Garbigailu isometrikoak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Garbigailu isometrikoak
Isometric Wipers ariketa dinamiko bat da, nagusiki muskuluak zuzentzen dituena, egonkortasun orokorra hobetuz, oreka hobetuz eta erdiko sekzio indartsuagoa sustatzen duena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, alda daitekeelako fitness maila desberdinetara egokitzeko. Norbanakoek garbigailu isometrikoak sartu nahi dituzte beren errutinan, muin indartsuagoa eraikitzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta gorputzaren eguneroko jarduerak eraginkortasunez egiteko gaitasuna hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Garbigailu isometrikoak
- Altxatu hankak zoruarekiko perpendikularrak izan daitezen, zuzen eta elkarrekin mantenduz.
- Hasi ariketa, hankak poliki-poliki albo batera jaitsiz, ukitu gabe lurretik ahalik eta gehien hurbiltzen saiatuz, goiko gorputza eta besoak geldi mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, muskuluen tentsioa mantenduz.
- Altxatu hankak poliki-poliki hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua beste aldean. Honek Isometric Wipers ariketaren errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Garbigailu isometrikoak
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki jaitsi hankak alde batera, zuzen eta elkarrekin mantenduz. Gelditu hankak lurretik hazbete gutxira daudenean, eta altxa itzazu berriro hasierako posiziora. Errepikatu beste aldean. Ohiko akats bat mugimendua bizkortzea edo indarra erabiltzea da muskulu-indarra baino. Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, arreta jarri mugimendu geldo eta kontrolatuetan.
- Engage Your Core: Isometric Wipers ariketa zure muinera zuzenduta dago, bereziki zure zeiharra. Ohiko akats bat muina behar bezala ez sartzea da. Hori saihesteko, pentsa tiratzea
Garbigailu isometrikoak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Garbigailu isometrikoak?
Bai, hasiberriek Isometric Wipers ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke core indarra eta egonkortasun maila jakin bat eskatzen baitu. Garrantzitsua da mugimendu sorta txiki batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Ariketa berriekin gertatzen den moduan, beti komeni da poliki-poliki eta kontu handiz hastea lesioak ekiditeko, eta kontuan hartu fitness profesional baten aholkuak bilatzea, forma eta teknika zuzenak ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Garbigailu isometrikoak?
- Hanka bakarreko garbigailu isometrikoak: aldaera honetan, bi hankak aldi berean mugitu beharrean, hanka bat mugitzen duzu aldi berean, eta horrek alde bakoitza bereizita isolatzen eta sendotzen lagun dezake.
- Garbigailu isometriko altuak: aldakuntza honek zure hankak aldakak baino gorago altxatzea dakar, horrek zailtasuna areagotu eta muskulu-talde desberdinak bideratu ditzake.
- Garraigailu isometriko irristagarriak: aldakuntza honek irristagailuak edo oinen azpian eskuoihal bat erabiltzea dakar, eta horrek ezegonkortasun elementu bat gehi dezake eta erronka areagotu dezake.
- Baloi isometrikoak garbigailuak: aldakuntza honek zure oinen azpian egonkortasun-baloi bat erabiltzea dakar, eta horrek zure muskuluak gehiago lotu ditzake eta oreka-erronka gehigarria gehi dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Garbigailu isometrikoak?
- Russian Twists: Russian Twists zeiharra eta sabeleko eskualde osoa lantzen dute, Isometric Wipers-en antzera, eta horrela, garbigailuaren mugimendurako ezinbestekoa den biraketa-indarra eta kontrola hobetzen dira.
- Leg Raises: Leg Raises beheko abdominalak eta aldakako flexorea dute helburu, hau da, Isometric Wipers-etan ere aktibatzen diren, eta horrela, garbigailuaren mugimenduan hankak altxatu eta jaisteko beharrezkoak diren kontrola eta indarra hobetzen dira.
Erreferentzia-hitzak Garbigailu isometrikoak
- Gorputz pisuaren bularraren ariketa
- Garbigailu isometrikoak entrenamendua
- Bularra indartzeko ariketa
- Gorputz-pisuko garbigailu isometrikoak
- Etxeko bularraren entrenamendua
- Bularraren Entrenamendu Isometrikoa
- Ez dago ekipamendu bularrean ariketa
- Garbigailu Isometrikoak Gorputzeko Ariketa
- Bularreko muskuluen entrenamendua
- Gorputz pisuaren bularraren ariketa isometrikoa