Push Up Bosu Ball-en
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Push Up Bosu Ball-en
Push Up on Bosu Ball ariketa aurreratu bat da, indarra eta oreka konbinatzen dituena, besoak, bularra eta muina lantzeko. Bereziki onuragarria da indar funtzionala eta egonkortasuna hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak muskuluen koordinazioa hobetu dezake, jarrera hobea susta dezake eta erronka gehigarri bat gehitu zure push-up entrenamendu tradizionalari.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Push Up Bosu Ball-en
- Luzatu hankak zure atzetik, oholaren posizioan sartuz zure gorputza lerro zuzen bat osatuz burutik orpoetaraino.
- Jaitsi gorputza Bosu pilotarantz ukondoak tolestuz, gorputza zuzen eta abdominalak sartuta mantenduz.
- Zure bularra Bosu pilotaren gainean dagoenean, bultzatu zure gorputza berriro hasierako posiziora besoak zuzenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma ona mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Push Up Bosu Ball-en
- Mugimendu kontrolatua: Egin zure flexioak modu motel eta kontrolatuan. Jaitsi gorputza zure bularrak Bosu pilota ia ukitu arte, eta gero bultzatu gorputza berriro hasierako posiziora. Saihestu mugimendua bizkortu edo bultzatzeko bultzada erabiltzea, horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzakeelako.
- Engage Your Core: bultzada osoan zehar, mantendu sabeleko muskuluak engaiatuta. Horrek zure gorputza egonkortzen eta oreka hobetzen lagunduko dizu Bosu pilotan. Ohiko akats bat muina sartzea ahaztea da, eta horrek bultzada ezegonkor eta eraginkorra eragin dezake.
- Bre egokia
Push Up Bosu Ball-en Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Push Up Bosu Ball-en?
Bai, hasiberriek Push Up on Bosu Ball ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke oreka, indarra eta egonkortasuna behar dituelako. Garrantzitsua da poliki-poliki eta agian aldatutako bertsio batekin hastea. Esaterako, belaunak lurrean jarrita flexioak egiten has daitezke indarrak sortzeko. Erosoago joaten diren heinean, push-up tradizional batera joan daitezke eta, azkenean, Bosu Ball erabiltzera. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez badaude, hobe da fitness profesional edo entrenatzaile bati orientazioa eskatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Push Up Bosu Ball-en?
- Beste aldaera bat Incline Bosu Ball Push Up da, non eskuak Bosu pilota gainean jartzen dituzun eta flexioak egiten dituzun, beheko bularraren eta trizepsaren entrenamendua areagotuz.
- Esku bakarreko Bosu Ball Push Up aldaera aurreratuagoa da, non esku bat Bosu pilotan eta bestea lurrean jartzen duzun, egonkortasun eta indar handiagoa eskatuz.
- Bosu Ball Pike Push Up beste aldaera bat da, non eskuak Bosu pilotan jarrita pike posizioan hasten zarenean, gero ukondoak makurtu zure burua pilotarantz jaisteko, sorbaldak eta bizkarreko goiko aldea zuzenduz.
- Azkenik, Bosu Ball Push Up Knee Tuck-ekin aldaera dinamiko bat da, non Bosu pilotari bultzada bat egiten duzun eta ondoren marraztu
Ze ariketa lagungarriak diren Push Up Bosu Ball-en?
- Bosu Ball Squats-ak erlazionatutako beste ariketa bat dira, beheko gorputza indartzen baitute eta oreka eta koordinazio orokorra hobetzen baitute, eta horrek forma egokia mantentzen lagun dezake Bosu Ball-en Push Up-ean.
- Bosu Ball Mountain Climbers ere erlazionatuta daude, Bosu Ball-en Push Up-en muskulu-talde berdinak lantzen baitituzte -besoak, bularra eta muina- entrenamenduari elementu kardiobaskularra gehitzen dioten bitartean, eta horrela, egoera fisikoa eta erresistentzia orokorra areagotzen dute.
Erreferentzia-hitzak Push Up Bosu Ball-en
- Bosu Ball Push Up ariketa
- Bularreko entrenamendua Bosu Ball-ekin
- Push Up aldaerak Bosu Ball erabiliz
- Bularra indartzea Bosu Ball-ekin
- Bosu Ball ariketak bularretarako
- Push Up aurreratua Bosu Ball-ekin
- Bosu Ball Push Up teknika
- Bularreko muskuluen entrenamendua Bosu Ball-ekin
- Gorputzaren goiko entrenamendua Bosu Ball erabiliz
- Bosu Ball Push Up egiteko gida zehatza