Eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea

Eskumuturreko Ulnar Desbideratzailea eta Flexor Stretch eskumuturraren malgutasuna eta indarra areagotzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, eskuaren funtzio orokorra hobetuz. Bereziki egokia da eskumuturraren mugimendu errepikakorrak behar dituzten jarduerak egiten dituzten pertsonentzat, hala nola musika-tresnak idazten edo jotzea, eta eskumuturrarekin lotutako lesioetatik sendatzen direnentzat. Ariketa hau komeni da, eskumuturraren tentsioa arintzen lagun dezakeelako, mugikortasuna hobetzen eta etorkizuneko eskumuturrarekin lotutako arazoak saihesten lagun dezakeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea

• Jarraian, makurtu eskumuturra astiro-astiro hatz txikirantz besaurrean tarte arina edo moderatua sentitu arte.
• Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundo inguru, minik edo ondoezarik sortzen ez duzula ziurtatuz.
• Ondoren, poliki-poliki makurtu eskumuturra beherantz, beste eskuarekin astiro tiratuz tartean sakontzeko.
• Errepikatu ariketa hau 3 eta 5 aldiz esku bakoitzean, ariketa osoan zehar arnasketa lasaia mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea

• Jarrera zuzena: hasi aurretik, ziurtatu postura egokian zaudela. Eseri edo zutik zuzen, mantendu sorbaldak lasai eta behera, eta ukondoa 90 graduko angeluan egon behar du. Eskua zure aurrean egon behar du, palmondoa behera.
• Pixkanaka luzatzea: luzapena pixkanaka eta astiro-astiro egin behar da. Saihestu kolpeak edo eskumuturra posizio deseroso batera behartzea. Tartearen helburua zure mugimendu sorta handitzea da, ez mina eragitea. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu tartea.
• Eutsi luzapena: eskumuturra lekuraino eraman duzunean

Eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea?

Bai, hasiberriek eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzeko ariketa egin dezakete. Ariketa sinplea da, malgutasuna hobetzen eta lesio arriskua murrizten laguntzen duena. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea, muskuluak estutu ez daitezen. Ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko ere onuragarria da gida edo gainbegiratze egokia izatea hastean.

Nola Aldatu ohiak dira Eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea?

• Zutik eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea: aldaera honetan, zutik eta horma bat edo beste gainazal bertikal bat erabiliko zenuke zure eskuari presioa egiteko, tarte sakonagoa sustatuz.
• Eskuoihalekin lagundutako eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea: eskuoihal edo erresistentzia-banda txiki bat erabiltzea dakar luzapena hobetzeko, muturretatik astiro tiratuz tentsioa areagotzeko.
• Eskumuturraren ulnar desbideratzaile haztatua eta flexorea luzatzea: ariketari eskuko pisu arina gehitzeak erresistentzia gehigarria eman dezake, luzapena sakondu eta eraginkortasuna areagotuz.
• Eskumuturraren ulnar desbideratzaile dinamikoa eta flexorea luzatzea: luzapena estatikoki eutsi beharrean, mugimendua gehi dezakezu, eskumuturra poliki-poliki eta kontrolatuta luzatuz, dinamikoki.

Ze ariketa lagungarriak diren Eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea?

• Finger Tendon Glide: Ariketa honek eskumuturraren desbideratzailea eta flexorea luzatzea osatzen du, hatz eta eskumuturraren mugimendu-eremua handitzen laguntzen baitu, eta horrela, ulnar-desbideratzaile eta flexor-luzaketaren eraginkortasuna hobetzen du. Eskumuturretik hatzetara doazen tendoiak luzatuz eta indartuz egiten du.
• Besaurrearen pronazioa eta supinazioa: Ariketa honek eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta flexorea luzatzea osatzen du, besaurrea eta eskumuturra biratzeaz arduratzen diren muskuluak bideratuz. Horrek eskumuturraren eta besaurrearen malgutasun orokorra hobetzen du