Kettlebell Deck Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Deck Squat
Kettlebell Deck Squat gorputz osoko ariketa bat da, indarra, oreka eta koordinazioa hobetzen dituena, squat bat bizkarrean kontrolatutako biribilketa batekin konbinatuz eta berriro zutik jarriz. Fitness funtzionala areagotu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat aproposa, hainbat muskulu-talde desafiatzen ditu muina, hankak eta goiko gorputza barne. Jendeak ariketa hau aukera dezake mugikortasuna hobetzeko, osasun kardiobaskularra sustatzeko eta gorputzaren kontrol hobea sustatzeko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Deck Squat
- Hasi zure gorputza squat sakon batean jaisten, ahalik eta baxuen joanez orpoak lurrean eta bularra altxatuta mantenduz.
- Squat-aren behealdera iristen zarenean, astiro-astiro itzuli bizkarrean, kettlebell-a bularrean mantenduz eta belaunak tolestuta.
- Erabili zure momentua squat posiziora bueltatzeko, takoietatik bultzatuz zutitzeko.
- Osatu mugimendua guztiz zutik, besoak luzatuz eta kettlebell gainean bultzatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Deck Squat
- Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat mugimendua azkartzea da. Kettlebell Deck Squat-ek mugimendu kontrolatu eta leuna izan behar du. Lurrera jaisten zaren bitartean, egin poliki-poliki eta kontrolatuta, eta gauza bera gertatzen da berriro altxatzen zarenean. Ariketa azkar egiteak eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- Pisu egokia: Aukeratu kettlebell pisua zaila den, baina forma egokia mantentzeko aukera ematen duena. Pisu handiegiak forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi
Kettlebell Deck Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Deck Squat?
Kettlebell Deck Squat-a erronka izan daiteke hasiberrientzat bere mugimendu konplexuagatik eta behar den oreka eta indarragatik. Hala ere, hasiberriek lan egin dezakete lehenik eta behin oinarrizko squat, kettlebell swing eta goblet squat bezalako ariketa sinpleagoak menderatuz. Pisu arinago batekin hastea eta indarra eta teknika hobetzen diren heinean pixkanaka handitzea ere gomendatzen da. Gogoratu beti forma egokia lehenestea pisuaren gainetik, lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Deck Squat?
- Kettlebell Deck Squat esku bakarrearekin: aldakuntza hau kettlebell esku batean eutsiz egiten da, biren ordez, zailtasuna areagotuz eta muina gehiago lotuz.
- Kettlebell Deck Squat Jump-arekin: aldaera honetan, mugimenduaren goialdean jauzi bat gehitzen duzu, eskari kardiobaskularra areagotuz eta hankak biziago lantzen dituzu.
- Bikoitza Kettlebell Deck Squat: Aldaera honek bi kettlebell erabiltzea dakar baten ordez, eta horrek pisua areagotzen du eta ariketa zailagoa egiten du.
- Kettlebell Deck Squat Twist-arekin: Aldaera honek mugimenduaren goiko aldean bira bat barne hartzen du, zeiharra landuz eta ariketari biraketa-alderdia gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Deck Squat?
- Goblet Squat: Goblet Squat Deck Squat-a osatzen duen beste kettlebell ariketa bat da, beheko gorputzaren indarra eta mugikortasuna ere lantzen baitu, batez ere quads, glutes eta hamstrings, hauek Deck Squat-en squatting alderdirako gakoak.
- Turkish Get-Up: Kettlebell ariketa konplexu honek Deck Squat-a osatzen du gorputzaren indarra, egonkortasuna eta koordinazioa hobetuz, Deck Squat-en trantsizio-mugimenduetarako garrantzitsuak diren trebetasunak etzandatik zutik zutik.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Deck Squat
- Kettlebell Deck Squat entrenamendua
- Kettlebell-ekin izterrak sendotzeko ariketak
- Kettlebell ariketak izterretarako
- Deck Squat Kettlebell erabiliz
- Kettlebell entrenamendua beheko gorputzerako
- Izterrak tonifikatzeko Kettlebell Deck Squat
- Kettlebell Deck Squat izterreko ariketa
- Beheko gorputzaren entrenamendua Kettlebell-ekin
- Kettlebell Deck Squat hanken muskuluetarako
- Izterreko entrenamendu integrala Kettlebell Deck Squat-ekin.