Eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta luzatze luzatzailea

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta luzatze luzatzailea

Eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta luzatze-luzapena ariketa eraginkorra da, batez ere besaurreko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna eta indarra hobetuz. Ariketa hau bereziki onuragarria da kirolarientzat, musikarientzat, idazleentzat edo eskuak eta eskumuturrak intentsiboki erabiltzen dituen edonorentzat, tentsioa eta lesioak saihesten laguntzen duena. Tarte hau zure errutinan txertatzeak eskumuturraren mugikortasuna hobetu dezake, tentsio errepikakorrak lesioen arriskua murrizten du eta eskumuturraren eta eskuaren funtzio orokorrari laguntzen dio.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta luzatze luzatzailea

• Beste eskuarekin, astiro-astiro heldu luzatutako besoaren hatzak eta hasi gorputzera tiratzen, eskumuturrean eta besaurrean tarte bat eraginez.
• Eutsi posizio honi 15-30 segundoz, besaurrearen eta eskumuturraren goiko aldean tarte leun bat sentituz.
• Orain, biratu luzatutako besoa zure palmondoa gorantz begira egon dadin, eta berriro tiratu behatzak astiro-astiro zure gorputzera beste eskuarekin.
• Eutsi berriro posizio honi 15-30 segundoz, oraingoan besaurrearen eta eskumuturraren behealdean tartea sentituz. Gogoratu ariketa hau bi aldeetatik errepikatzea.

Ariketa burutzeko Oharrak Eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta luzatze luzatzailea

• Mugimendu kontrolatuak: luzapena egiterakoan, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu kolpeak edo mugimendu azkarrak, lesioak eragin ditzaketelako. Luzapena besaurrean eta eskumuturrean sentitu behar da, ez ukondoan edo sorbaldan.
• Pixkanaka luzatzea: ez behartu eskumuturra ondoeza posizio batera. Luzatu tira leuna sentitzen duzun punturaino, ez mina. Denborarekin, zure malgutasuna hobetzen doan heinean, gehiago luzatu ahal izango zara.
• Atsedenaldi erregularrak: Tarte hau errepikapeneko zeregin edo ariketa baten zati gisa egiten ari bazara, ziurtatu atsedenaldi erregularrak hartzen dituzula. Horri esker, muskuluak erlaxatu eta berreskuratuko dira, tentsio edo lesio arriskua murriztuz.
• Beroketa: Eskumuturra egin aurretik ul

Eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta luzatze luzatzailea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta luzatze luzatzailea?

Bai, hasiberriek eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta luzatze-luzapena ariketa egin dezakete. Eskumuturraren eta besaurrearen malgutasuna eta indarra hobetzeko modu sinple eta eraginkorra da. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta formari arreta jartzea lesioak saihesteko. Hastapenek ere gorputzari entzun behar diote eta mina sentitzen badute gelditu. Ahal izanez gero, beti komeni da fitness profesional batek ariketa berrietan gidatzea teknika egokia ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta luzatze luzatzailea?

• Beste aldaera bat Zutik eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta luzapen-luzapena da, non luzapena zutik egiten duzun, beste eskua erabiliz zure eskua luzatuta gorputzera astiro-astiro tiratzeko.
• Hirugarren aldaera bat Wall-Assisted Wrist Ulnar Deviator eta Extensor Stretch da, non eskua pareta baten kontra jartzen duzun eta gorputza astiro-astiro bultzatzen duzun eskumuturra luzatzeko.
• Erresistentzia Band Ulnar Deviator eta Extensor Stretch laugarren aldakuntza bat da, non zure hatzen inguruan bildutako erresistentzia banda bat erabiltzen duzun luzapen eta tentsio gehigarria emateko.
• Azkenik, eskumuturraren ulnar desbideratzaile eta luzatzaile haztatua eskuan pisu arina edukitzen duzun aldaera bat da.

Ze ariketa lagungarriak diren Eskumuturraren ulnar desbideratzailea eta luzatze luzatzailea?

• Hatz-luzapen-ariketa: Ariketa honek eskumuturraren ulnar desbideratzaile eta luzatze-luzapena osatzen du, eskua irekitzeko ardura duten muskuluak indartuz, eta horrek eskumuturraren desbideratzea eta luzapenaz arduratzen diren muskuluak orekatzen lagun dezake.
• Besaurrearen pronazioa eta supinazioa: Ariketa honek eskumuturraren ulnar desbideratzaile eta luzatzaileen luzapena osatzen du, besaurrearen eta eskumuturraren biraketa dakarrelako, mugimendu eta malgutasun sorta orokorra hobetuz eta besaurreko muskulu guztien garapen orekatua sustatuz.