Besaurrea - Supinazioa - Artikulazioak

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Besaurrea - Supinazioa - Artikulazioak

Besaurrearen Supination Artikulazioen ariketa entrenamendu onuragarria da, batez ere besaurreko muskuluak bideratzen dituena, indarra, malgutasuna eta mugimendu sorta hobetuz. Kirolarientzat aproposa da, batez ere tenisa, golfa edo eskalada bezalako eskumutur eta besaurre sendo eta malguak behar dituzten kiroletan parte hartzen dutenentzat. Baliteke norbanakoek ariketa hau egin nahi izatea kirol hauetan beren errendimendua hobetzeko, lesioak saihesteko edo lehendik dauden besaurre edo eskumuturreko egoerak berreskuratzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Besaurrea - Supinazioa - Artikulazioak

• Eutsi dumbbell arin bat eskuan bertikalki zure ahurra gorputzera begira, hau da, pronated posizioa.
• Biratu poliki-poliki besaurrea kanpora, palmondoa gora biratuz, hau da, supinated posizioa, ukondoa eta goiko besoa geldi mantenduz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuk besaurrean uzkurdura sentitzeko.
• Itzuli poliki-poliki besaurrea hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Besaurrea - Supinazioa - Artikulazioak

• Mugimendu kontrolatua: Egin ariketa mugimendu kontrolatuarekin. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketelako. Horren ordez, arreta jarri besaurrearen biraketa geldo eta nahita.
• Erabili pisu egokia: hasi pisu arin batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Pisu handiegia erabiltzeak muskuluak estutu eta lesioak eragin ditzake.
• Saihestu gehiegizko hedapena: saihestu beharreko akats arrunta ariketan zehar besaurrea gehiegi luzatzea da. Mantendu beti ukondoan makurdura txiki bat hori ekiditeko. Gehiegizko hedapenak tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
• Koherentzia da gakoa: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, koherentzia funtsezkoa da. Ziurtatu zure ohiko entrenamendu errutinan sartzen duzula. Hobe da

Besaurrea - Supinazioa - Artikulazioak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Besaurrea - Supinazioa - Artikulazioak?

Bai, hasiberriek Besaurrearen Supinazio ariketa egin dezakete. Ariketa hau sinplea da eta ez du ekipamendu berezirik behar, eta, ondorioz, fitness maila guztietarako egokia da, hasiberrientzat barne. Besaurrea biratzea dakar eskumuturra gora edo behera biratzeko, eta horrek besaurrearen eta eskumuturraren indarra eta malgutasuna hobetzen lagun dezake. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, utzi ariketa berehala eta kontsultatu fitness profesional edo fisioterapeutarekin.

Nola Aldatu ohiak dira Besaurrea - Supinazioa - Artikulazioak?

• Radioulnar artikulazioak funtsezko eginkizuna du besaurrearen supinazioan, erradioa kubitoaren gainean biraketa ahalbidetuz.
• Pronator Teres eta Pronator Quadratus muskuluak supinazioaren aurkako mugimenduaren parte dira, pronazio gisa ezagutzen dena, baina haien ekintzek besaurrearen artikulazio orokorrari ere laguntzen diote.
• Supinator muskulua, besaurrearen atzeko konpartimentuan kokatua, supinazio mugimenduaren arduradun nagusia da.
• Eskumuturrean kokatuta dagoen Erradioulnar artikulazio distalak ere besaurrearen supinazioan betetzen du, beharrezko egonkortasuna eta malgutasuna emanez.

Ze ariketa lagungarriak diren Besaurrea - Supinazioa - Artikulazioak?

• Hammer kizkurk: mailu kizkurk Besaurrea - Supinazioa - Artikulazioak osatzen dituzte, besaurrearen muskulua den brachioradialisean lan egiten baitute, supinazio mugimenduetarako ezinbestekoa den besaurrearen indarra eta egonkortasuna hobetuz.
• Alderantzizko eskumuturraren kizkurrak: Ariketa honek besaurrea - supinazioa - artikulazioak osatzen ditu, besaurrearen muskulu estentsoreetan arreta jarriz, supinazio mugimendua onartzen duen besaurrearen indar eta malgutasunaren oreka hobetuz.