Thumbnail for the video of exercise: Orpo bakarreko txahalaren luzapena

Orpo bakarreko txahalaren luzapena

Ariketa Profila

Gorputz AtalaSabela.
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Orpo bakarreko txahalaren luzapena

Single Heel Drop Calf Stretch txahal muskuluen malgutasuna eta indarra areagotzeko diseinatutako ariketa sinple baina eraginkorra da. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, batez ere korrikalarientzat, edo beheko hanken eremuan estutasuna edo ondoeza jasaten duen edonorentzat. Single Heel Drop Calf Stretch zure fitness errutinan sartuz, lesioak saihesten, kirol-errendimendua hobetzen eta beheko gorputzaren osasun orokorra sustatzen lagun dezakezu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Orpo bakarreko txahalaren luzapena

  • Jarri eskuak horma batean edo baranda batean oreka lortzeko, oinak aldaka-zabaleran eta paraleloan daudela ziurtatuz.
  • Altxa ezazu poliki-poliki orpoak, behatzak zutik egon zaitezen.
  • Ondoren, astiro-astiro, jaitsi eskuineko orpoa urratsaren mailatik behera eskuineko txahalaren muskulua luzatzeko, ezkerreko oina altxatuta mantenduz.
  • Eutsi posizio honi segundo batzuez, ondoren altxatu eskuineko orpoa atzera urratsaren mailara eta errepikatu prozesua ezkerreko oinarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Orpo bakarreko txahalaren luzapena

  • Pixkanaka luzatzea: saihestu errebotea edo tartea behartzea. Helburua pausoaren azpian orpoa poliki-poliki jaistea eta posizioa segundo batzuetan eustea da. Horri esker, txahalaren muskulua pixkanaka luzatzen da eta muskulu-tentsioa edo lesio arriskua murrizten du.
  • Erabili euskarria: Ariketa honetan berria bazara edo oreka arazoak badituzu, erabili horma edo objektu sendo bat eusteko. Horrek oreka mantentzen eta tartean zentratzen lagunduko dizu erortzeaz kezkatu beharrean.
  • Aldatu hankak: takoi bakarreko txahalaren luzapena hanka bana egiten da. Ziurtatu hankak aldatzen dituzula eta ariketa berdin egiten duzula bi aldeetan, muskulu-desoreka saihesteko.
  • Beroketa: Berotu beti luzatu aurretik

Orpo bakarreko txahalaren luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Orpo bakarreko txahalaren luzapena?

Bai, hasiberriek Single Heel Drop Calf Stretch ariketa egin dezakete. Txahal muskuluak luzatzeko ariketa sinple eta eraginkorra da. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesiorik ez izateko. Ondoeza edo mina izanez gero, ariketa berehala gelditu behar da. Beti ideia ona da hasiberrientzat fitness profesional baten aholkuak bilatzea ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Orpo bakarreko txahalaren luzapena?

  • Eserita dagoen txahalaren luzapena: bertsio hau lurrean eserita zure aurrean hankak luzatuta egiten da, gero aurrera makurtuz behatzak gorputzera itzultzeko.
  • Wall Calf Stretch: Aldaera honetan, horma baten aurrean jartzen zara eta oin bat bestearen atzean jartzen zara, gero aurrera makurtzen zara atzeko hankaren txahalaren luzatzeko.
  • Bent-Knee Calf Stretch: Bertsio honek luzatzen den hankaren belauna tolestuz dakar, orpoa lurrean mantenduz, txahal-gihar sakonena, soleoa, helburu duena.
  • Towel Calf Stretch: luzapen hau hankak luzatuta lurrean eserita egiten da, eskuoihal bat oinaren oinaren inguruan inguratuz eta eskuoihalari astiro-astiro tiratuz txahalak luzatzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Orpo bakarreko txahalaren luzapena?

  • Seated Calf Raise The Heel Drop Calf Stretch-a osatzen du txahalaren muskuluak indartuz eta haien erresistentzia handituz, eta horrek luzapenaren eraginkortasuna eta onurak hobetu ditzake.
  • Downward Dog yoga jarrera beste ariketa osagarri bikain bat da, txahalak luzatzen ditu Single Heel Drop Calf Stretch bezala, baina baita muskuluen eta beheko gorputzaren gainerako malgutasuna sustatzen baitu, beheko gorputzaren malgutasun eta indarra orokorrean laguntzen baitu.

Erreferentzia-hitzak Orpo bakarreko txahalaren luzapena

  • Gorputz pisuko txahal ariketa
  • Orpo bakarreko tartea
  • Txahalak indartzeko ariketa
  • Gorputzeko txahalaren luzapena
  • Orpoaren jaitsiera txahal-muskuluetarako
  • Orpo bakarreko entrenamendua
  • Txahal muskuluak tonifikatzeko ariketa
  • Gorputz pisuaren ariketa txahalentzako
  • Orpo bakarreko txahalaren indartzea
  • Txahal muskuluetarako fitness ariketa