Kurtsoa

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Ebaluaeko balioa
• Musku Nagusiak: Rectus Abdominis
• Bigarren Muskuak: Obliques

Sarrera hurrengorako Kurtsoa

Crunch ariketa oinarrizko indar-jarduera bat da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, jarrera hobetzen, oreka hobetzen eta bizkarreko mina murrizten laguntzen duena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, norberaren gaitasunarekin bat etor daitekeelako alda daitekeelako. Jendeak Crunches-ak egin nahiko lituzke, erdiko erdiko tonu eta sendoa lortzeko modu frogatua baita, eta hori ezinbestekoa da gorputzaren indarra eta estetika orokorrarentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kurtsoa

• Jarri eskuak buruaren atzean, hatzak elkarri loturik arin eutsiz, baina saihestu lepotik tiraka.
• Sartu sabeleko muskuluak eta, ondoren, altxatu goiko gorputza, sorbaldak eta bizkarra barne, lurretik belaunetara, bizkarreko behealdea lurrean mantenduz.
• Mugimenduaren goialdean pausatu une batez, abdominalen uzkurdura sentituz, gero, poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, kontrola mantentzea eta momentuan ez fidatzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Kurtsoa

• Engage Your Core: Ohiko akats bat lepoa edo sorbaldak erabiliz tiratzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Horren ordez, arreta jarri zure sabeleko muskuluak erabiltzean. Hartu zure muina zure sabela bizkarrezurrantz tiratuz irudikatuz. Honek goiko gorputza lurretik eraginkortasunez altxatzen lagunduko dizu.
• Mugimendu kontrolatua: Ez presarik egin crunchak. Kontua ez da zenbat egin ditzakezun, baizik eta zein ondo egiten dituzun. Altxa ezazu goiko gorputza mugimendu motel eta kontrolatu batean, eta, gero, jaitsi era berean. Teknika honek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta beharrezkoak ez diren lesioak saihesten lagunduko dizu.
• Mantendu lepoaren lerrokadura egokia: mantendu zure

Kurtsoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kurtsoa?

Bai, hasiberriek crunch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Sabelaldeko muskuluetara zuzendutako oinarrizko ariketa ezaguna da. Hala ere, garrantzitsua da forma zuzena erabiltzea lesioak saihesteko eta emaitzak maximizatzeko. Hasiberria bazara, baliteke errepikapen kopuru txikiago batekin hasi eta pixkanaka handitzea zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko, fitness-profesional baten orientazioa bilatzea ere kontuan hartu dezakezu.

Nola Aldatu ohiak dira Kurtsoa?

• Bicycle Crunch beste aldaera bat da, non hankak bizikletaz mugitzen dituzun ukondoak txandakatuz kontrako belauna ukitzeko.
• Leg Crunch bertikala bizkarrean etzanda, hankak zuzen luzatuta, gero goiko gorputza hanketara altxatuz.
• The Long Arm Crunch aldaera bat da, non besoak zuzen luzatzen dituzunean zure atzetik zuzen luzatzen duzunean, eta horrek zailtasun maila handitzen du.
• Double Crunch aldakuntza erronka bat da, goiko gorputza eta beheko gorputza lurretik aldi berean altxatzen dituena.

Ze ariketa lagungarriak diren Kurtsoa?

• Bizikleta-krazketek, berriz, biraketa-elementu bat gehitzen diote ohiko crunch-ari, zeihark iharduten laguntzen duena eta entrenamendu zabalagoa eskaintzen duen sabeleko eskualde osorako.
• Hankak altxatzeak crunches-en beste ariketa osagarri on bat dira, batez ere beheko abdominalak bideratzen direlako, crunches-ek hainbeste bideratzen ez duten eremua, eta horrela sabeleko entrenamendu osoa bermatzen du.