Triceps Pushdown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Triceps Pushdown
Triceps Pushdown indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere triceps muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, indarraren eta trebetasunaren arabera erraz molda baitaiteke. Jendeak ariketa hau entrenamendu errutinan sartzea aukera dezake besoen indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo besoak tonu eta zizelkatuak lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Triceps Pushdown
- Hartu eranskina eskuko helduleku batekin (ahurrak behera begira) eta jarri ukondoak gorputzetik hurbil 90 graduko angelu batean.
- Sakatu barra edo soka behera besoak guztiz luzatuz, ukondoak geldi mantenduz eta besaurreak bakarrik mugituz.
- Eutsi une batez mugimenduaren behealdean, trizepsaren uzkurdura maximoa ziurtatzeko.
- Itzuli poliki-poliki barra edo soka hasierako posiziora, kablearen tiraketari eutsiz, besoak berriro guztiz gorantz luzatu arte. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Triceps Pushdown
- Mugimendu kontrolatua: saihestu bultzada edo gorputzaren pisua barra behera bultzatzeko. Horren ordez, arreta jarri zure trizepsa erabiltzea ariketa egiteko. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai barra behera bultzatzean, bai hasierako posiziora itzultzean.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketan zehar mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Horrek esan nahi du besoak guztiz hedatzea mugimenduaren behealdean eta goiko aldean 90 graduko angelura itzultzeko aukera ematea. Saihestu errepikapen partzialak ariketaren eraginkortasuna mugatu dezaketelako.
- Saihestu gehiegizko hedapena
Triceps Pushdown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Triceps Pushdown?
Bai, hasiberriek Triceps Pushdown ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da besoetako trizeps muskuluak bideratzeko. Hala ere, funtsezkoa da hasiberrientzat pisu arinekin hastea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik. Gogoratu edozein ariketa errutina hasi aurretik berotzen duzula beti.
Nola Aldatu ohiak dira Triceps Pushdown?
- Alderantzizko Grip Pushdown: Bertsio honetan, esku-ahurrak gora begira hartuta barrari eusten diozu, eta horrek trizepsaren erdiko burua biziago zuzentzen du.
- Beso bakarreko Triceps Pushdown: Beso bat aldi berean egiten da, eta horri esker, triceps bakoitza banan-banan zentratu eta muskulu-desorekak zuzentzeko aukera ematen du.
- V-Bar Pushdown: aldakuntza honek V-formako barra erabiltzen du, eta horrek estuagoa izan dezake eta triceps-en alboko burua bideratzen du.
- Band Triceps Pushdown: bertsio honek kable makina baten ordez erresistentzia banda erabiltzen du, etxeko entrenamenduetarako aukera bikaina da.
Ze ariketa lagungarriak diren Triceps Pushdown?
- Skull Crushers: Triceps etzandako luzapen gisa ere ezagunak, Skull Crushers Triceps Pushdown-ak osatzen dituzte triceps-en buru luzea landuz, sarritan beste ariketa batzuetan gutxi zuzenduta dagoena, horrela triceps entrenamendu biribildua bermatuz.
- Overhead Triceps Extension: Ariketa honek Triceps Pushdown-a osatzen du trizepsaren buru luzean zentratuz, hau da, muskuluaren "ferra" formaren arduraduna, eta sorbaldaren egonkortasuna eta mugimendu sorta hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Triceps Pushdown
- Kable Trizeps Pushdown
- Goiko besoaren kable ariketa
- Trizepsaren entrenamendua kablearekin
- Kable Makina Beso Ariketa
- Triceps Pushdown Teknika
- Nola egin Triceps Pushdown
- Goiko besoetarako kable ariketa
- Trizepsa indartzeko ariketa
- Gym Cable Triceps Entrenamendua
- Triceps kablearen bultzada eraginkorra