Inklinatu alderantzizko helduleku zabaleko banku-prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Inklinatu alderantzizko helduleku zabaleko banku-prentsa
Incline Wide Reverse-grip Bench Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere goiko bularra eta trizepsa zuzentzen dituena, sorbaldak ere lotzen dituena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, zure bularreko errutina dibertsifikatzeko eta muskuluak angelu ezberdinetatik desafiatzeko modu bikaina eskaintzen du. Norbanakoek ariketa hau hauta dezakete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta sorbaldaren osasun hobea sustatzeko, alderantzizko heldulekuaren posizio naturala dela eta.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inklinatu alderantzizko helduleku zabaleko banku-prentsa
- Eseri bankuan, hartu barra alderantzizko helduleku batekin (ahurrak zure aldera begira), eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago mantenduz.
- Altxa barra racktik eta eutsi zuzen bularraren gainean besoak guztiz luzatuta, hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi barra poliki-poliki bularreraino, mugimendu kontrolatuan, ukondoak alboetara zabalduta daudela ziurtatuz.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, eta errepikatu nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Inklinatu alderantzizko helduleku zabaleko banku-prentsa
- Inklinazio zuzena: bankua 30-45 graduko inklinazioan ezarri behar da. Gorago dagoen edozerk alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldak, eta beherako malda batek ez du modu eraginkorrean goiko bularra zuzenduko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu errepikapenetatik presaka. Jaitsi barra zure bularrera modu motel eta kontrolatuan, pausatu une batez, eta bultzatu berriro gora. Kontrolatutako mugimendu honek muskuluak modu eraginkorragoan sartuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Jaitsi barra zure bularreraino eta gero bultzatu gora
Inklinatu alderantzizko helduleku zabaleko banku-prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Inklinatu alderantzizko helduleku zabaleko banku-prentsa?
Bai, hasiberriek Incline Wide Reverse-grip Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinekin hastea eta haien forman zentratzea lesiorik ez izateko. Era berean, gomendagarria da ikusle bat edo fitness entrenatzaile bat izatea prozesuan zehar gidatzeko, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Inklinatu alderantzizko helduleku zabaleko banku-prentsa?
- Deklinabidea Reverse-Grip Bench Press: bertsio hau gainbehera banku batean egiten da, fokua beheko muskulu pectoraletara aldatzen duena.
- Close-Grip Reverse Bench Press: aldakuntza honek barraren heldulekua estutzea dakar, eta horrek trizepseko muskuluak neurri handiagoan lotzen ditu.
- Inklinatu Reverse-Grip Dumbbell Press: aldakuntza honek dumbbells erabiltzen du barra baten ordez, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Bertsio honek Smith makina bat erabiltzen du, egonkortasun eta kontrol gehiago eman ditzakeena, hasiberrientzako edo forman zentratu nahi dutenentzako aukera ona da.
Ze ariketa lagungarriak diren Inklinatu alderantzizko helduleku zabaleko banku-prentsa?
- Dumbbell Flyes Incline Wide Reverse-grip Bench Press-aren osagarri den beste ariketa bat da, muskulu pectoralak beste angelu batetik lantzen laguntzen duelako, muskulu-oreka eta simetria sustatuz.
- Push-ups ariketak Incline Wide Reverse-grip Bench Press-aren osagarri izan daitezke, gorputzaren pisua erabiltzen baitu muskulu-talde berdinak indartzeko (bularra, sorbaldak eta trizepsak) baina muina ere lotzen du, indar orokorra eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Inklinatu alderantzizko helduleku zabaleko banku-prentsa
- Alderantzizko heldulekua banku-prentsa
- Inklinatu Barbell Bench Press
- Bularra eraikitzeko ariketa
- Esku zabaleko bularretako entrenamendua
- Inklinatu alderantzizko heldulekuen entrenamendua
- Barbell Bular Ariketa
- Goiko Bularreko Barbell Entrenamendua
- Alderantzizko helduleku zabaleko entrenamendua
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Barbell Incline Bular Press