Palms Out Besaurrearen luzapena

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Palms Out Besaurrearen luzapena

Palms Out Forearm Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, zure besaurreetako muskuluak bereziki zuzenduta, malgutasuna areagotzen eta muskulu-tentsioa murrizten laguntzen duena. Tarte hau ezin hobea da besaurreko muskuluak estutzen dituzten jarduerak egiten dituzten pertsonentzat, esate baterako, idazketa, musika-tresnak jotzea edo tenisa bezalako kirolak. Palms Out Forearm Stretch zure errutinan sartuz, lesioak saihesten lagun dezakezu, besaurrearen indarra eta trebetasuna behar duten jardueretan errendimendua hobetzen eta eskumuturraren edo besaurrearen mina bezalako sintomak arintzen.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palms Out Besaurrearen luzapena

• Biratu palmondoa gorantz begira eta atzamarrak astiro-astiro tira ezkerreko eskua erabiliz besaurrean tarte bat sentitu arte.
• Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, eta ziurtatu arnasa normaltasunez hartzen duzula.
• Poliki-poliki askatu behatzak eta erlaxatu besoa.
• Errepikatu urrats berdinak ezkerreko besoarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Palms Out Besaurrearen luzapena

• Besoaren posizioa: luzatu besoa zure aurrean, sorbaldaren altueran, ahurra kanpora begira eta hatzak gorantz zuzenduta. Ohiko akats bat besoa tolestu edo guztiz ez luzatzea da, eta horrek tartearen onurak gutxitu ditzake.
• Eskuaren posizioa: Erabili kontrako eskua behatzak astiro-astiro gorputzera bueltatzeko besaurrean tarte bat sentitu arte. Saihestu gogorregi edo bat-batean tiraka, horrek lesioak eragin ditzakeelako.
• Eutsi eta arnasa hartu: Eutsi tarteari gutxienez 30 segundoz eta gogoratu arnasa hartzen duzula. Arnasari eustea edo tarteari behar adina denbora ez eustea tartearen eraginkortasuna murrizteko ohiko akatsak dira.
• Koherentzia: Errepikatu luzapena bi besoetan eta praktikatu aldizka. Beste edozein ariketa bezala, koherentzia da gakoa. Akatsa da luzatzea bakarrik

Palms Out Besaurrearen luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Palms Out Besaurrearen luzapena?

Bai, hasiberriek Palms Out Forearm Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple eta eraginkorra da besaurrearen eta eskumuturraren muskuluak luzatzeko. Hona hemen nola egin: 1. Zutik edo eseri zuzen. 2. Luzatu beso bat zure aurrean sorbalda altueran. 3. Mantendu ahurra kanpora begira, behatzak beherantz zuzenduta. 4. Erabili beste eskua luzatutako besoaren atzamarrak astiro-astiro gorputzera atzera botatzeko besaurrean tarte bat sentitu arte. 5. Eutsi tarte honi 20-30 segundo inguru. 6. Errepikatu urrats berdinak zure beste besoarekin. Gogoratu luzapena leuna mantentzea eta inoiz ez behartu oinazeraino. Ondoeza sentitzen baduzu, lasaitu pixka bat tartea.

Nola Aldatu ohiak dira Palms Out Besaurrearen luzapena?

• Hormaz lagundutako palmondoak ateratzeko besaurrearen luzapena: bertsio honetan, horma baten ondoan zutik zaude, besoa luzatu eta ahurra horman jarri hatzak behera begira, gero astiro-astiro horman makurtu tartea sakontzeko.
• Mahai-gaineko palmondoak kanpora Besaurrearen luzapena: Tarte honetarako, jarri palmondoak mahai baten ertzean hatzak zuregana zuzenduta, gero apur bat atzera makurtu besaurreetan luzapena sentitzeko.
• Yogan inspiratutako Palms-Out Forearm Stretch: aldaera hau mahai gaineko bertsioaren antzekoa da, baina yoga mat batean egiten da, palmondoak esterillan lauak eta atzamarrak zure gorputzera zuzenduta, gero pisua atzera aldatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Palms Out Besaurrearen luzapena?

• Finger Extension Ariketa: Ariketa honek ondo funtzionatzen du Palms Out Forearm Stretch-ekin, zure esku eta besaurreetako muskulu estentsoreak indartzen baititu, eskumuturraren eta eskuen malgutasun eta oreka orokorrean lagunduz, eta hori ezinbestekoa da helduleku-indarra eta esku trebetasuna lortzeko.
• Alderantzizko eskumuturraren kizkurra: ariketa honek Palms Out Forearm Stretch-a osatzen du zure besaurreetako muskulu hedatzaileak indartuz, indar eta malgutasun oreka eskainiz, eta horrek lesioak saihesten eta esku eta eskumuturraren mugimenduak behar dituzten jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezake.