Push-Up etenda
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Push-Up etenda
Suspended Push-Up-a gorputzeko goiko ariketa zaila da, indarra, egonkortasuna eta malgutasuna hobetzen dituena, muskulu-talde anitz lotuz, bularra, sorbaldak eta muina barne. Ariketa hau aproposa da entrenamendu errutina areagotu eta fitness funtzionala hobetu nahi duten fitness zaleentzat. Banakoek flexio esekiak egin nahi lituzkete, muskulu-erresistentzia areagotzeko, gorputz-oreka hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Push-Up etenda
- Jar zaitez aingura puntutik aldenduta, heldu heldulekuak eta joan aurrera gorputza angelu txiki batean egon arte.
- Jarri gorputza lerro zuzen batean burutik orpoetaraino, makurtu aurrera eta jarri pisua heldulekuetan, eskuak bularraren lerroan daudela ziurtatuz.
- Jaitsi gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz bularra lurraren gainetik egon arte, gorputza zuzen eta zurrun mantenduz mugimendu osoan.
- Bultzatu zaitez hasierako posiziora besoak guztiz luzatuz, gorputzaren lerrokadura mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Push-Up etenda
- **Engage Your Core**: jendeak egiten duen akats arrunt bat ariketan zehar beren muina ez hartzea da. Mantendu abdominalak estu mugimendu osoan zehar. Horrek oreka mantentzen lagunduko dizu, muskuluak lantzen eta bizkarrean babesten ere lagunduko dizu.
- **Mugimendu kontrolatua**: Ziurtatu mugimendua modu kontrolatuan exekutatzen duzula. Saihestu presarik edo bultzada erabiltzea zure burua atzera bultzatzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta. Horren ordez, jeitsi zaitez poliki-poliki eta bultzatu atzera kontrolarekin. Horrek muskulu-talde gehiago lotzen eta indartzen lagunduko du.
- **Mantendu zure lepoa neutroa**: ohiko beste akats bat lepoa estutzea da gora begiratuz edo
Push-Up etenda Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Push-Up etenda?
Bai, hasiberriek Suspended Push-Up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke, gorputzaren goiko indarra, egonkortasuna eta kontrol kopuru ona behar duelako. Oso gomendagarria da oinarrizko flexioekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka aldaera aurreratuagoetara aurrera egitea, Suspended Push-Up-a adibidez. Gogoratu, beti garrantzitsua dela forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, hobe da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Push-Up etenda?
- Suspended Push-Up Knee Tuck-ekin esekitako push-up erregular bat egitean datza, baina mugimenduaren goialdean belauneko flexioa gehitzen du zure beheko abdominalak sartzeko.
- Esekitutako Push-Up Twist batekin zure gorputz-enborra biratzea dakar flexioaren goiko aldean, zure zeihark lotuz eta core egonkortasuna hobetuz.
- Decline Suspended Push-Up-ak zure oinak gainazal altxatu batean jartzea dakar eskuak esekidura-uhaletan dauden bitartean, zailtasuna areagotuz eta goiko bularra eta sorbaldak biziago bideratzeko.
- Suspend Plyometric Push-Up-ek eskuak uhaletatik ateratzen dituen bultzada indartsua dakar, gero uhaletan berriro harrapatzeko, eta horrek ariketari elementu lehergarri bat gehitzen dio eta indarra eta potentzia orokorra areagotzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Push-Up etenda?
- Inverted Row Suspended Push-Up-aren osagarri bikaina da, bizkarreko muskuluetan zentratzen delako, gorputzaren goiko entrenamendu orekatua eskaintzen baitu bularrean ardaztutako push-up-ari aurre eginez.
- Suspended Tricep Dips-ek triceps-en indarra eta erresistentzia areagotzen ditu, funtsezkoak baitira Suspends Push-Ups arrakastatsuak egiteko.
Erreferentzia-hitzak Push-Up etenda
- Push-Up Entrenamendua Etenda
- Gorputz pisuaren bularraren ariketa
- Esekidura Entrenamendu Push-Ups
- Bularretako eraikina esekitako push-uparekin
- Bodyweight Fitness Suspended Push-Up
- Indar-entrenamendua Suspentsatutako Push-Up
- Etxeko entrenamendua Suspentsatutako push-up
- Gorputzaren Goiko Ariketa Suspentsatutako Push-Up
- Nukleoa indartzea suspentsioarekin
- Push-Up Teknika Aurreratuak