Kettlebell Forward Lunge eta Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Forward Lunge eta Press
Kettlebell Forward Lunge and Press entrenamendu integrala da, beheko indarraren entrenamendua eta goiko gorputzaren girotzea uztartzen dituena, eta aukera bikaina da gorputz osoko ariketa bat bilatzen dutenentzat. Maila guztietako fitness zaleentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, kettlebell-aren pisua norbanakoaren indarraren eta egoera fisikoaren arabera egokitu daitekeelako. Ariketa hau bereziki onuragarria da muskulu-talde anitz zuzentzen baititu aldi berean, indar orokorra, oreka eta koordinazioa hobetuz, pisua galtzeko edo mantentzeko kaloria erretzea ere areagotuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Forward Lunge eta Press
- Eman pauso bat aurrera ezkerreko oinarekin aurrera posizioan, gorputza jaitsi ezkerreko belauna 90 graduko angeluan tolestuta eta eskuineko belauna lurretik pasa arte.
- Aurrera egiten ari zaren bitartean, sakatu kettlebell gainean eskuineko besoa gora zuzen luzatuz.
- Jaitsi kettlebell-a sorbaldaraino, ezkerreko oinarekin bultza egiten duzun bitartean hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu ariketa hau kontrako aldean kettlebell ezkerreko eskura aldatuz eta eskuineko oinarekin aurrera eginez.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Forward Lunge eta Press
- Saihestu bizkarra arkukatzea: jende askok kettlebell sakatzean egiten duen akats arrunta bizkarra arkukatzea da, eta horrek lesio bat eragin dezake. Mantendu beti muina sartuta eta bizkarra zuzen mugimenduan zehar. Arkuak saihestea zaila iruditzen bazaizu, erabiltzen ari zaren pisua astunegia den seinale izan daiteke.
- Erabili pisu egokia: astunegia den kettlebell bat erabiltzeak zure forma arriskuan jar dezake eta lesioak eragin ditzake
Kettlebell Forward Lunge eta Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Forward Lunge eta Press?
Bai, hasiberriek Kettlebell Forward Lunge eta Press ariketa egin dezakete, baina pisu txikiagoarekin hasi behar dute forma egokia dutela ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Era berean, ezinbestekoa da edozein ariketa errutina hasi aurretik behar bezala berotzea. Ariketa egitean ondoeza edo mina sentitzen badute, berehala gelditu behar dute eta fitness profesional batekin kontsultatu. Hasiberrientzat ere onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa honen forma zuzena erakustea behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Forward Lunge eta Press?
- Kettlebell Alboko Lunge eta Prentsa: Aldaera honek albo batera pausoa ematea dakar, gero kettlebell gorantz sakatuz.
- Beso bakarreko Kettlebell Aurrerantz Lunge eta Prentsa: Aldaera honetan, beso bakarra erabiltzen duzu kettlebell-a eusteko eta sakatzeko, eta horrek zure muinaren erronka areagotu dezake.
- Kettlebell Forward Lunge eta Twist Press: Kettlebell gainean sakatzen duzun bitartean, zure gorputz-enborrari bira bat gehitzen diozu, zure zeiharra sartuz.
- Kettlebell Forward Lunge eta Press with Pass: Kettlebell sakatu ondoren, zure beste eskura pasatzen duzu hasierako posiziora itzuli aurretik, gorputz osoko entrenamendu hau bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Forward Lunge eta Press?
- Kettlebell goblet squats: Ariketa honek Kettlebell Forward Lunge and Press hobetzen du, antzeko muskulu-taldeetan arreta jarriz, hala nola quads, glutes eta sorbaldak, beraz, zure indarra eta oreka orokorra hobetuz.
- Kettlebell Errusiako bihurguneak: Ariketa honek Kettlebell Forward Lunge eta Press-a osatzen du zure muina indartuz eta zure errotazio-indarra hobetuz, hau garrantzitsua da oreka eta egonkortasuna mantentzeko lunge eta prentsa mugimenduetan zehar.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Forward Lunge eta Press
- Kettlebell entrenamendua izterretarako
- Kettlebell lunge eta prentsa
- Kettlebell-ekin izterrak tonifikatzeko ariketak
- Kettlebell ariketak hanka-muskuluetarako
- Aurrera bota eta sakatu Kettlebell-ekin
- Kettlebell-ekin indar entrenamendua
- Kettlebell entrenamenduak beheko gorputzerako
- Kettlebell errutina izterreko muskuluetarako
- Kettlebell hanketako entrenamendua
- Kettlebell ariketa aurreratuak izterretan.