Kettlebell turkiarra Eskura
Ariketa Profila
Gorputz AtalaHerrigelakBerazkoaGalizia
EkipamenduaKettlebell
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell turkiarra Eskura
Kettlebell Turkish Get-Up to Hand gorputz osoko ariketa bat da, indarra, egonkortasuna eta malgutasuna hobetzen dituena. Aproposa da beren sasoi funtzionala, koordinazioa eta oreka hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Jendeak ariketa hau hautatzen du, muskulu-talde anitz aldi berean helburu ez ezik, lesioen prebentzioan laguntzen baitu eta gorputzaren kontrol orokorra hobetzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell turkiarra Eskura
- Bultza ezazu eskuineko oinarekin eta jaurti ezkerreko aldakan eta besaurrerantz, eskuineko besoa luzatuta eta begiak kettlebell-ean mantenduz.
- Bultzatu ezkerreko eskura eta luzatu aldakak, zure gorputzak zure burutik ezkerreko oinera lerro zuzen bat osatzeko.
- Bilatu ezkerreko hanka atzera belauniko posizioa hartzeko, eskuineko besoa gorantz luzatuta eta begiak kettlebell-ean mantenduz.
- Zutitu belauniko posiziotik, kettlebell gainean mantenduz eskuineko besoa luzatuta, eta, ondoren, alderantzikatu mugimendua hasierako posiziora itzultzeko. Gogoratu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell turkiarra Eskura
- **Forma zuzena**: ohiko akats bat forma desegokia da. Hasi alboan etzanda eta kettlebell heldulekua bi eskuekin helduta. Biratu bizkarrera eta sakatu kettlebell-a gora eskumuturra zuzen mantenduz. Kettlebell eusten duen besoa lurrean perpendikularra izan behar da. Tolestu belauna kettlebell eusten duen gorputzaren aldean eta mantendu beste hanka zuzen. Hau da zure hasierako posizioa.
- **Mugimendu motela eta kontrolatua**: Turkiako Get-Up-a ez da abiadurari buruzkoa, kontrola eta oreka baizik. Ziurtatu mugimendu bakoitza motela eta nahita dagoela, ariketa osoan kettlebell-aren oreka eta kontrola mantentzen zentratuz.
- **Keep Your Eyes on Kettlebell-en**: ohiko akats bat da
Kettlebell turkiarra Eskura Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell turkiarra Eskura?
Bai, hasiberriek Kettlebell Turkish Get-Up to Hand ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta pisua handitu aurretik teknika menperatzen zentratzea. Ariketa hau konplexua da eta hainbat mugimendu egiten ditu, beraz, ezinbestekoa da ondo ikastea lesiorik ez izateko. Prestatzaile batek ariketan gidatzea lagungarria izan daiteke hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell turkiarra Eskura?
- Half Kettlebell Turkish Get-Up: Bertsio hau mugimendu tradizionalaren erdian gelditzen da, non kettlebell gainean eserita zaudela, mugimendua atzera egin aurretik.
- Kettlebell Turkish Get-Up Prentsa-rekin: aldakuntza honek goian prentsa bat gehitzen du mugimenduaren goialdean, sorbaldaren egonkortasunaren eta indarraren erronka areagotuz.
- Kettlebell Turkish Get-Up Leg Raise-rekin: aldaera honetan, hanka igoera bat gehitzen duzu mugimenduaren goiko aldean zure muina eta aldakako flexorea biziago lotzeko.
- Kettlebell Turkish Get-Up Squat-ekin: bertsio honek squat bat du mugimenduaren goialdean, zure gorputzaren beheko indarrari eta mugikortasunari erronka gehigarria gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell turkiarra Eskura?
- Kettlebell Windmill: Ariketa honek zure sorbalden, aldakan eta muinean malgutasuna eta egonkortasuna hobetzen ditu, zeinak ezinbestekoak diren oreka mantentzeko Turkiako Esku Hartzeko garaian.
- Goblet Squat: Kettlebell batekin squat-aldaera honek beheko gorputza eta muina sendotzen laguntzen du, eta hori ezinbestekoa da Turkiako Get-Up to Hand-en altxatzeko eta orekatzeko faserako.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell turkiarra Eskura
- Kettlebell Turkish Get-Up ariketa
- Izterreko entrenamendua Kettlebell-ekin
- Kettlebell ariketa izterretarako
- Turkiako Eskurako Entrenamendua
- Kettlebell-ekin izterrak sendotzea
- Kettlebell entrenamendua hanketako muskuluetarako
- Turkiako Get-Up Kettlebell errutina
- Kettlebell izterrak tonifikatzeko ariketa
- Kettlebell Turkiako Get-Up izterreko entrenamendua
- Hankak sendotzea Turkiako Get-Up ariketarekin