenduz, bularra ia lurra ukitu arte.
- Bultza ezazu zure gorputza hasierako posiziora, lurrean dagoen beso baten indarra soilik erabiliz.
- Errepikatu ariketa beste besoarekin, beso bakoitzarekin errepikapen kopuru berdina egiten duzula ziurtatuz indarra garatzeko orekatua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Beso bakarreko push-up
- **Mantendu Gorputzaren Lerrokadura**: Mantendu zure gorputza zuzen burutik orpoetara mugimenduan zehar. Saihestu aldakak okertu edo bizkarreko arkua uztea, ohiko akats hauek bizkarreko tentsioak eragin ditzakete eta. Hartu zure muina eta estutu gluteoak lerrokadura hau mantentzen laguntzeko.
- **Mugimendu kontrolatua**: Jaitsi gorputza poliki-poliki eta kontrolpean, eta bultzatu berriro hasierako posiziora. Saihestu ohiko akatsa azkar erortzea edo jerky mugimendua erabiltzea, eta horrek lesio arriskua areagotu dezake eta ariketaren eraginkortasuna gutxitu.
- **Pisuaren banaketa uniformea**: ziurtatu zure pisua uniformeki banatzen duzula oin osoan, ez bakarrik.
Beso bakarreko push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beso bakarreko push-up?
Beso bakarreko flexioak oso ariketa aurreratuak dira, indar eta oreka handia eskatzen duena. Hasiberrientzat oso zaila izango da ariketa hau behar bezala egitea. Gomendagarria da oinarrizko flexioekin hastea eta pixkanaka aldakuntza zailagoetara aurrera egitea, indarra eta egoera fisikoa hobetzen diren heinean. Hasiberriek probatu dezaketen beso bakarreko flexioaren bertsio aldatuak ere badaude, hala nola, ariketa hormaren kontra edo belaunetan egitea. Beti bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Beso bakarreko push-up?
- Incline Single Arm Push-up eskuak altxatuta dauden bertsioa da, zailtasuna murrizten du eta hasiberrientzat eskuragarriagoa da.
- Single Arm Medicine Ball Push-up-ek ariketa esku batekin sendagai-baloi batean egitean datza, zure oreka eta muinaren egonkortasuna zalantzan jarriz.
- Single Arm Wide Push-up aldaera bat da, non laneko besoa sorbaldaren zabalera baino zabalago jartzen den, bularreko muskuluak beste angelu batetik zuzenduta.
- Beso bakarreko Diamond Push-up aldaera zaila da, non laneko eskua diamante forman jartzen den bularraren azpian, trizepsean gehiago zentratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Beso bakarreko push-up?
- Plank Rows, Renegade Rows izenez ere ezagunak, beso bakarreko flexioak bezala muinaren egonkortasuna hobetzen dute, baina bizkarreko muskuluak ere lotzen dituzte, aurreko eta atzeko goiko gorputzaren arteko indarra orekatzen laguntzen baitute.
- Tricep Dips-ek triceps-en zentratzen dira, beso bakarreko flexioak egiteko funtsezkoak direnak, eta, beraz, ariketa erronka honetan errendimendua eta erresistentzia hobetzen lagun dezakete.
Erreferentzia-hitzak Beso bakarreko push-up
- Beso bakarreko bultzada entrenamendua
- Beso bakarreko bularraren ariketa
- Gorputz-pisuaren push-up aldaerak
- Esku bakarreko push-up teknika
- Indarra entrenamendua beso bakarreko flexioekin
- Bularreko entrenamendua beso bakarreko flexioekin
- Gorputzaren pisua fitness ariketak
- Beso bakarra bultzatzeko argibideak
- Nola egin beso bakarreko flexioa
- push-up aldaera aurreratuak