Kettlebell Clean and Jerk

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Kettlebell

Sarrera hurrengorako Kettlebell Clean and Jerk

Kettlebell Clean and Jerk gorputz osoko ariketa dinamikoa da, indarra, potentzia, koordinazioa eta sasoi kardiobaskularra hobetzen dituena. Egokia da maila ertaineko eta aurreratuko fitness zaleentzat, bereziki entrenamendu funtzionalean edo indar kiroletan interesa dutenentzat. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete, muskuluak eta gantzak erretzeaz gain, mugimenduaren eraginkortasuna eta kirol-errendimendua hobetzen dituelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Clean and Jerk

• Makurtu aldakak eta belaunak, heldu kettlebell-a esku batekin, eta tira ezazu sorbaldaraino, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz.
• Kettlebell sorbaldaren altueran dagoenean, tolestu belaunak zertxobait eta, ondoren, zuzen itzazu azkar kettlebell gainean bultzatzen duzun bitartean besoa guztiz luzatu arte.
• Eutsi posizio honi une batez eta, gero, jaitsi kettlebell-a sorbaldaraino.
• Azkenik, itzuli kettlebell-a zure oinen artean modu kontrolatuan lurrera eta errepikatu ariketa beste eskuarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Clean and Jerk

• **Trantsizio leuna:** Ohiko errore bat ez da leunki garbitik jerkera igarotzen. Kettlebell sorbaldara (garbia) altxatu ondoren, leunki pasatu beharko zenuke jerkera, hau da, kettlebell gainetik bultzatzea. Saihestu bi mugimendu horien artean pausa edo indarra galtzea.
• **Eskuturaren posizioa:** Mantendu eskumuturra zuzen eta tinko kettlebell-a eusten duzunean. Ohiko akats bat kettlebell-aren pisuaren azpian eskumuturra atzerantz okertzea da. Horrek eskumuturraren tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
• **Hiperextensioa saihestu:** jerk egitean, kontuz ibili ez hiperestensioa

Kettlebell Clean and Jerk Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kettlebell Clean and Jerk?

Bai, hasiberriek Kettlebell Clean and Jerk ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da kettlebell arinago batekin hastea eta forma menperatzen zentratu lesioak saihesteko. Era berean, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea mugimenduetan zehar. Edozein ariketa egiten den moduan, ezinbestekoa da aurretik behar bezala berotzea eta gero hoztea. Pisua handitu pixkanaka zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Clean and Jerk?

• Double Kettlebell Clean and Jerk-ek bi kettlebell aldi berean erabiltzean datza, goiko gorputzari eta muinari entrenamendu biziagoa eskainiz.
• Kettlebell Clean, Squat and Jerk garbiaren eta jerkaren artean squat bat barne hartzen duen aldaera bat da, zailtasun-geruza gehigarria gehituz eta beheko gorputza biziago lantzen duena.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk kettlebell-a "zintzilikatzeko" posizioan hasten da, lurrean baino gehiago, goiko gorputzean eta gutxiago atzeko katean zentratuz.
• Kettlebell Clean and Push Jerk aldaera bat da, non, jerk tradizional baten ordez, push jerk bat egiten duzun, hanketatik eta aldaketatik indar gehiago behar baitu eta goiko gorputzetik gutxiago.

Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Clean and Jerk?

• Goblet Squat-a beste ariketa osagarri bat da, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna eraikitzen laguntzen baitu, biak ezinbestekoak dira garbi eta jerketan forma eta oreka egokia mantentzeko.
• Azkenik, Turkish Get-Up ariketa osagarri bikaina da, gorputzaren indarra, koordinazioa eta oreka orokorra hobetzen dituelako, eta horiek guztiak funtsezko osagaiak dira Kettlebell Clean and Jerk arrakastaz exekutatzeko.