Kable Triceps Pushdown lurrean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Triceps Pushdown lurrean
Cable Triceps Pushdown on Floor ariketa oso eraginkorra da, batez ere triceps-a helburu duena, goiko besoetan muskulu-hazkundea eta indarra sustatzen dituena. Hasiberrientzako zein kirolari aurreratuentzako egokia da, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke fitness-maila egokitzeko. Ariketa hau aproposa da gorputzaren goiko indarra hobetu, besoak tonifikatu eta errendimendu orokorra hobetu nahi duten kiroletan eta besoen mugimendua behar duten eguneroko jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Triceps Pushdown lurrean
- Belaunikatu lurrean, makinari begira, eta hartu barra eskuarekin helduta, eskuak sorbaldaren zabaleran daudela ziurtatuta.
- Mantendu ukondoak gorputzetik eta bizkarra zuzen, eta, ondoren, hasi ariketa barra lurrera bultzatuz besoak guztiz luzatu arte.
- Eutsi posizio honi une batez, zure trizepsa guztiz uzkurtuta dagoela ziurtatuz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, ukondoak tolestu eta trizepsak luzatzen utziz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Triceps Pushdown lurrean
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa mugimendua kontrolatzea da bai behera bultzatzen duzunean, bai hasierako posiziora itzultzean. Ohiko akats bat pisua azkar itzultzen uztea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten ez ezik, lesioak eragin ditzake.
- Ukondoen posizioa: zure ukondoak zure gorputzetik gertu egon behar dira eta ez dira mugitu behar ariketan zehar. Ohiko akats bat ukondoak zabaltzea edo bultzada sortzeko erabiltzea da. Horrek triceps-en arreta murriztu dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
- Erabili pisu egokia: hasi ariketa forma eta kontrol egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu batekin
Kable Triceps Pushdown lurrean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Triceps Pushdown lurrean?
Bai, hasiberriek Cable Triceps Pushdown on Floor ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, hasi aurretik behar bezala berotzea eta luzatzea garrantzitsua da.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Triceps Pushdown lurrean?
- Beso bakarreko kablearen Triceps Pushdown: Aldaera hau beso batean egiten da, triceps bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
- Alderantzizko Grip Cable Triceps Pushdown: Aldaera honetan, palmondoak gorantz begira daude sabairantz pushdown zehar, trizepsaren zati desberdinak helburu dituena.
- Rope Cable Triceps Pushdown: aldakuntza honek barra baten ordez soka eranskin bat erabiltzen du, eta horrek mugimendu sorta ezberdina ahalbidetzen du eta triceps-a angelu ezberdin batetik jotzen du.
- Kable Triceps Kickback: Aldaera honek gerrian makurtu eta besoa atzerantz luzatzea dakar, eta horrek trizepsa beste modu batera bideratzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Triceps Pushdown lurrean?
- Close-Grip Bench Press: Ariketa honek trizepsak ere bideratzen ditu, baina aldi berean bularreko eta sorbaldako muskuluak murrizten ditu, eta horrela, goiko gorputzaren entrenamendu orekatuagoa eskaintzen du, Cable Triceps Pushdown Lurrean isolamendu-fokua osatzen duena.
- Skull Crushers: Ariketa honek, Cable Triceps Pushdown Floor-en bezala, trizepsa isolatzen du, baina beste erresistentzia mota bat ematen du pisu libreak erabiliz, eta horrek giharren egonkortasuna eta oreka hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Kable Triceps Pushdown lurrean
- Cable Triceps Pushdown entrenamendua
- Zoruko trizeps ariketak
- Upper Arm Cable entrenamenduak
- Trizepsetarako kable entrenamenduak
- Trizepsak indartzeko ariketak
- Kable Pushdown goiko besoetarako
- Trizepsetarako gimnasioko entrenamenduak
- Cable Triceps Pushdown teknika
- Nola egin Kable Triceps Pushdown lurrean
- Trizepsaren tonifikazioa Cable Pushdown-ekin.