Besaurrea - Pronazioa - Artikulazioak

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Besaurrea - Pronazioa - Artikulazioak

Besaurrearen pronazio-artikulazioen ariketa mugimendu onuragarria da, batez ere besaurreko muskuluak indartzen dituena eta eskumuturraren malgutasuna hobetzen duena. Ariketa ezin hobea da, hala nola, kirolariak, musikariak edo eskumuturraren edo besaurrearen lesio baten ondorioz sendatzen ari diren pertsonentzat, besaurrearen indarra eta mugikortasuna hobetu behar dutenentzat. Ariketa hau bere errutinan txertatuz, gizabanakoek beren errendimendua hobetu dezakete eskumuturraren mugimendua behar duten kiroletan edo tresnetan, lesioak berreskuratzen lagundu eta etorkizuneko besaurrearen edo eskumuturraren konplikazioak saihesteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Besaurrea - Pronazioa - Artikulazioak

• Eskuan eduki objektu arin bat, hala nola dumbbell edo zopa-lata bat.
• Biratu poliki-poliki besaurrea, palmondoa behera begira egon dadin, ukondoa eta goiko besoa geldi mantenduz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, biratu besaurrea hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendu hau 10-15 aldiz 2-3 multzotan, biraketa osoan kontrola mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Besaurrea - Pronazioa - Artikulazioak

• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak. Horren ordez, arreta jarri besaurrearen pronazio motela eta kontrolatua eta supinazioa muskuluak eraginkortasunez lotzeko. Horrek lesio arriskua ere murriztuko du.
• Pisu zuzena: Erabili zaila den baina kudeagarria den pisua. Ohiko akats bat pisu handiegia erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hobe da pisu arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
• Mugimendu-eremu osoa: Ziurtatu besaurrea biratzen ari zarela bere mugimendu-eremu osoan zehar. Horrek esan nahi du palmondoa beherantz biratzea pronaziorako eta gora supinaziorako. Mugimendu-eremu osoa ez erabiltzeak ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
• Ohiko Atsedenaldiak

Besaurrea - Pronazioa - Artikulazioak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Besaurrea - Pronazioa - Artikulazioak?

Bai, hasiberriek Besaurrea - Pronazioa - Artikulazioak ariketa egin dezakete. Mugimendu sinple bat da, besaurrea biratzean ahurra behera edo barrurantz biratzeko. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da erresistentzia argiarekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Mina edo ondoeza nabaritzen bada, ariketa berehala gelditu behar da. Beti ideia ona da hasiberrientzat fitness profesional baten gidaritza jasotzea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Besaurrea - Pronazioa - Artikulazioak?

• Besaurrearen pronazio-artikulazioaren beste aldaera bat errotazio erradiala eta ulnar gisa deskriba liteke, hauek baitira mugimenduan parte hartzen duten bi hezur nagusiak.
• Besaurrearen pronazio-artikulazioa eskumuturraren biraketa gisa ere ezagutu liteke, mugimendu honetan besaurrearen eta eskumuturraren arteko lotura estua kontuan hartuta.
• Besaurrearen pronazio-artikulazioa adierazteko beste modu bat besaurrearen barne errotazioa izan liteke, mugimendu horrek besaurrea barrurantz biratzea baitakar.
• Besaurrearen pronazio-artikulazioa supinazio eta pronazio-mugimendu gisa ere deskriba daiteke, besaurrea palmondotik (supinaziotik) palmondotik beherako (pronaziora) posiziora biratzea baitakar.

Ze ariketa lagungarriak diren Besaurrea - Pronazioa - Artikulazioak?

• Hammer Curls: Hammer kizkurk brachioradialisean lan egiten dute, besaurrearen gihar batean, besaurrearen indarra eta egonkortasuna hobetuz eta, horrela, besaurrearen pronazio-artikulazioen eraginkortasuna areagotuz.
• Alderantzizko eskumuturraren kizkurra: ariketa honek eskumuturraren luzapenaz arduratzen diren muskuluak ditu helburu, besaurrearen pronazioan lantzen diren muskuluei oreka emanez. Muskulu hauek indartuz, eskumuturraren eta besaurrearen mugimendu sorta orokorra eta egonkortasuna hobetu ditzakezu, eta horrek besaurrearen pronazio mugimenduen jariakortasuna eta kontrola hobetu ditzake.