Beso bakarreko trizepsaren bultzada
Ariketa Profila
Gorputz AtalaTrizepsa, Gaineen gainetan
EkipamenduaKablerra
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beso bakarreko trizepsaren bultzada
One Arm Side Triceps Pushdown trizepsa isolatzeko eta indartzeko diseinatutako ariketa zuzendua da, ondo definitutako besoak lagunduz. Ariketa hau ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erraz egokitu baitaiteke indar mailaren arabera. Norbanakoek ariketa hau hauta dezakete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bakarreko trizepsaren bultzada
- Hartu polea altuari konektatzen den helduleku bakarreko eranskina supinated (ahurra gora begira), besoa guztiz luzatuta dagoela ziurtatuz.
- Mantendu ukondoa gorputzetik hurbil eta oinak sorbalden zabaleran urrundu oreka lortzeko.
- Jaitsi heldulekua poliki-poliki, goiko besoa geldirik mantentzen duzun bitartean, besaurrea soilik erabiliz heldulekua albo batera jaisteko, besoa behealdean guztiz luzatu arte.
- Itzuli heldulekua pixkanaka hasierako posiziora, mugimendu osoan zehar triceps-en tentsioa mantentzea ziurtatuz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Beso bakarreko trizepsaren bultzada
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu ariketa azkartu eta bultzada burutzeko bultzada erabiltzea. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek triceps muskulua modu eraginkorrean murgiltzeko eta isolatzeko aukera ematen du, emaitza hobeak lortzeko.
- Erabili pisu egokia: pisuegia den pisua erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu txikiagoarekin teknika menperatzeko, eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean. Gogoratu, helburua ez dela ahalik eta pisu handiena altxatzea, ariketa zuzen eta eraginkortasunez egitea baizik.
- Mantendu eskumuturra zuzen: Garrantzitsua da eskumuturra posizio neutro eta zuzen batean mantentzea
Beso bakarreko trizepsaren bultzada Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beso bakarreko trizepsaren bultzada?
Bai, hasiberriek One Arm Side Triceps Pushdown ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arin batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, komeni da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ikasteko. Pixkanaka, indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Beso bakarreko trizepsaren bultzada?
- Overhead Triceps Pushdown: aurrealdetik behera bota beharrean, aldakuntza honek goiko posizio batetik behera bultzatzea dakar, triceps muskuluaren atal ezberdinetara zuzenduta.
- Alderantzizko Grip Triceps Pushdown: Griparen azpian aldatzean, aldakuntza honek trizepsaren eremu desberdinak bideratzen lagun dezake eta zure entrenamenduari barietate bat gehitzen dio.
- Rope Triceps Pushdown: Barra baten ordez soka bat erabiltzeak trizepseko muskuluak beste modu batera lotzen lagun dezake, zure entrenamenduari erronka eta barietate berezia eskainiz.
- Beso bakarreko Buruko Triceps Pushdown: Beso bakarreko beste aldaera bat da, goiko posizio batetik behera bultzatzea dakar, aldi berean beso batean zentratu eta indarraren desorekak identifikatu eta zuzentzeko aukera ematen dizu.
Ze ariketa lagungarriak diren Beso bakarreko trizepsaren bultzada?
- Hurbildutako Bankuko Prentsa: Ariketa honek trizepsa indartzeaz gain, bularra eta sorbaldak ere lotzen ditu, One Arm Side Triceps Pushdown-a osatuz, muskulu-talde anitz inplikatzen dituen mugimendu konposatu bat eskainiz.
- Diamantezko flexioak: Diamantezko flexioek bereziki trizepsa dute helburu, One Arm Side Triceps Pushdown-en antzera, baina bularra eta muina ere lotzen dituzte, pushdown-aren triceps lan isolatua osatzen duen goiko gorputz-entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Beso bakarreko trizepsaren bultzada
- Kable Trizeps Pushdown
- Beso bakarreko trizeps ariketa
- Goiko besoaren kable entrenamendua
- Beso bakarreko Triceps Pushdown
- Kable Makina Beso Ariketa
- Trizepsa indartzeko ariketa
- Beso bakarreko kablearen bultzada
- Trizepsetarako gimnasioko entrenamendua
- Besoaren Tonifikazio Ariketa
- Tricep kable isolatua entrenamendua