Split Jacks
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Split Jacks
Split Jacks gorputz osoko ariketa dinamiko bat da, batez ere muina, gluteoak, quads eta sorbaldak helburu dituena, kardiobaskularrak eta indarraren onurak eskaintzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, norberaren gaitasunekin bat etor daiteke eta alda daiteke eta. Jendeak Split Jacks egin nahi luke osasun kardiobaskularra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta fitness orokorra hobetzeko modu dibertigarri eta eraginkorra eskaintzen baitute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Split Jacks
- Jauzi gora, hankak aldaka-zabalera baino zabalago zabalduz, aldi berean, besoak gora eta buruaren gainetik txaloka.
- Berehala irauli mugimendua hasierako posiziora jauzi eginez, oinak elkarrekin eta besoak alboetara itzulita.
- Errepikatu mugimendu hau, oraingoan hankak atzetik zabalduz, zatituta, besoak modu berean mugitzen dituzun bitartean.
- Jarraitu aurreko eta atzealdeko zatiketa posizioak txandakatzen zure entrenamenduak irauten duen bitartean, erritmo azkar eta egonkorra mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Split Jacks
- Forma zuzena: ohiko akats bat ariketan zehar forma zuzena ez mantentzea da. Mantendu bizkarrezurra zuzen eta muina mugimenduan zehar. Jauzi egin eta hankak zatitzen dituzunean, ziurtatu oinak leunki lurreratzen direla artikulazioetan eragina murrizteko.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketan presaka. Kontua ez da zenbat egin ditzakezun minutu batean, mugimendu bakoitzaren kalitatea baizik. Egin jauzi eta hanka zati bakoitza nahita eta kontrolatuta. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta lesioak saihesten lagunduko dizu.
- Arnasketa teknika: Ez eutsi arnasa zatitutako jakak egiten dituzun bitartean. Garrantzitsua da ariketan zehar behar bezala arnastea. Arnastu bezala
Split Jacks Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Split Jacks?
Bai, hasiberriek Split Jacks ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Inpaktu handiko ariketa bat da, jauziak eta koordinazioa dakartzana, beraz, ariketa fisikoa egiten hasi berriak direnentzat zaila izan daiteke. Zailegia bada, hasiberriek ariketa alda dezakete salto egin beharrean albo batera ateraz edo ariketa ez hain intentsibo bat probatu, jauzi arruntak edo alboko hankak altxatzea, esaterako. Kontsultatu beti fitness profesional batekin ariketa bat nola egin ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Split Jacks?
- Jumping Split Jacks-ek jauzi-mugimendu bat barneratzen dute, entrenamenduari kardio-elementu bat gehituz.
- Squat Split Jacks-ek zatiketaren aurretik edo ondoren squatting mugimendua gehitzen dute, beheko gorputzaren indarraren entrenamendua barne.
- Plank Split Jacks ohol posizioan egiten dira, core indarrari eta egonkortasunari arreta jarriz.
- Lateral Split Jacks-ek alboko mugimenduak eragiten dituzte, barneko eta kanpoko izterreko muskuluak azpimarratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Split Jacks?
- Belaun altuak: Belaun altuak Split Jack-ak osatzen dituzte, hala nola muina, txahalak eta quads bezalako gihar-talde antzekoak bideratuz, bihotz-taupadak areagotuz eta beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetuz.
- Burpees: Burpeak Split Jacks-en osagarri bikaina dira, gorputz osoko entrenamendua ere eskaintzen baitute, indarra eta erresistentzia hobetuz, eta, aldi berean, sasoi kardiobaskularra eta bizkortasuna sustatzen dituzte.
Erreferentzia-hitzak Split Jacks
- Bodyweight Cardio Ariketa
- Split Jacks Entrenamendua
- Ariketa kardiobaskularra Split Jacks
- Gorputz pisuaren entrenamendua
- Etxeko Kardio Entrenamendua
- Intentsitate handiko Split Jacks
- Kardio ariketarik ez ekipamendurik
- Bihotzaren Osasunerako Zatitu Jacks
- Gorputz osoko ariketa Split Jacks
- Split Jacks Fitness errutina