Orkatilaren luzapena kulunkatzen
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Orkatilaren luzapena kulunkatzen
Rocking Ankle Stretch orkatila mugikortasuna eta malgutasuna hobetzen dituen ariketa onuragarria da, beheko hanken muskuluak indartzen dituena. Kirolari, korrikalari edo oinetan denbora asko ematen duen edonorentzat aproposa da, oreka hobetzen eta lesioak saihesten laguntzen du. Baliteke pertsonek ariketa hau beren fitness errutinan txertatu nahi izatea hainbat jardueratan errendimendua hobetzeko, oinen osasun orokorra babesteko eta orkatila bihurritu eta tentsioak izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Orkatilaren luzapena kulunkatzen
- Eseri poliki-poliki orpoetan, behatzak zorrotz mantenduz eta eskuak lurrean zure aurrean oreka lortzeko, orkatilak luzatzen hasiko dira.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, orkatiletan eta oinetan tartea sentituz.
- Ondoren, astiro-astiro kulunkatu aurrera, aldakak altxatuz eta sorbaldak eskumuturretatik eramanez, tartea askatuz.
- Errepikatu mugimendu hau aurrera eta atzera errepikapen kopuru jakin baterako edo denbora jakin baterako, normalean 30 segundotik minutura.
Ariketa burutzeko Oharrak Orkatilaren luzapena kulunkatzen
- Oinen kokapen zuzena: zure oina flexionatu behar da ariketa osoan zehar. Saihestu behatzak seinalatzea, orkatila giharrak estutu edo estutu ditzakeelako. Oina posizio neutroan mantentzen zentratu, ez flexionatuta ez zorrotza.
- Mugimendu kontrolatuak: orkatilaren luzapena egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak, lesioak eragin ditzaketelako. Tartea orkatilan sentitu behar da eta ez belaunean edo aldakan.
- Arnasketa koherentea: edozein tartetan bezala, arnasketak ezinbesteko zeregina du. Arnastu oina flexionatzen duzun bitartean eta arnastu oina seinalatzen duzun bitartean. Horrek lagunduko du
Orkatilaren luzapena kulunkatzen Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Orkatilaren luzapena kulunkatzen?
Bai, hasiberriek Rocking Ankle Stretch ariketa egin dezakete. Orkatilaren mugikortasuna eta malgutasuna areagotzeko ariketa sinple eta eraginkorra da, hainbat kirol eta jarduera fisikotarako erabilgarria dena. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki hastea, forma egokia mantentzea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Mina edo ondoeza sentitzen bada, ariketa gelditzea gomendatzen da eta behar izanez gero, profesional bati kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Orkatilaren luzapena kulunkatzen?
- Zutik Rocking Ankle Stretch: Aldaera honetan, zutik eta aurrerantz kulunkatzen zara zure behatzetara, ondoren orpoetara itzuli, orkatiletarako luzapen angelu ezberdina eskainiz.
- Orkatila luzatzea erresistentzia bandarekin: aldakuntza honek oinaren inguruan bildutako erresistentzia banda bat erabiltzea dakar tentsio gehigarria emateko orkatila aurrera eta atzera astintzen duzun bitartean.
- Balance Board Rocking Ankle Stretch: aldaera honek oreka-taula edo wobble-taula bat erabiltzea dakar orkatilak aurrera eta atzera astintzeko, zure oreka eta egonkortasunari erronka handiagoa eskainiz.
- Wall Rocking Ankle Stretch: Aldaera honetan, horma baten aurrean jartzen zara eta zure gorputza aurrerantz kulunkatzen duzu, eskuekin hormaren kontra bultzatzen duzun bitartean orpoak lurrean mantenduz orkatilak luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Orkatilaren luzapena kulunkatzen?
- Behatz-ibilaldiak: Behatz gainean ibiltzeak orkatilen indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, eta horrek zuzenean osatzen du Rocking Ankle Stretch-en malgutasun-hobekuntzak.
- Eserita dagoen Oin Prentsa: Ariketa honek zure oin-zoletako eta zure hanken beheko zatiko muskuluak lantzen ditu, orkatila Rocking Ankle Stretch-ean ere aritzen direnak, horrela orkatilaren mugikortasun eta oreka orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Orkatilaren luzapena kulunkatzen
- Gorputz pisuko txahal ariketak
- Rocking Ankle Stretch entrenamendua
- Txahalak indartzeko ariketak
- Txahalentzako gorputz pisuko ariketak
- Orkatila luzatzeko ariketak
- Rocking Ankle Stretch teknika
- Nola egin Rocking Ankle Stretch
- Gorputz pisua entrenamendua orkatila malgutzeko
- Txahal muskulu-ariketak etxean
- Rocking Ankle Stretch txahal-muskuluetarako