Behatzen arteko bereizketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Behatzen arteko bereizketa
Separation Between Fingers Stretch atzamarren malgutasuna eta indarra hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, musikari, kirolari edo eskuak eta atzamarrak erabilera handia eskatzen duten jarduerak egiten dituzten edonorentzat aproposa da. Tarte honek lesioak saihesten, zurruntasuna murrizten eta motrizitate fina hobetzen lagun dezake. Baliteke pertsonek ariketa hau egin nahi izatea hatz-trebetasuna eskatzen duten jardueretan errendimendua hobetzeko edo artritisa edo karpoko tunelaren sindromea bezalako baldintzen sintomak arintzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Behatzen arteko bereizketa
- Beste eskuarekin, astiro-astiro, tira hatz bakoitza gorputzera, banan-banan, hatz arteko tartea luzatuz.
- Eutsi tarte bakoitza 20 eta 30 segundoz, zauriak saihesteko ez duzula gogorregi tiratzen.
- Errepikatu prozesu bera beste eskuarekin.
- Egin ariketa hau aldizka hatzen malgutasuna eta indarra hobetzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Behatzen arteko bereizketa
- Jarrera zuzena: ziurtatu eserita edo zutik zaudela, sorbaldak erlaxatuta eta eskumuturra posizio neutroan duzula. Jarrera okerrak alferrikako tentsioa eragin dezake eta tartearen onurak ezeztatu ditzake.
- Pixkanaka-pixkanaka luzatzea: hasi hatzak poliki-poliki banatuz, gero astiro-astiro bultza itzazu luzatze apur bat sentitu arte. Saihestu behatzak aldenduz, horrek lesioak eragin ditzakeelako. Tarteak erosoa izan behar du eta ez du minik eragin.
- Eutsi eta askatu: tarte eroso batera iritsitakoan, eutsi posizioari 10-30 segundo inguruz, eta gero astiro askatu. Errepikatu prozesu hau hainbat aldiz esku bakoitzeko. Gogoratu luzatzen ari zaren bitartean arnasa ez eutsi;
Behatzen arteko bereizketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Behatzen arteko bereizketa?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Separation Between Fingers Stretch ariketa. Ariketa hau nahiko erraza da eta ez du aldez aurretiko esperientziarik edo fitness mailarik behar. Hatz eta eskuetan malgutasuna eta indarra areagotzeko modu bikaina da. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Mina izanez gero, ariketa berehala gelditu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Behatzen arteko bereizketa?
- Finger Lift Stretch: Jarri eskua mahai baten gainean eta altxa hatz bakoitza banan-banan, tarteari segundo batzuetan eutsiz.
- The Fist-Open Stretch: Ukabil bat egin eta gero eskua poliki-poliki ireki, hatzak ahalik eta zabalen zabalduz.
- Gomazko zintaren luzapena: ingura ezazu gomazko banda bat bost atzamarren inguruan eta saiatu astiro-astiro hatzak zabaltzen erresistentziaren aurka.
- Finger Pull-Back Luzapena: eutsi hatz bat aldi berean beste eskuarekin eta astiro-astiro tira ezazu eskumuturrerantz, behatzen arteko tarteak luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Behatzen arteko bereizketa?
- Finger Lifting: Ariketa hauek behatzen arteko bereizketa osagarria osatzen dute, hatzetako muskulu indibidualak indartuz, hatzak bereizteko gaitasuna hobetu eta haien mugimenduen kontrola mantenduz.
- Thumb Flexor Stretch: Ariketa honek hatzen arteko bereizketa osatzen du, hatz erpuruaren muskulu flexoreetara zuzenduta, eta horrek mugimendu eta malgutasuna hobetu ditzake, hatzak hobeto bereizten lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Behatzen arteko bereizketa
- Gorputzeko hatz luzatzeko ariketa
- Txahalak hatz luzapena indartzeko
- Hatzak bereizteko fitness errutina
- Gorputz pisuko ariketa txahalentzako
- Hatzak luzatzeko entrenamendua
- Txahalen entrenamendua hatz bereizketarekin
- Gorputzeko hatzak bereizteko luzapena
- Behatz luzaz txahalak sendotzea
- Behatzak bereizteko tartea txahalentzako
- Gorputz pisuaren entrenamendua hatzak bereizteko luzatzeko.