Kettlebell Side Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Side Lunge
Kettlebell Side Lunge muskulu-talde askori zuzendutako ariketa dinamikoa da, gluteiak, iskamiak, quadsak eta muina barne, indarra, oreka eta malgutasuna hobetuz. Aproposa da, bai hasiberrientzat, bai fitness zale aurreratuentzat, norberaren fitness mailaren arabera alda daitekeelako. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartu nahi lukete gorputzaren beheko indarra hobetzeko, gorputzaren lerrokadura hobea sustatzeko eta entrenamendu erregimenari aniztasuna gehitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Side Lunge
- Eman pauso handi bat eskuinera, eskuineko belauna tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz ezkerreko hanka zuzen mantenduz.
- Jaitsi gorputza ahal duzun neurrian, kettlebell bularraren ondoan eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Bultzatu eskuineko oina hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu ezkerreko mugimendua errepikapen bat osatzeko. Ziurtatu alde bakoitzean errepikapen kopuru berdina egiten duzula.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Side Lunge
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Kontua ez da nola azkar joan zaitezkeen, mugimenduaren gainean duzun kontrola baizik. Mugimendu motel eta kontrolatuek muskuluak eraginkorrago lotuko dituzte eta lesio arriskua murriztuko dute.
- Pisuaren hautaketa: Aukeratu kettlebell bat, erronka baina kudeagarria dena. Hobe da pisu arinago batekin hastea eta zure indarra eta forma hobetzen diren heinean gora egitea. Pisu handiegia erabiltzeak forma txarra eta lesio posibleak sor ditzake.
- Mugimendu sorta osoa: etekinik handiena ateratzeko
Kettlebell Side Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Side Lunge?
Bai, hasiberriek Kettlebell Side Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma eta teknika egokiak ziurtatzeko. Alboko jaurtiketak barruko eta kanpoko izterrak ditu helburu, eta beheko gorputzeko edozein entrenamendurako osagarri bikaina da. Hona hemen nola egin: 1. Zutik oinak aldaka-zabalera aldenduta, kettlebell bat bularraren aurrean bi eskuekin hartuta. 2. Eman pauso handi bat eskuineko oinarekin alborantz, gero aldakak atzera bota, eskuineko belauna tolestu eta gorputza jaitsi eskuineko belauna 90 gradu tolestu arte. 3. Bultzatu hasierara. 4. Errepikatu beste aldean. Gogoratu, beti komeni da entrenatzaile edo fitness-aditu batekin kontsultatzea ariketa berri bat hasterakoan, zuzen eta seguru egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Side Lunge?
- Kettlebell Side Lunge Pull altuarekin: aldaera honek tirada handia barne hartzen du lungearen amaieran, goiko gorputza eta muina lotuz.
- Kettlebell Side Lunge to Row: aldaera honek errenkada bat egitean datza posizioan zaudenean, bizkarra eta besoak zuzenduta.
- Kettlebell Side Lunge Twist batekin: aldaera honek bira bat gehitzen du lungearen amaieran, zure zeiharra eta muina zuzenduta.
- Kettlebell Side Lunge Paseo batekin: Aldaera honetan, kettlebell zure hanketatik pasatzen duzu pasatzen zehar, koordinazio eta oreka elementu bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Side Lunge?
- Kettlebell Swing: Kettlebell Swing-ak Side Lunge osatzen du atzeko kateari zuzenduta, bitxiak, gluteiak eta bizkarreko behealdea barne, baina baita kardiobaskularra ere hobetzen du, eta horrela zure entrenamendu errutinaren onura orokorrak hobetzen ditu.
- Kettlebell Deadlift: Ariketa honek Kettlebell Side Lunge-a osatzen du, bitxiak eta gluteoak, antzeko muskulu-taldeetan arreta jarriz, baina bizkarra eta muina ere lantzen ditu, beheko gorputzaren eta muina entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Side Lunge
- Kettlebell Side Lunge entrenamendua
- Izterrak sendotzea Kettlebell-ekin
- Side Lunge ariketa Kettlebell erabiliz
- Kettlebell ariketak izterretarako
- Lunge entrenamenduak Kettlebell-ekin
- Kettlebell Side Lunge hanka giharretarako
- Izterrak tonifikatzeko Kettlebell Side Lunge
- Kettlebell entrenamendua izterreko indarra lortzeko
- Side Lunge Kettlebell entrenamendua
- Kettlebell errutinak izterreko entrenamenduetarako.