Kettlebell Aurrera Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Aurrera Lunge
Kettlebell Forward Lunge gorputz osoko ariketa dinamikoa da, batez ere beheko muskuluak indartzen dituena, gluteoak, quads eta hamstrings barne, zure muina barne hartzen duen eta oreka hobetzen duen bitartean. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, kettlebell-aren pisua aldatuz intentsitatea erraz doi daitekeelako. Ariketa hau aproposa da beren sasoi funtzionala hobetzea, beheko gorputzaren indarra eraikitzea eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzea bilatzen dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Aurrera Lunge
- Eman urrats handi bat eskuineko oinarekin, eskuineko belauna tolestuz 90 graduko angeluan eta ezkerreko belauna ia lurra ukitu arte.
- Luze-posizioan zauden bitartean, mantendu zure muina estu eta mantendu jarrera tente, ziurtatu aurreko belauna ez dela zure behatzetatik igarotzen.
- Bultza ezazu eskuineko oina hasierako posiziora itzultzeko, zure pisua orpoetan mantenduz eta ez behatzetan.
- Errepikatu prozesu bera ezkerreko hankarekin eta jarraitu hankak txandakatzen nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Aurrera Lunge
- Core Engagement: Mantendu zure muina arduratuta ariketa osoan zehar. Honek oreka mantentzen laguntzen du, bizkarreko behealdea babesten eta aurrerapenaren eraginkortasuna hobetzen laguntzen du.
- Aurrera makurtzea saihestu: ohiko akats bat aurreraegi makurtzea edo enborra aurrera erortzea da. Horrek gehiegizko estresa eragin dezake bizkarrean eta belaunetan. Mantendu bularra altxatuta eta bizkarrezurra zuzen mugimenduan zehar.
- Mugimendu motela eta kontrolatua: ez ezazu ariketa presarik egin. Luze bakoitza modu motelean eta kontrolatuan egin behar da. Horrek ez du soilik lesio arriskua murrizten
Kettlebell Aurrera Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Aurrera Lunge?
Bai, hasiberriek Kettlebell Forward Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da norbaitek, entrenatzaile pertsonal batek bezala, hasiera batean mugimenduetan gidatzea, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Aurrera Lunge?
- Kettlebell Lunge gaingaineko prentsarekin: aurrera egiten duzun bitartean, kettlebell gainean altxatzen duzu aldi berean.
- Kettlebell Lunge Twist-arekin: aurrera egiten duzunean, enborra aurrealdeko hankaren albo batera biratzen duzu, kettlebell-a zure aurrean edukiz.
- Kettlebell Lunge Pass Through: Aldaera honetan, aurrera egiten duzun bitartean, kettlebell-a pasatzen duzu aurrerantz jaurtitako hanka azpitik esku batetik bestera.
- Kettlebell Lunge alboko bihurgunearekin: aurrera egiten duzunean, kettlebell-a esku batean eduki eta enborra kettlebell-aren albo batera makurtzen duzu.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Aurrera Lunge?
- Deadlifts: Deadlift-ek Kettlebell Forward Lunges osatzen dute atzeko kateari erreparatuz, gluteiak, hamstrings eta beheko bizkarrean barne, hauek funtsezkoak baitira oreka eta egonkortasuna burutzeko.
- Kettlebell Swings: Kettlebell Swingek beheko eta goiko gorputza lantzen dute, Kettlebell Forward Lunges osatuz, aldakak, gluteoak, hamstrings, lats, abdominalak, sorbaldak eta pecs indartuz, eta horrek errendimendu orokorra eta egonkortasuna hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Aurrera Lunge
- Kettlebell entrenamendua izterretarako
- Kettlebell lunge ariketa
- Izterraren tonifikazioa Kettlebell-ekin
- Kettlebell aurrera egiteko errutina
- Kettlebell-ekin izterrak sendotzea
- Kettlebell ariketak hanka-muskuluetarako
- Kettlebell entrenamendua beheko gorputzerako
- Aurrera jaurtiketa Kettlebell-ekin
- Kettlebell-en entrenamendua izterretarako
- Izterretara bideratutako Kettlebell entrenamendua