Biziki Oinez
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Biziki Oinez
Biziki ibiltzea eragin baxuko ariketa bat da, maila guztietako pertsonentzat aproposa dena, eta onurak eskaintzen ditu, hala nola, osasun kardiobaskularra hobetzea, pisuaren kudeaketa eta aldarte hobetzea. Aukera ezin hobea da ariketa fisikoa egiten hasi berriak direnentzat, muga fisikoak dituztenentzat edo eguneroko jarduera kudeatu nahi duenarentzat. Jendeak ibilaldi azkarra egin nahiko luke aktibo egoteko modu irisgarria delako, edonon egin daitekeelako eta ez du ekipamendu berezirik behar, eguneroko errutinan txertatzea erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Biziki Oinez
- Hasi erritmo arruntean ibiltzen muskuluak berotzeko, pixkanaka-pixkanaka abiadura handituz erritmo bizira iritsi arte, non normalean baino arnasa gogorrago egiten ari zaren baina elkarrizketari eutsi diezaiozun.
- Mugitu besoak mugimendu natural batean eta mantendu jarrera zuzena bularra altxatuta eta sorbaldak erlaxatuta.
- Kontzentratu orpoan lurreratzea eta aurrera jaurtitzea behatzak bultzatzeko, pausoaren luzera handituz erritmo biziarekin erosoago joaten zaren heinean.
- Jarraitu ibilaldi bizkor honekin gutxienez 30 minutuz, eta gogoratu hozten duzula ibilaldiaren azken 5 minutuetan erritmoa motelduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Biziki Oinez
- Besoen mugimendua: pauso bakoitzean naturalki kulunkatu besoak. Horrek oreka mantentzen laguntzen ez ezik, kaloria orokorra erretzen laguntzen du. Hala ere, saihestu besoak gehiegi kulunkatzea edo 90 gradu baino gehiago okertzea, giharretako tentsioa eragin dezakeelako.
- Oin-lanak: lurreratu leunki orpoan eta biratu aurrera behatzak bultzatzeko. Teknika honek artikulazioetan eragina murrizten laguntzen du. Saihestu oinak zapaldu edo arrastatzea, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake belaunetan eta orkatiletan.
- Arnasketa: Arnasketa sakon eta erritmikoa landu. Arnastu sudurretik eta arnastu ahotik. Horrek oxigenoaren sarrera maximizatzen laguntzen du eta arnas motza saihesten du. Don
Biziki Oinez Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Biziki Oinez?
Erabat, azkar ibiltzea ariketa bikaina da hasiberrientzat. Inpaktu gutxikoa da, ez du ekipamendu berezirik behar eta edonon egin daiteke. Intentsitatea doitzea ere erraza da azkarrago edo motelago ibiliz, eta aukera ona da maila guztietako pertsonentzat. Gainera, osasunerako onura ugari ditu, hala nola bihotzaren osasuna hobetzea, aldartea areagotzea eta pisua galtzen laguntzea. Ariketa-errutina berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek motel hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka ibilaldien erritmoa eta iraupena handitu beharko lukete, beren egoera hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Biziki Oinez?
- Abiadura ibiltzea oso erritmo azkarrean ibiltzea dakar beste aldaera bat da, askotan abiadura maximizatzeko teknika zehatzak erabiliz.
- Nordic walking-ek zutoinak erabiltzen ditu, eskian erabiltzen direnen antzera, ibilaldian zehar gorputzaren goiko parteak lotzeko.
- Racewalking ibilaldi azkarraren modu lehiakorra da, non parte hartzaileek lurrarekin kontaktua mantendu behar duten uneoro.
- Fitness walking ibilaldi azkarra beste ariketa edo mugimendu batzuekin konbinatzen duen aldaera bat da, hala nola lunges edo besoen mugimenduak, entrenamenduaren intentsitate orokorra handitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Biziki Oinez?
- Indarra entrenamendua: squats edo lunges bezalako ariketak sartuz, beheko gorputzaren indarra eraiki dezakezu, eta horrek zure ibiltzeko forma eta erresistentzia hobetu ditzake.
- Yoga: Ariketa honek zure malgutasuna eta oreka hobetu ditzake, biak funtsezkoak dira ibiltzeko forma egokia mantentzeko eta ibilaldi arinetan lesioak saihesteko.
Erreferentzia-hitzak Biziki Oinez
- Kardio entrenamendua ibilaldi biziarekin
- Gorputzeko pisuaren ariketa ibiltzea
- Bihotz-osasunerako oinez ibiltzea
- Erritmo bizkorreko oinezko entrenamendua
- Ariketa kardiobaskularra ibilaldi biziarekin
- Intentsitate handiko oinezko ariketa
- Gorputz pisuaren entrenamendu naturala oinez eginez
- Kardio-fiterako ibilaldi azkarra
- Gorputzaren pisuaren kardioa ibilaldi azkarren bidez
- Osasun kardiobaskularrarako ibilaldi bizia