Kettlebell Bottoms Belauneraino Turkiako Get-Up

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Kettlebell

Sarrera hurrengorako Kettlebell Bottoms Belauneraino Turkiako Get-Up

Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkiako Get-Up gorputz osoko ariketa konplexua da, oinarrizko indarra hobetzen duena, oreka hobetzen duena eta gorputzaren koordinazio orokorra sustatzen duena. Entrenamendu aproposa da kirolarientzat eta fitness zaleentzat, beren egonkortasuna eta kontrola zalantzan jarri nahi dituztenak, muskuluak sendotzen dituzten bitartean. Norbaitek ariketa hau egin nahiko luke indar funtzionala eraikitzeko, gorputzaren kontzientzia hobetzeko eta bere errendimendu atletikoa hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Bottoms Belauneraino Turkiako Get-Up

• Tolestu eskuineko belauna eta jarri oina lurrean, ezkerreko hanka zuzen geratzen den bitartean eta ezkerreko besoa 45 graduko angeluan albo batera.
• Bultzatu eskuineko oina eta jaurti ezkerreko aldakan eta besaurrerantz, kettlebell-a sorbaldaren gainean zuzenean mantenduz begiak une oro.
• Jarraitu ezkerreko eskuan gora bultzatzen, eskuineko besoa luzatuta mantenduz. Une honetan, zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du eskuineko eskutik kettlebell-a lurrean ezkerreko eskura helduta.
• Poliki-poliki, alderantzikatu mugimenduak hasierako posiziora itzultzeko, gero aldeak aldatu eta ariketa errepikatu kettlebell ezkerreko eskuan duela.

Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Bottoms Belauneraino Turkiako Get-Up

• Geldoa eta egonkorra: ez duzu ariketa azkar egin behar. Turkiako Get-Up mugimendu motela eta nahita, arreta eta kontrola eskatzen dituena. Kontua ez da zenbat egin ditzakezun denbora jakin batean, errepikapen bakoitza zehaztasunez egitea baizik.
• Erabili pisu egokia: astunegia den kettlebell bat erabiltzea ohiko akatsa da. Garrantzitsua da segurtasunez kudeatu dezakezun pisu batekin hastea, batez ere mugimendua ikasten ari zaren bitartean. Pisua handitu dezakezu beti zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
• Gorputzaren lerrokatzea: ziurtatu zure gorputza behar bezala lerrokatuta dagoela

Kettlebell Bottoms Belauneraino Turkiako Get-Up Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kettlebell Bottoms Belauneraino Turkiako Get-Up?

Kettlebell Bottoms Belauneraino Turkiako Get-Up ariketa nahiko aurreratua da eta indar, oreka eta koordinazio maila handia behar du. Normalean ez da gomendagarria hasiberrientzat, agian ez baitute beharrezko trebetasunik edo indarrik segurtasunez eta eraginkortasunez egiteko. Hastapenek oinarrizko kettlebell ariketak egiten hasi behar dute eta pixkanaka mugimendu konplexuagoetara joan behar dute Turkiako Get-Up bezalako mugimenduak. Beti gomendatzen da prestatzaile edo esperientziadun profesional batek ariketa berrietan gidatzea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Bottoms Belauneraino Turkiako Get-Up?

• Kettlebell Bottoms Belauneraino Turkiako Get-Up Goiko prentsarekin: aldaera honetan, goitik beherako prentsa bat egingo zenuke erdi belauniko posiziora iristen zarenean, sorbaldaren egonkortasunari eta indarrari erronka gehigarri bat gehituz.
• Kettlebell Bottoms belauneraino Turkiako altxatzea Lunge-rekin: erdi belauniko posiziotik zutik altxatu beharrean, astindu bat egingo zenuke, zure hanken indarrari eta orekari erronka gehigarri bat eskainiz.
• Kettlebell Bottoms belauneraino Turkiako Get-Up Twist-arekin: aldaera honetan, mugimenduaren goialdean bira bat gehituko zenuke, zure muina lotuz eta zure errotazio indarra hobetuz.
• Kettlebell-en behealdeak belauneraino Turkiako Get-Up L bakarrearekin

Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Bottoms Belauneraino Turkiako Get-Up?

• Goblet Squat: Goblet Squat-ek gorputzaren beheko indarra eraikitzen eta aldakako mugikortasuna hobetzen laguntzen du, ezinbestekoak direnak Turkiako Get-Up-en zutik egiteko eta zutik egiteko.
• Kettlebell Swing: Ariketa honek aldakako bisagra mugimendua eta helduleku-indarra hobetzen ditu, biak beharrezkoak dira Kettlebell Bottoms Belauneraino Turkiako Get-Up-a segurtasunez eta eraginkortasunez egiteko.