Eserita Makurtuta Bizkarreko Luzapena

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eserita Makurtuta Bizkarreko Luzapena

Eserita bizkarrean okertuta dagoen ariketa onuragarria da, batez ere bizkarreko beheko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna hobetuz eta muskulu-tentsioa murrizteko. Ariketa ezin hobea da eserita denbora asko ematen duten pertsonentzat edo bizkarrean ondoeza dutenentzat. Tarte hau zure errutinan txertatzeak bizkarreko mina arintzen lagun dezake, jarrera hobetzen eta gorputzaren mugimendu orokorra hobetzen laguntzen du, bizkarreko osasuna mantentzeko aukera desiragarria bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Makurtuta Bizkarreko Luzapena

• Poliki-poliki makurtu gerritik aurrera, goiko gorputza belaunetara zintzilik utziz.
• Luzatu besoak lurrerantz, ahal duzun neurrian, lepoa erlaxatuta mantenduz.
• Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, bizkarrean eta sorbaldetan tarte bat sentituz.
• Altxatu gorputza poliki-poliki hasierako posiziora, behar izanez gero, eskuak izterretan erabilita. Errepikatu tarte hau hainbat aldiz.

Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Makurtuta Bizkarreko Luzapena

• Mantendu jarrera ona: Aurrera makurtzen zaren bitartean, mantendu bizkarra zuzen eta ez biribildua. Hau funtsezkoa da tartea zure bizkarreko muskulu egokiak zuzentzen dituela ziurtatzeko eta lepoa edo sorbaldak estutu ez daitezen. Ohiko akats bat bizkarra makurtzea da, eta horrek ondoeza edo lesioak sor ditzake.
• Kontrolatu zure mugimendua: ez egin bihurgunera presarik. Egin mugimendu motela eta kontrolatua aldaketatik aurrera makurtzen zaren bitartean, ez gerritik. Saihestu errebotea edo tartea behartzea, horrek giharretako tentsioa eragin dezake eta.
• Arnasa hartu: Gogoratu tartea egiten duzun bitartean normal arnasten duzula. Arnasari eustea muskuluetan tentsioa eragin dezake eta tartearen helburua gainditzen du.
• Entzun zure gorputza: luzatu

Eserita Makurtuta Bizkarreko Luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eserita Makurtuta Bizkarreko Luzapena?

Bai, hasiberriek Eserita Bent Over Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinplea da, malgutasuna hobetzen eta bizkarreko tentsioa arintzen laguntzen duena. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta ez gehiegi bultzatzea lesioak saihesteko. Ariketa egitean minen bat sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Beti ideia ona da hasiberrientzat edozein ariketa errutina berri hastea profesional trebatu baten gidaritzapean, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Eserita Makurtuta Bizkarreko Luzapena?

• Seated Spinal Twist edo Ardha Matsyendrasana, hanka bat zuzen luzatuta esertzen zaren beste aldaera bat da, eta bestea tolestuta oina luzatutako belaunaren kanpoaldean jarrita, eta gero zure goiko gorputza belaun tolestuta biratzen duzun.
• Butterfly Stretch lurrean esertzen zaren aldaera bat da, zure oin-zolak elkartzen dituzun eta belaunak lurrerantz bultzatzen saiatzen zaren bitartean aldaketatik aurrera makurtzen zaren bitartean.
• Eserita dagoen alboko luzapena hankak gurutzatuta esertzen zaren aldaera bat da, beso bat gainean altxatzen duzun eta kontrako aldera makurtzen zaren bizkarreko eta alboko muskuluak luzatzeko.
• Eseritako Cat-Cow Stretch beste bat da

Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Makurtuta Bizkarreko Luzapena?

• Cat-Cow Stretch: Yoga-jarrera honek Eserita Bent Over Stretch osatzen du bizkarrezurreko mugikortasuna sustatuz eta bizkarreko, lepoko eta sorbaldako muskuluak luzatuz, tentsioa arintzen eta jarrera hobetzen lagun dezakeena.
• Haurraren jarrera: yoga zaharberritzaile honek eserita bizkarreko luzapena osatzen du, bizkarreko beheko muskuluak eta aldakak luzatuz, eta horrek bizkarreko mina arintzen eta malgutasuna hobetzen lagun dezake, eta, aldi berean, adimenari eta gorputzari efektu lasaigarria ematen dio.