Palanka Eserita Mailuaren heldulekua Sorbalda Prentsa

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Kasko makina
• Musku Nagusiak: Deltoid Anterior
• Bigarren Muskuak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Mailuaren heldulekua Sorbalda Prentsa

Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, deltoideak, trizepsak eta goiko pektoralak zuzentzen dituena, gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetzen laguntzen duena. Egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erresistentzia erregulagarria eta mugimendu kontrolatua direla eta. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete postura hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta gorputzaren goiko indarra behar duten eguneroko jardueretan laguntzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Mailuaren heldulekua Sorbalda Prentsa

• Hartu heldulekuak mailuzko heldulekuarekin (ahurrak elkarri begira) eta jarri sorbaldaren altueran, ukondoak 90 graduko angeluan daudela ziurtatuta.
• Arnasa hartu eta heldulekuak gorantz bultzatu besoak guztiz luzatu arte, baina kontuz ukondoak ez blokeatzeko.
• Pausatu une batez mugimenduaren goialdean eta, gero, astiro-astiro jaitsi heldulekuak hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.
• Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Mailuaren heldulekua Sorbalda Prentsa

• Harrapaketa egokia: eutsi palankaren heldulekuak ahurrak bata besteari begira (mailuaren heldulekua). Eskuak sorbaldekin berdinduta egon behar dira. Saihestu heldulekuak altuegi edo baxuegi eduki, horrek gehiegizko tentsioa eragin dezakeelako eskumuturretan eta sorbaldetan, eta baliteke nahi diren muskuluei modu eraginkorrean ez bideratzea.
• Mugimendu kontrolatua: bultzatu heldulekuak gora besoak guztiz luzatu arte, baina ukondoetan blokeatu gabe. Ondoren, jaitsi heldulekuak poliki-poliki hasierako posiziora. Saihestu mugimendua presaka edo heldulekuak bultzatzeko bultzada erabiltzearen akats arrunta. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
• Arnasketa teknika: arnasa hartu heldulekuak jaisten dituzun bitartean eta arnasa bota gorantz sakatzen dituzun bitartean. Arnasketa egokia

Palanka Eserita Mailuaren heldulekua Sorbalda Prentsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Palanka Eserita Mailuaren heldulekua Sorbalda Prentsa?

Bai, hasiberriek Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko langile aditu batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu fitness profesional batekin.

Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eserita Mailuaren heldulekua Sorbalda Prentsa?

• Barbell Shoulder Press: aldaera honetan, palanka makina baten ordez barra erabiltzen da, igogailu astunagoak eta entrenamendu zailagoa ahalbidetuz.
• Zutik Hammer Grip Shoulder Press: aldaera hau zutik egiten da, sorbaldaz gain muina eta beheko gorputza lotzen dituena.
• Kable-makina sorbalda-prentsa: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du, mugimendu osoan zehar erresistentzia koherentea eskaintzen duena, muskulu-zuntz desberdinak bideratzen laguntzen duena.
• Kettlebell Shoulder Press: Aldaera honek kettlebells erabiltzen ditu, eta horrek grip-indarra hobetzen lagun dezake eta ariketari beste dinamika bat gehitzen dio kettlebellen forma eta pisu banaketa berezia dela eta.

Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Mailuaren heldulekua Sorbalda Prentsa?

• Arnold Press: Arnold Schwarzeneggerren izena du, ariketa honek Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press bezalako aurrealdeko eta alboko deltoideak lantzeaz gain, atzeko deltoideak ere lotzen ditu, sorbalda osoko garapenerako osagarri bikaina izanik.
• Barbell Upright Rows: Ariketa honek Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press-a osatzen du, trapezio muskuluari eta deltoideei zuzenduta, sorbaldaren indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz, sorbaldako prentsa eraginkorretarako ezinbestekoa dena.