Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up
Incline Reverse Grip Push-Up ariketa eraginkorra da, batez ere goiko bularra eta trizepsa zuzentzen dituena, sorbaldak eta muina ere lotzen dituena. Ezin hobea da edozein fitness maila duten pertsonentzat, batez ere gorputzaren goiko indarra hobetu eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure push-up forma orokorra hobetzen lagun dezake, sorbaldako osasun hobea sustatzen eta zure entrenamenduari barietatea gehitzen dio, erronka eta atseginagoa bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up
- Ibili zure oinak atzera gorputza ohol posizioan egon arte, gorputza burutik orpoetara zuzen mantenduz.
- Jaitsi gorputza bankurantz ukondoak tolestuz bularrak bankua ia ukitu arte.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora besoak luzatuz eta bularreko eta trizeps muskuluak erabiliz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure gorputza zuzen eta ariketa osoan zehar zure mugimenduak kontrolatuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up
- Inklinazio egokia: inklinazioaren angelua funtsezkoa da ariketa honetan. Zenbat eta malda handiagoa izan, orduan eta errazagoa da push-up. Hasi malda handiagoarekin eta pixkanaka jaitsi indarra egiten duzun heinean. Saihestu aldapa handiegia den aldapa bat erabiltzea, sorbalden gainean alferrikako presioa egin dezakeelako.
- Gorputza Lerrokatzea: Gorputza burutik orpoetara zuzen mantendu ariketa osoan zehar. Saihestu aldakak ahultzea edo ipurdia altuegi altxatzea, horrek bizkarreko tentsioa eragin dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Hartu zure muina lerrokatzea mantentzeko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu flexioen bidez presaka. Egin itzazu mugimendu geldo eta kontrolatuekin, jaitsiz
Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up?
Bai, hasiberriek Incline Reverse Grip Push-Up ariketa egin dezakete. Ariketa hau bularra, sorbaldak eta trizepsak helburu dituen push-up tradizionalaren aldakuntza da. Okertutako posizioak ariketa flexio laua baino apur bat errazten du, altxatu behar duzun gorputz-pisua murrizten duelako, eta hori onuragarria izan daiteke hasiberrientzat. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, baliteke malda handiagoarekin hasi eta pixkanaka beherantz indarra hartu ahala.
Nola Aldatu ohiak dira Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up?
- Flat Reverse Grip Push-Up-a beste aldaera bat da, gainazal lau batean egiten dena, zure trizepsean gehiago zentratuz eta gutxiago bularrean.
- Wide-Grip Reverse Push-Up aldaera bat da, non zure eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago kokatuta dauden, kanpoko bularreko muskuluei zuzenduta.
- Close-Grip Reverse Push-Up aldaera bat da, non zure eskuak sorbaldaren zabalera baino hurbilago kokatuta dauden, trizeps eta barruko bularreko muskuluetan enfasi gehiago jarriz.
- Beso bakarreko Alderantzizko Grip Push-Up aldakuntza zailagoa da, non ariketa beso batekin egiten duzun, oreka eta core indarra hobetuz, bularrean eta trizepsean ere lantzen dituzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up?
- Tricep Dips: Tricep Dips Inclination Reverse Grip Push-up-ak osatzen dituzte triceps-etan arreta jarriz, hau da, flexioetan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak dira, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen dituzte.
- Oholak: Oholak ariketa osagarri bikaina dira, muskuluak indartzen baitituzte, ezinbestekoak baitira Inklinazio Alderantzizko Grip Push-upetan forma egokia mantentzeko eta gorputzaren egonkortasuna eta oreka orokorra hobetzeko.
Erreferentzia-hitzak Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up
- Inklinatu Reverse Grip Push-Up entrenamendua
- Gorputzeko bularreko ariketak
- Alderantzizko grip push-up aldaerak
- Inklinatzeko bultzada-teknikak
- Bularra sendotzeko ariketak
- Bularrentzako gorputz-pisuko entrenamenduak
- Inklinatu Alderantzizko Grip Push-Up gida
- Nola egin Inclination Reverse Grip Push-Up
- Bularreko muskuluetarako ariketak
- Etxean bularreko entrenamenduak