Zuhaitz jarrera Vrksasana
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zuhaitz jarrera Vrksasana
Tree Pose Vrksasana yoga orekatzeko ariketa bat da, fokua, indarra eta egonkortasuna hobetzen dituena. Hasiberrientzat eta praktikatzaile aurreratuentzat egokia da, trebetasun maila desberdinetara egokitzeko aldaerak eskainiz. Baliteke norbanakoek jarrera hau egin nahi izatea oreka hobetzeko, hankak eta muina sendotzeko eta lasaitasuna eta pazientzia sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zuhaitz jarrera Vrksasana
- Jarri pisua apur bat ezkerreko oinean, barruko oina lurrera tinko mantenduz, eta tolestu eskuineko belauna.
- Eskuineko eskuarekin behera heldu eta eskuineko orkatila lotu, gero eskuineko oinaren zola ezkerreko barneko izterraren kontra jarri; ahal izanez gero, sakatu eskuineko orpoa ezkerreko barruko gurutzean, behatzak lurrerantz zuzenduta.
- Orekatuta zaudenean, hartu arnasa sakon eta altxa besoak goitik, hatz puntetara iritsiz zerurantz, esku-ahurrak elkarrekin mantenduz otoitz posizioan.
- Eutsi jarrerari 30 segundo edo minutu inguru, gero astiro-astiro askatu eta itzuli hasierako posiziora, kontrako aldean denbora berean errepikatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Zuhaitz jarrera Vrksasana
- **Orekan zentratu**: Garrantzitsua da jarrera osoan oreka mantentzen zentratzea. Saihestu zutik hanka makurtzearen akatsa. Horren ordez, saiatu zure pisua zutik dagoen hankaren oin osoan zehar uniformeki banatzen. Orekan laguntzeko, finkatu begirada mugitzen ez den leku batean aurrean duzun lurzoruan edo horman.
- **Engage Your Core**: Zure core muskuluak erakartzea funtsezkoa da oreka eta egonkortasuna mantentzeko Tree Pose-n. Ohiko akats bat zure sabela erlaxatzen uztea da, eta horrek ezegonkortasuna ekar dezake. Saiatu zure sabeleko muskuluak astiro-astiro mantentzen jarrera osoan.
- **Mantendu sorbaldak erlaxatuta**: ohiko beste akats bat sorbaldak tenkatzea da,
Zuhaitz jarrera Vrksasana Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zuhaitz jarrera Vrksasana?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Tree Pose edo Vrksasana egin dezakete. Jarrera hau hasiberrientzat gomendatzen da sarritan, oreka eta fokua hobetzen laguntzen duelako, hankak sendotzen dituelako. Hala ere, edozein yoga jarrera bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta behar izanez gero atrezzoak erabiltzea. Esate baterako, hasiberriek horma baten ondoan praktikatu dezakete laguntza lortzeko nahikoa egonkor sentitzen diren arte. Beti gomendatzen da edozein yoga jarrera berri ikastea irakasle trebatu baten gidaritzapean.
Nola Aldatu ohiak dira Zuhaitz jarrera Vrksasana?
- Raised Hands Tree Pose aldaerak, edo Urdhva Hastasana Vrksasana, besoak buruaren gainetik altxatzea dakar, palmondoak ukituz, oreka eta kontzentrazioa hobetzen laguntzen duena.
- Bound Tree Pose bariazioa edo Baddha Vrksasana, zuhaitzaren jarreran dagoen bitartean eskuak bizkarrean lotzea dakar, bularrean eta sorbalden tartea handituz.
- Alderantzikatua den zuhaitzaren jarrera aldakuntza edo Adho Mukha Vrksasana jarrera aurreratu bat da, non praktikatzaileak eskuetan orekatzen dituen eskuetan, goitik beherako zuhaitz baten antzera.
- Hand-To-Big-Behatz-Zuhaitz Pose aldakuntzak edo Utthita Hasta Padangusthasana Vrksasana hedatzea dakar.
Ze ariketa lagungarriak diren Zuhaitz jarrera Vrksasana?
- Warrior III (Virabhadrasana III) Tree Pose Vrksasana osatzen du zure oreka zalantzan jartzen duelako eta hankak eta muina indartzen dituelako, Tree Pose-n erabiltzen diren antzeko muskuluak.
- Half Moon Pose (Ardha Chandrasana) Tree Pose Vrksasana osatzen du, koordinazioa eta oreka zentzua hobetzen baititu, eta, aldi berean, hankak eta bizkarrezurra luzatu eta indartzen ditu, hauek Tree Poseren funtsezko osagaiak baitira.
Erreferentzia-hitzak Zuhaitz jarrera Vrksasana
- Tree Pose tutoriala
- Vrksasana gida
- Gorputzeko pisuaren yoga ariketak
- Orekarako yoga
- Tree Pose onurak
- Nola egin Tree Pose
- Vrksasana urratsak
- Yoga jarrerak malgutasuna lortzeko
- Zuhaitz jarrera ikasten
- Vrksasana hasiberrientzako