Zirkuluak Belaunaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zirkuluak Belaunaren luzapena
Circles Knee Stretch ariketa onuragarria da, batez ere belauneko, aldakako eta bizkarreko beheko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna eta indarra sustatzen dituena. Entrenamendu aproposa da maila guztietako pertsonentzat, batez ere artikulazioen mugikortasuna hobetu, muskuluen zurruntasuna arintzeko edo beheko gorputzeko lesioetatik sendatzen saiatzen direnentzat. Ariketa honetan parte hartzeak gorputzaren oreka orokorra, koordinazioa eta jarrera hobetzen lagun dezake, edozein fitness edo errehabilitazio programarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zirkuluak Belaunaren luzapena
- Altxatu eskuineko belauna aldaka-mailara, oina flexionatuta mantenduz.
- Hasi belauna mugitzen mugimendu zirkular batean, belaunarekin zirkulu bat marrazten ariko balitz bezala, ezkerreko hankarekin oreka mantenduz.
- Osatu nahi duzun zirkulu kopurua, ondoren errepikatu prozesu bera ezkerreko belaunearekin.
- Tarte ona ziurtatzeko, saiatu zirkuluak ahalik eta zabalenak egiten belauna estutu gabe. Gogoratu ariketa osoan zehar zure muina arduratuta eta gorputza tente mantentzea.
Ariketa burutzeko Oharrak Zirkuluak Belaunaren luzapena
- Jarrera egokia: Mantendu bizkarra zuzena eta zure muina ariketan zehar. Saihestu makurtu edo atzera gehiegi makurtu, horrek bizkarra estutu eta tartearen eraginkortasuna oztopatu dezake eta.
- Mugimendu kontrolatuak: zirkuluak egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu belauneko artikulazioak estutu ditzaketen mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak.
- Zirkuluaren tamaina zuzena: zure belaunez egiten dituzun zirkuluen tamaina erosoa eta maneiagarria izan behar da. Ohiko akats bat zirkuluak handiegi egiten saiatzea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake belaunean. Hasi zirkulu txikiagoekin eta pixkanaka handitu tamaina zure malgutasuna hobetzen doan heinean.
- Arnasketa koherentea: Gogoratu ariketa osoan zehar etengabe arnasten duzula. Zure eusten
Zirkuluak Belaunaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zirkuluak Belaunaren luzapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Circles Knee Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple samarra da, belauneko artikulazioetan eta inguruko muskuluetan malgutasuna eta indarra hobetzen lagun dezakeena. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta forma ona mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Mina edo ondoeza izanez gero, gomendatzen da ariketa gelditzea eta osasun-profesional batekin edo ziurtagiridun fitness entrenatzaile batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Zirkuluak Belaunaren luzapena?
- Lying Down Circle Knee Stretch-ak bizkarrean etzanda, belaun bat bularrera altxatu eta mugimendu zirkular batean mugitu behar duzu.
- Supine Circle Knee Stretch-ak bizkarrean etzanda, hankak zuzen luzatuta, belaun bat altxatu eta mugimendu zirkularrak egiten ditu.
- Standing Circle Knee Stretch-ak zuzen zutik egotea eskatzen du, belaun bat altxatu aldakaren mailaraino eta biratu mugimendu zirkular batean.
- Side-Lying Circle Knee Stretch-ak alboan etzanda, goiko belauna altxatu eta aldakak mugitu gabe mugimendu zirkularrak egiten ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Zirkuluak Belaunaren luzapena?
- Lunges: Lunge-ek Circles Knee Stretch-ekin batera funtzionatzen dute, belauneko artikulazioa eta inguruko muskuluak ere bideratzen baitituzte, mugikortasuna eta egonkortasuna hobetuz oreka eta koordinazio hobea sustatzen duten bitartean.
- Hanken luzapenak: Hankak luzapenak Circles Knee Stretch-en osagarri bikaina izan daitezke, kudrizepsari bereziki zuzenduta, belauneko luzapenean eta flexioan paper garrantzitsua betetzen duen muskulu-taldea, azken finean, belauneko artikulazioen osasuna eta funtzioa hobetzen laguntzen baitu.
Erreferentzia-hitzak Zirkuluak Belaunaren luzapena
- Gorputz pisuko belauneko luzapena
- Inguratu belauneko ariketak
- Txahalak indartzeko ariketak
- Gorputzeko txahalen entrenamenduak
- Belaunen zirkuluak txahal-muskuluetarako
- Txahalentzako etxeko ariketak
- Ez dago ekipamendu txahal ariketarik
- Belauneko zirkulu luzatzeko errutina
- Gorputz pisuko ariketak txahal indartsuentzako
- Belaunen biraketa ariketak txahal-muskuluetarako