Maldak Luzatze aldera

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Maldak Luzatze aldera

Slopes Towards Stretch ariketa gorputz osoko entrenamendu dinamikoa da, batez ere muina, hankak eta bizkarra zuzentzen dituena, malgutasuna, oreka eta muskulu-indarra orokorra hobetu nahi duten pertsonei mesede egiten diena. Ariketa bikaina da errendimendu fisikoa eta jarrera hobetu nahi duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta baita hasiberrientzat ere. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskulu-tonua sustatzeko duen eraginkortasunagatik, lesio arriskua murrizteko eta gorputzaren kontzientzia eta mugimendu-eraginkortasuna hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Maldak Luzatze aldera

• Poliki-poliki makurtu gerritik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, eta heldu eskuak oinetara eroso ahal duzun neurrian.
• Eutsi posizioari 20-30 segundo inguruz, hamstrings eta bizkarrean beheko tartea sentituz.
• Igo zaitez poliki-poliki hasierako posiziora, bizkarra zuzen mantenduz.
• Errepikatu ariketa 5 eta 10 aldiz inguru, edo zure fitness irakasleak aholkatzen duen moduan.

Ariketa burutzeko Oharrak Maldak Luzatze aldera

• **Motela eta egonkorra**: ariketa hau egiterakoan, saihestu mugimendu bizkor eta zurrunbiloak. Horren ordez, helburua mugimendu geldo eta kontrolatuak egitea. Horrek modu eraginkorrean eta seguru luzatzen lagunduko dizu, lesio arriskua murriztuz.
• **Arnasketa Teknika**: Arnasketak zeregin erabakigarria du edozein ariketatan. Arnastu zuzen zutik zaudenean eta arnastu albo batera makurtzen zaren bitartean. Horrek muskuluak erlaxatzen lagunduko dizu eta tarteari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu.
• **Ekidin gehiegi luzatzea**: Ohiko akats bat gogorregi bultzatzea eta gehiegi luzatzea da. Honek, esaterako, lesioak sor ditzake

Maldak Luzatze aldera Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Maldak Luzatze aldera?

Bai, hasiberriek Slopes Towards Stretch ariketa egin dezakete, baina kontuz ibili behar dute behar bezala egiten dutela lesiorik ez izateko. Beti komeni da intentsitate baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Ariketa egitean ondoeza edo min bat sumatzen bada, berehala gelditu behar dute eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatu. Hasiberrientzat ere lagungarria izan daiteke entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea hasieran.

Nola Aldatu ohiak dira Maldak Luzatze aldera?

• Alboko aldapa luzatzeak alde batetik bestera mugitzea dakar malda-posizioa mantenduz, eta horrek muskulu-talde desberdinak lotzen lagun dezake.
• Rotational Slopes Stretch-ak malda-posizioan dagoen bitartean goiko gorputza biratu behar duzu, eta horrek malgutasuna eta biraketa indarra hobetzen lagun dezake.
• Besoen luzapenarekin luzatzeko maldak besoak zure aurrean luzatzea dakar luzapena egiten duzun bitartean, eta horrek zure goiko gorputza gehiago lotzen lagun dezake.
• Leg Lift-ekin luzatzeko maldak, hanka bat lurretik altxatzea dakar, tartea egiten duzun bitartean, eta horrek oreka eta core indarra hobetzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Maldak Luzatze aldera?

• Txahalen igoerak: txahalen igoerak onuragarriak dira Slopes Towards Stretch osatzeko, txahalaren muskuluak bereziki zuzenduta daudelako, beheko gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetuz, hau da, Slopes Towards Stretch-en postura mantentzeko ezinbestekoa.
• Yoga-ren beheranzko txakurra: yoga-jarrera honek Slopes Toward Stretch osatzen du malgutasun orokorra sustatuz, batez ere hamstrings eta txahaletan, ezinbestekoak baitira Slopes Towards Stretch postura egiteko eta mantentzeko.