Beso bakarreko eskapula Push up

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Beso bakarreko eskapula Push up

Beso bakarreko Scapula Push-Up goiko gorputzeko ariketa zaila da, batez ere eskapularen inguruko muskuluak, trapezioa eta erronboideak barne, sorbaldaren egonkortasuna eta jarrera hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau kirolari, bodybuilding edo gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duen edonorentzat aproposa da. Beso bakarreko Scapula Push-Upsak entrenamendu errutina batean sartzeak indar funtzionala hobetzen lagun dezake, sorbaldako lesioak saihesten eta goiko gorputz orekatu eta indartsuagoa sustatzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bakarreko eskapula Push up

• Altxatu esku bat lurretik, bizkarrean jarriz, eta orekatu bestetik eta behatzak, gorputza ahalik eta egonkorren mantenduz.
• Jaitsi poliki-poliki gorputza lurrerantz zure omoplatoa hondoratzen utziz, besoa zuzen mantenduz.
• Bultzatu zure gorputza bizkarrean zure omoplatoa zabalduz, besoaren zuzentasuna mantenduz.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta gauza bera egin.

Ariketa burutzeko Oharrak Beso bakarreko eskapula Push up

• Mantendu zure muina engaiatua: funtsezkoa da zure muina estua mantentzea ariketa osoan zehar. Horrek oreka mantentzen laguntzen ez ezik, bizkarreko behealdea babesten du. Ohiko akats bat aldakak okertu edo altxatzen uztea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
• Eskapularen mugimenduan zentratu: ariketa honetako mugimendu nagusia eskapulatik edo omoplatetik dator. Gorputza lurrerantz jaisten duzun bitartean, utzi zure omoplatoa atzera egiten edo elkarrekin mugitzen. Gorputza gora bultzatzen duzun heinean, omoplatoa luzatu edo aldendu behar da. Saihestu ukondoa gehiegi makurtzearen akatsa; hau ez da ohiko push up bat.
• Kontrola

Beso bakarreko eskapula Push up Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Beso bakarreko eskapula Push up?

Bai, hasiberriek Single Arm Scapula Push Up ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da ohartzea mugimendu aurreratuagoa dela. Gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna behar du, batez ere sorbalda-gerrikoan. Hasiberriek oinarrizko flexioekin edo scapula flexioekin hasi behar dute bi besoak erabiliz, beso bakarreko aldakuntzara pasatu aurretik. Ariketa hauek entrenatzaile edo entrenatzaile baten zaintzapean egitea ere komeni da forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Beso bakarreko eskapula Push up?

• Gainbehera Beso bakarreko Scapula Push up: Hemen, oinak gainazal altxatu batean jartzen dira, ariketaren zailtasuna areagotuz, laneko besoan pisu gehiago jarriz.
• Beso bakarreko Scapula Push up Erresistentzia Bandarekin: Aldaera honetan, erresistentzia banda bat erabiltzen da laneko besoaren inguruan eta oinen azpian ariketari erronka gehigarri bat gehitzeko.
• Beso bakarreko Scapula Wall Push up: Ariketa zutik eta horma batetik bultzaka egiten den aldakuntza ez hain gogorra da, ariketan hasi berriak direnentzat edo sorbalda arazoak dituztenentzat aproposa.
• Beso bakarreko Scapula Push up Slidersekin: aldakuntza honek irristagailuak sartzen ditu esku librearen azpian, core egonkortasun eta kontrol gehiago eskatzen du, beraz, entrenamendua areagotuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Beso bakarreko eskapula Push up?

• Plank ariketa beste entrenamendu osagarri bat da, nagusiki muskuluak zuzentzen baititu, baina sorbaldak eta besoak ere lotzen ditu, egonkortasuna eta indarra hobetuz, ezinbestekoa den beso bakarreko scapula push-up-a egiteko.
• Dumbbell Rows ere onuragarriak dira goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluak bideratzen baitituzte, goiko gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetuz, hori funtsezkoa da Single Arm Scapula Push-Up-a behar bezala gauzatzeko.