Crunch haztatua

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Ebaluaeko balioa
• Musku Nagusiak: Rectus Abdominis
• Bigarren Muskuak: Obliques

Sarrera hurrengorako Crunch haztatua

Weighted Crunch indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, erresistentzia gehigarria dela eta ohiko crunch baino entrenamendu biziagoa eskaintzen duena. Ariketa hau ezin hobea da abdominalak tonifikatu eta indarra hobetu nahi duten maila guztietako fitness zaleentzat. Crunches haztatuak egiteak jarrera, oreka eta egonkortasuna hobetu ditzake, edozein entrenamendu errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Crunch haztatua

• Eutsi pisu-plata edo dumbbell bat bularrean zehar bi eskuekin.
• Arnastu eta poliki-poliki kizkurtu zure goiko gorputza, sorbaldak eta goiko bizkarra lurretik altxatuz, bizkarreko behekoa zerriaren kontra tinko eutsiz.
• Eutsi crunch posizioari une batez, sabeleko muskuluak uzkurtzean zentratuz.
• Poliki-poliki, jaitsi zaitez hasierako posiziora arnasten duzun bitartean, mugimendua kontrolatuta dagoela ziurtatuz eta sorbaldak lurrean erabat pausatzen utzi gabe hurrengo errepikapena hasi aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Crunch haztatua

• Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketan presaka. Horren ordez, egin crunch bakoitza modu kontrolatuan. Horrek esan nahi du poliki-poliki zure gorputzaren goiko gorputza lurretik altxatu behar duzula, posizioa laburki eutsi eta, ondoren, apurka-apurka bizkarra jaitsi. Horrek bermatuko du ez duzula bultzada erabiltzen gorputza altxatzeko, hau da, entrenamendu eraginkorragoak eta balizko lesioak eragin ditzakeen akats arrunta.
• Lepoaren posizioa: beste akats arrunt bat lepotik tiraka egitea da. Horrek lepoko tentsioa eragin dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Hori ekiditeko, ziurtatu sabeleko muskuluak altxatzeko erabiltzen ari zarela

Crunch haztatua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Crunch haztatua?

Bai, hasiberriek Weighted Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Era berean, gomendagarria da fitness prestatzaile batek edo esperientziadun norbanako batek gidatzea ariketan hasiberria forma zuzena ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Crunch haztatua?

• Decline Weighted Crunch-en, ariketa gainbehera banku batean egiten duzu, pisu bat bularraren kontra eutsiz, zailtasun maila gehigarri bat gehitzeko.
• Cable Weighted Crunch-ek kable-makina bat erabiltzean datza, non kablea behera botatzen duzun kurrizketa bat egiten duzun bitartean, zure muskuluak helburu dituen erresistentzia gehituz.
• Overhead Weighted Crunch aldakuntza bat da, non pisu-plaka bat edo dumbbell bat zure buruaren gainean edukitzen duzun bitartean kurrizketa bat egiten duzun bitartean, goiko abdominalen tentsioa areagotuz.
• Russian Twist Weighted Crunch-ek birrinketa tradizionala eta errusiar bihurriarekin konbinatzen ditu, pisu bat bularrean eutsiz, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen du eta zure zeiharra eta baita abdominalak ere lantzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Crunch haztatua?

• Russian Twist Weighted Crunch-a osatzen duen beste ariketa handi bat da, muskulu zeiharrei zuzenduta, sabeleko entrenamendu zabalagoa eskainiz eta erdiko sekzioaren definizioa hobetuz.
• Bicycle Crunch ariketak Weighted Crunch-a osatzen du, goiko eta beheko abdominalak ez ezik, zeiharretakoak eta aldakako flexoreak ere zuzenduta, eta ondorioz entrenamendu orekatuagoa eta biribilagoa lortzen da.